pentru

Jack boardman

Contribuitor/Postat pe

Distribuie această pagină

Pasul numărul unu în pierderea în greutate este crearea unui plan de nutriție și exerciții fizice pe care să îl poți respecta. Dar, după câteva săptămâni, s-ar putea să descoperi că progresul tău scade, iar lupta ascendentă devine din ce în ce mai provocatoare. Atunci când scade criza, suplimentarea dietei îți poate oferi acel impuls suplimentar pentru a pierde mai mulți centimetri și putere prin acel platou. Explorăm cele mai bune arzătoare de grăsimi de pe piață, plus un ghid sigur pentru pierderea în greutate.

Cele mai bune arzătoare de grăsimi pentru bărbați

Arzătoarele de grăsime, așa cum sunt cele mai cunoscute sub numele de, sunt pur și simplu suplimente care ajută corpul să descompună celulele adipoase. Adesea, oamenii se gândesc la arzătoarele de grăsime ca la un remediu instantaneu pentru a da jos câteva crestături ale centurii, fără a lua în considerare dieta și exercițiile fizice. În realitate, suplimentele pentru arzătorul de grăsime completează o dietă sănătoasă și exerciții fizice, accelerând și susținând pierderea de grăsime.

Majoritatea arzătoarelor de grăsime acționează catalizând un proces în organism numit „termogeneză”, care este o serie de reacții metabolice din organism care descompun celulele grase în acizi grași liberi. Defalcarea celulelor adipoase generează căldură, de unde provine denumirea de arzătoare de grăsime.

Iată trei dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi:

Thermopure conține un amestec de ingrediente naturale, care, combinate cu exercițiile fizice și o dietă bine echilibrată, pot susține pierderea grăsimilor prin stimularea termogenezei și susținerea metabolismului macronutrienților, făcându-l unul dintre cei mai buni arzători de grăsime de acolo.

Mythermo X-Treme™ are nuca Kola pentru a susține un program de slăbire, cu un conținut mai ridicat de cofeină și o gamă largă de vitamine și minerale - făcându-l prietenul ideal de antrenament atunci când treceți prin antrenamente de intensitate ridicată și câștigați primul loc pe lista celor mai bune arzătoare de grăsime.

Garcinia Cambogia se află pe lista celor mai bune arzătoare de grăsimi, deoarece este un ingredient natural care susține metabolismul grăsimilor, plus că nu conține cafeină - excelent pentru cei care preferă să nu simtă efectele cofeinei din suplimentele lor.

Ce este o greutate sănătoasă pentru bărbați?

Aceasta poate fi o întrebare dificilă de răspuns pentru oricine ridică greutăți - în special pentru cei cu un fizic mai muscular. Acest lucru se datorează faptului că este posibil să aveți o stare de sănătate excelentă, cu un procent scăzut de grăsime corporală, dar din cauza întregii greutăți musculare, puteți ajunge într-o categorie obeză. Bărbaților li se recomandă de obicei să transporte între 12 și 20% grăsime corporală.

Dacă sunteți un bărbat cu vârsta cuprinsă între 25 și 59 de ani și vă considerați medie sau puțin sub medie când vine vorba de nivelurile de activitate, următorul grafic este un ghid pentru greutatea sănătoasă pentru un om de mărimea dvs.

Înălţime
Cadru mic Cadru mediu Cadru mare
5’2 ″ 128-134 lbs 131-141 lbs 138-150 lbs
5’3 ″ 130-136 lbs 133-143 lbs 140-153 lbs
5’4 ″ 132-138 lbs 135-145 lbs 142-156 lbs
5’5 ″ 134-140 lbs 137-148 lbs 144-160 lbs
5’6 ″ 136-142 lbs 139-151 kg 146-164 lbs
5’7 ″ 138-145 lbs 142-154 lbs 149-168 lbs
5’8 ″ 140-148 lbs 145-157 lbs 152-172 lbs
5’9 ″ 142-151 lbs 151-163 lbs 155-176 lbs
5’10 ” 144-154 lbs 151-163 lbs 158-180 lbs
5’11 ” 146-157 lbs 154-166 lbs 161-184 lbs
6’0 ″ 149-160 lbs 157-170 lbs 164-188 lbs
6’1 ″ 152-164 lbs 160-174 lbs 168-192 lbs
6’2 ″ 155-168 lbs 165-178 lbs 172-197 lbs
6’3 ″ 158-172 lbs 167-182 lbs 176-202 lbs
6’4 ″ 162-176 lbs 171-187 lbs 181-207 lbs

Sfaturi pentru slăbit pentru bărbați

Cei mai importanți doi factori ai pierderii în greutate sunt, desigur, existența unui plan adecvat de nutriție și exerciții fizice.

Antrenamente pentru scăderea în greutate

Dacă doriți să lucrați la rezistența la efort și să ardeți grăsimi în acest proces, efectuarea circuitelor poate fi una dintre cele mai eficiente modalități.

Secretul circuitelor eficiente este să le configurați în avans, astfel încât să vă creșteți ritmul cardiac și să îl mențineți cât mai mult timp posibil, permițând în același timp suficientă odihnă care să nu-l lase să cadă prea mult sau să permită mușchilor să se rigidizeze.

Următorul secret este să lovești cât mai multe grupe musculare, din mai multe motive. În primul rând, asigură un antrenament pe tot corpul, ceea ce înseamnă întărirea care vizează toate domeniile. Condiționarea corpului înseamnă a pune corpul prin mișcări în pregătirea pentru performanțe optime. Când vă concentrați asupra izolării grupurilor musculare mai mici în sala de gimnastică, este posibil să nu fiți conștienți de mușchii stabilizatori pe care ați neglijat să-i exercitați folosind aparate de exerciții așezate. Lucrându-vă corpul în întregime folosind circuite, puteți fi mai încrezători că acești mușchi fac exercițiul de care au nevoie.

Iată 3 circuite de condiționare extrem de eficiente pe care să le experimentați:

Antrenament 1: 2: 1 Intensitate Burn

Raportul 2: 1 exercițiu/odihnă este obișnuit pentru antrenamentele la intervale de intensitate ridicată, deoarece înseamnă că mergeți la accelerare maximă și permiteți corpului să se odihnească minim de care are nevoie. Acest lucru este ideal dacă doriți un antrenament care să evite tăierea colțurilor și vă vede să lucrați la maximum într-un timp mult mai scurt.

Încercați să faceți 30 de secunde din fiecare exercițiu, apoi odihniți-vă după circuitul complet pentru jumătate din timpul pe care l-ați exercitat. Repetați cât mai multe circuite (10-20 de minute este ideal).

La fel ca în cazul tuturor circuitelor, ar trebui să vă simțiți liber să modificați exercițiile implicate - atâta timp cât alegeți o rutină care lovește toți mușchii. Iată câteva idei pe care le puteți înlocui după cum doriți:

  • Burpee
  • Flotări
  • Lunges
  • Genuflexiune
  • Tracțiuni la bară
  • Crunchii

Antrenamentul 2: Antrenamentul Lean Burner

Acest circuit implică greutăți, precum și lucrul cu propria greutate corporală. Pentru aceasta, ar trebui să treci de la un exercițiu la altul cu 1 minut între ele și să efectuezi întregul circuit de 5 ori. Pentru prima rundă, ar trebui să efectuați 12 repetări din fiecare exercițiu și apoi să reduceți cu 1 repetare pentru fiecare rundă următoare.

  • Presă pe bancă cu gantere
  • Rândul îndoit cu bara
  • Tracțiuni la bară
  • Hang curăță
  • Genofexiuni
  • Apăsați pe apăsați

Antrenamentul 3: Circuitul Heart Racer

Acest antrenament este similar cu ultimul, combinând greutatea corporală, greutățile libere și, de data aceasta, un regim puțin mai intens, cu alocații de odihnă puțin mai intense. Scopul aici este de a activa cât mai multe fibre musculare posibil pentru a arde mai multe calorii. Datorită seturilor reduse și a odihnei mai scurte, vă veți menține ritmul cardiac ridicat și curge pe toată durata. Efectuați următoarea listă ca o rundă și apoi repetați de 3 ori cu o pauză de 3 minute între fiecare rundă.

  • Flotări cu aderență largă
  • Scufundări de bare
  • Flotări cu prindere strânsă
  • Plămânii alternanți ai greutății corporale
  • Presă cu bara în picioare
  • Crunchii
  • Frânghii de luptă (30 de secunde)
  • Sprint (30 de secunde)

Planuri de dietă pentru pierderea în greutate

Desigur, dieta ta joacă un rol masiv în cantitatea de grăsime corporală pe care o transporti. Pentru unii, „dietă” este un cuvânt murdar care poate însemna orice, de la foamete la tendințe la modă care nu funcționează pe termen lung. Ceea ce înțelegem prin dieta dvs. este nutriția - combustibilul pe care îl puneți în corpul dvs. pentru a-l menține funcționând așa cum ar trebui, care ar trebui să fie totul despre echilibru. Excesul de greutate vine ca urmare a consumului de prea multe calorii și a nu arderii lor.

Nutriția dvs. este despre alegerea planului de dieta potrivit pentru dvs., începând cu cea mai importantă întrebare: este ceva cu care veți fi capabil și dispus să rămâneți în mod realist în următoarele săptămâni. Intreaba-te pe tine insuti:

Este durabil? Dieta mea nu este o singură dată. În timp ce mulți oameni pot folosi un plan de dietă pentru a se forma în vacanțe sau pentru o anumită întâlnire în viitorul apropiat, săriți în și din diete vă pot afecta metabolismul și, în cele din urmă, vă vor pierde greutatea.

Este accesibil? Din păcate, bugetul dvs. intră în el. Nu este întotdeauna posibil să vă abonați la serviciile de livrare a alimentelor care vă asigură dieta. Preluarea listei de cumpărături este cea mai bună modalitate de a depăși acest lucru. Cunoscând conținutul de nutrienți din tot ceea ce adăugați la listă, puteți fi siguri de ceea ce puneți în dulapuri, precum și corpul dumneavoastră.

Se va potrivi stilului tău de viață? Nu este vorba de a-ți oferi scuze. „Dietele nu se potrivesc cu stilul meu de viață” nu o va reduce. Dar dacă declarați că urmați o dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi sau bogată în proteine, sau poate ceva diferit, trebuie să vă uitați la modul în care aceasta se va potrivi cu viața de zi cu zi. Dacă sunteți foarte activ și vă antrenați în mod regulat, grăsimile și carbohidrații sunt la fel de importanți pentru energie, precum proteina pentru sănătatea dumneavoastră. Pur și simplu trebuie să aflați ce aveți nevoie și cum se echilibrează cu cantitatea de exercițiu pe care o faceți.

Bucurați-vă de acest articol despre cele mai bune arzătoare de grăsimi? Împachetați aceste elemente esențiale în geanta de gimnastică pentru a vă sprijini călătoria de slăbire ...