Fie că sunteți un expert CrossFit, fie că sunteți nou în regimul dvs. de fitness, veți avea nevoie de o coardă adecvată pentru a vă completa antrenamentul.

Coarda de sărituri poate părea un exercițiu simplu, dar coardele de salt sunt ușor accesibile și oferă un antrenament excelent pentru corp.

Găsirea frânghiei perfecte de salt poate fi intimidantă, dar ghidul nostru definitiv vă va ajuta să selectați frânghia ideală pentru corpul dumneavoastră și rutina dvs. de fitness.

Cuprins

Ce sunt Jump Ropes?

cabluri

Pentru cei nou-veniți în echipamentele de exerciții sau care încep doar în CrossFit, o coardă de salt este o bucată de cablu, frânghie sau cauciuc cu două mâini la ambele capete. Aceasta este ideea de bază a unei frânghii.

Cu toate acestea, corzile pentru sărituri vin în diferite dimensiuni, forme și materiale. Fiecare dintre ele vizează diferite tipuri de utilizări și exerciții.

De exemplu, frânghiile pentru sărituri de viteză sunt cel mai adesea realizate cu cablu acoperit cu vinil sau nailon. Acestea sunt ușoare și permit mai multe viraje sau salturi pe minut.

Pe de altă parte, cablurile cu margele sunt de obicei acoperite cu nailon într-un polimer, cum ar fi poliuretanul. Aceste frânghii cu margele sunt leagăne (sau viraje) mai masive și mai lente pe minut. Acestea sunt frânghii mai bune pentru începători.

Cum folosești o frânghie?

Pentru a folosi o coardă de salt, tu:

  1. Țineți un mâner în fiecare mână și
  2. Apoi leagăniți lungimea coardei sau a cablului peste cap
  3. Frânghia îți va cădea în picioare
  4. La fel, săriți peste frânghie și continuați să vă balansați frânghia peste cap pentru o altă săritură/repetare.

Pe măsură ce construiți abilități și forță, puteți încorpora trucuri în rutina coardei de sărituri. Puteți include leagăne laterale (unde învârtiți frânghia lângă dvs.) sau schiori (unde săriți în fiecare parte, parcă schiați). Vă puteți atinge tocurile sau degetele de la picioare și puteți chiar sări pe un picior.

Cât timp trebuie să fie frânghia?

Lungimea frânghiei depinde de înălțimea persoanei care sare și de tipul de antrenament efectuat.

Cel puțin, frânghia trebuie să fie suficient de lungă pentru a se balansa deasupra capului jumperului, precum și pentru a ajunge la pământ la picioarele jumperului.

Este posibil ca începătorii să-și dorească mai mult spațiu între capul lor și coarda de sărit când trece peste ele. Pentru cei interesați de viteză, coarda de salt poate trece cu câțiva centimetri deasupra capului.

O medie bună este o alocație de 6 până la 12 inci peste cap. Saltul cu viteză poate reduce ușor acest număr, în timp ce începătorii și săritorii freestyle pot crește ușor acest număr.

Multe frânghii pot fi reglate, fie printr-un mecanism la mâner, fie prin legarea nodurilor chiar sub mâner.

Ce mușchi funcționează coarda de salt?

Coarda de sărituri funcționează mai multe părți diferite ale corpului, în ciuda antrenamentului care pare simplu.

Saltul de frânghie lucrează mai întâi mușchii picioarelor, în special gambele. Pe măsură ce sari, mușchii picioarelor au impactul solului și trebuie să exercite energie pentru a se îndepărta de el. În același timp, postura pe care o folosiți în timp ce săriți funcționează mușchii de bază și abdominali. Aceasta înseamnă, de asemenea, că mușchii spatelui funcționează.

Mulți oameni uită că inima ta este lucrată și prin cardio-ul prezentat prin sărituri.

Cât de repede folosiți frânghia?

Viteza cu care folosești coarda depinde de experiența ta, de abilitățile corpului tău și de antrenamentul tău. Înțeles, cu cât mai multe ture pe minut înseamnă mai multe calorii arse.

Unele persoane pot sări de la 120 la 140 de ture pe minut. Acest lucru poate fi redus sau crescut în funcție de obiectivele dvs. și de capacitatea corpului.

Cele mai bune cabluri de salt pentru CrossFit în 2020

EliteSRS Elite Surge 2.0

  • Cablu standard acoperit cu nailon, rezistent la îndoire
  • Pungă de depozitare inclusă
  • Frânghia se extinde din partea laterală a mânerelor, nu din partea superioară
  • Frânghia se extinde din partea laterală a mânerelor, nu din partea superioară
  • Pungă de praf non-plastic inclusă

Elite Surge 2.0 este o frânghie semnificativă pentru Double Unders. Elite Surge are două mânere de 1 uncie din aluminiu robust, care oferă până la șapte sau opt salturi pe secundă.

Mânerele oferă o prindere moale din spumă care ajută la controlul oscilației coardei. Sistemul cu șurub și guler permite o modalitate rapidă și ușoară de a înlocui cablurile uzate sau puteți schimba cablul pentru o experiență diferită de antrenament.

Elite Surge 2.0 vine cu un cablu care măsoară 10 picioare în lungime. Cu ajutorul unei șurubelnițe, gulerul poate fi eliberat, iar cablul poate fi schimbat cu șase fire diferite. Cablurile suplimentare pentru cablul de salt pot fi achiziționate separat.

Această frânghie este excelentă pentru antrenamente CrossFit, sărituri de viteză și boxeri. Permite confort, permițând în același timp viteza și controlul în sărituri. Capacitatea de a schimba cablurile asigură diversitatea antrenamentelor, iar mânerele din aluminiu oferă un produs durabil.

Rulmenții dubli reduc frecarea, ceea ce face ca coarda să dureze mai mult și să se rotească mai repede.

Cel mai bun loc de cumpărare

Elite SRS Bullet COMP

  • Diferite opțiuni de culoare pentru mânere (inclusiv o imprimare galaxie)
  • Opt opțiuni de culoare a cablului
  • Rulmenți cu bile din oțel
  • Nu sunt necesare unelte pentru a strânge/slăbi cablul

Bullet COMP by EliteSRS este o frânghie excelentă pentru oricine dorește să sară rapid și eficient. Această frânghie de salt vine cu mânere din aluminiu de 5,5 inci, cu o mână mânerită (ceea ce înseamnă că are creste în aluminiu pentru o mai bună aderență).

Coarda de 10 picioare este acoperită cu nailon conectat la rulmenți cu bile de oțel la mâner. Spre deosebire de alte frânghii, această frânghie nu necesită șurubelnițe sau alte instrumente necesare pentru a schimba frânghia cu una nouă de un stil diferit.

Rulmenții cu bile duale, fabricate din oțel, permit aproape fără frecare. Acest design, care este mai potrivit pentru utilizatorii mai avansați, permite mai multe salturi pe minut.

Acest salt este ideal pentru cei mai avansați în sărituri de coardă sau în regimul lor CrossFit. Oferă o experiență perfectă și viteze mai mari. Este, de asemenea, excelent pentru cei care trebuie să-și regleze cablurile, ceea ce pentru cei care își schimbă frecvent cablurile. Mecanismul de blocare este sigur și ține coarda în poziție la mâner.

Cel mai bun loc de cumpărare

RPM Speed ​​Rope 3.0

  • Cablu de 12 picioare
  • Produs in SUA
  • Rotație cu două axe
  • Mânerele moletate
  • Pungă de praf din microfibră inclusă

Speed ​​Rope 3.0 de la RPM oferă o coardă care este construită pentru antrenamente hardcore și jumpers rapidi. Mânerele de 5,5 inci au aproximativ 1,1 uncii fiecare. Mânerele în sine sunt din aluminiu și garantează că vor dura pentru toată viața.

De asemenea, găzduiesc un sistem de rotație cu două axe, care permite coardei să se balanseze liber de la capătul coardei. Se mândrește cu un sistem anti-fricțiune intern care ar trebui să transporte mai eficient energia din mână către cablu. Frânghia în sine are un strat clar. Stratul transparent vă permite să sari pe suprafețe mai abrazive.

Această frânghie este ideală pentru săritorii care doresc să se deplaseze la viteze mai mari și să atingă mai multe viraje pe minut. Este, de asemenea, minunat pentru cei cărora le place să sară într-o varietate de medii sau locații.

Acoperirea transparentă va proteja coarda de suprafețe mai aspre, iar firul lung permite ajustări ale lungimii personale, astfel încât să puteți găsi lungimea coardei perfectă pentru dvs.

Cel mai bun loc de cumpărare

Cablu de viteză ultra ușor 2.0

  • Produs in SUA
  • Dibluri din polimer
  • Mânerele din polimer
  • 0,7 oz. mânere
  • 2 ani garanție
  • Cablu de oțel acoperit cu nailon

Ultra Speed ​​Rope 2.0 de la BuyJumpRopes este o frânghie ultra-ușoară care oferă mânere de numai 0,7 oz fiecare. În loc de metal, această frânghie extinde diblurile din polimer fabricate în SUA.

Coarda vă permite să schimbați cablurile sau lungimile cablurilor, menținându-și totuși greutatea redusă. Cablul inclus are o lungime de zece picioare, dar acesta poate fi redimensionat pentru jumper.

Cablul în sine este acoperit cu oțel în nylon și este rezistent la îndoire. Odată cu achiziționarea dvs. vine o garanție de doi ani pe mânere. Această coardă de salt este ușoară și durabilă.

Coarda Ultra-Light 2.0 este excelentă pentru începători și săritori casual. Mânerele ușoare vă vor provoca mai puțină oboseală a brațelor, ceea ce înseamnă că vă puteți antrena pentru perioade mai lungi. Greutatea permite o formă adecvată și cardio mai lung.

De asemenea, vă puteți simți în siguranță cumpărând cu o garanție de 2 ani pe mânere.

Cel mai bun loc de cumpărare

Rogue SR-1 Cablu de viteză a rulmentului

  • Mânerele conice
  • Cablu acoperit cu diametrul de 3/32 ”
  • Cabluri de 10 picioare (11 picioare disponibile la comandă)
  • Patru rulmenți cu bile
  • Șapte opțiuni de culoare
  • Manere din nylon (umplute cu sticlă)

SR-1 Bearing Speed ​​Rope de la Rogue Fitness este construit cu un mâner rotativ de 6 ”pentru o aderență constantă și fermă. Rulmenții cu bile de înaltă precizie permit mișcarea fluidului și mai multe rotații pe minut.

Mânerele în sine sunt conice pentru un design elegant și o utilizare mai bună. Coarda standard are 10 picioare. Frânghia în sine este un cablu acoperit cu nailon cu diametrul de 3/32 ”.

Mânerul oferă o rășină de nailon umplută cu sticlă, care ar trebui să vă ajute să țineți strânsoarea pe ele. Mânerul de pe SR-1 este cu peste un centimetru mai lung decât SR-1S. Materialele sunt construite pentru a rezista și vă vor permite să vă măriți rotațiile pe minut.

SR-1 este mijlocul fericit dintre modelul SR-1S al lui Rogue și modelul SR-1L. Mărimea mânerului se potrivește între cele două modele, oferind în același timp aceleași așteptări. Pentru cei mai înalți, cumpărătorii pot comanda o frânghie de 11 picioare, mai degrabă decât cea standard de 10 picioare.

Mânerele au patru rulmenți, ceea ce oferă o mișcare mai mare a frânghiei în partea de sus a mânerului.

Ușurința de mișcare și reducerea frecării pun mai puțin stres pe brațe, brațe și umeri. În timp ce mânerele conice pot ajuta la prindere, mânerele din nailon umplute cu sticlă pot deveni incomode după perioade lungi.

Acest lucru este minunat pentru începători și pentru cei care lucrează la sală.

Cel mai bun loc de cumpărare

Rx Smart Gear Rx Jump Rope

  • Atașament rotativ (brevet)
  • Mânerele de 6 inci cu vârf spre vârf
  • Mânerele personalizate, frânghia, greutatea
  • Pungă de praf inclusă
  • Program de comandă în bloc disponibil

Rx Jump Rope de la Rx Smart Gear este personalizat pentru persoana care cumpără coarda. Această frânghie pare industrială și este realizată cu materiale durabile.

Această coardă de salt include un accesoriu care permite mecanismului să se rotească. Compania brevetează acest design. Designul oferă utilizatorului mai mult control asupra vitezei corzii. Prin urmare, jumperii vor avea mai multă ușurință în crearea ritmului în salturile lor.

Mânerele au o lungime de șase centimetri și un diametru de aproape un centimetru. Mânerele sunt apoi înfășurate într-o bandă concepută pentru prindere. Compania oferă cinci cabluri diferite, astfel încât utilizatorii să poată alege cablul potrivit pentru ei.

Sportivii CrossFit și săritorii de frânghie folosesc Rx Jump Rope. Frânghia este într-adevăr scumpă, dar trebuie să țineți cont de faptul că frânghia de salt este făcută pentru o comandă personalizată și oferă o varietate de opțiuni în lungime, cablu și culoare.

Frânghia pare că aparține unui ring de box, iar oricine o deține se va simți imediat puternică și gata să ia orice regim de fitness.

Cel mai bun loc de cumpărare

Supraviețuire și coardă de salt de viteză încrucișată

  • Sârmă de cablu acoperită cu cauciuc (10 picioare)
  • Mânerele de 5 inci
  • Două seturi de gulere și șuruburi
  • Capace din cauciuc pentru tăierea frânghiei incluse
  • Garanție pe viață

Această coardă de salt rapid de la Survival and Cross este prima coardă de vânzare pe Amazon. Cablul de salt și cablu încrucișat constă din mânere care au o lungime de cinci inci, ducând la un fir de cablu de 10 picioare acoperit cu cauciuc.

Gulerele și șuruburile vă ajută să redimensionați lungimea coardei pentru o potrivire perfectă. Achiziția vine, de asemenea, cu un manual de exerciții digitale. Mânerele ușoare și conice ușurează și rapidă drapele duble.

Cumpărarea frânghiei de la Survival and Cross vine, de asemenea, cu o garanție de restituire a banilor pe viață, dacă nu vă place produsul.

Acest articol preferat vândut de o companie de familie este excelent pentru toți utilizatorii de cabluri. Survival și frânghia Cross oferă viteză, durabilitate și greutatea perfectă pentru sportivii CrossFit și antrenorii serioși.

Mânerele și greutatea moderată fac din aceasta o frânghie excelentă pentru începători și utilizatori obișnuiți care doresc să integreze niște frânghii în rutina lor de fitness.

Cel mai bun loc de cumpărare

WOD NATION Dublu sub viteză de corzi

  • Mânerele de 6,75 ”care sunt conice
  • Patru rulmenți cu bile
  • Mânerele din rășină de nailon
  • Cablu acoperit de 11 picioare (rezistent la îndoire și fără încurcături)
  • Pungă de praf inclusă
  • Cablu suplimentar inclus
  • Hardware suplimentar inclus

Cablul Double Under Speed ​​Jump Rope de la WOD Nation este construit pentru numele său - unders unders. La fel ca Rx Smart Gear, WOD Nation are, de asemenea, tehnologie brevetată în corzi.

Sistemul lor dublu de oțel patentat permite oscilații netede, aproape fără frecare și rotiri rapide. Acest lucru vă poate crește semnificativ rândurile pe minut.

Cablul este acoperit cu oțel de nylon, rezistent la îndoire și fără încurcături, astfel încât să aveți mai mult timp pentru a vă antrena în loc să vă desfaceți corzile. Achiziția dvs. vine, de asemenea, cu hardware de schimb, în ​​cazul în care a dvs. se uzează.

În plus, există o garanție pe viață. Prin urmare, dublurile dvs. inferioare se vor îmbunătăți cu coarda sa ușoară și netedă și sunteți pregătit să o reparați după ce ați lucrat coarda în sala de gimnastică.

Aceasta este o frânghie excelentă pentru sportivii CrossFit. Este proiectat având în vedere fluiditatea și mișcarea unui CrossFitter.

Mânerele permit o prindere relaxată și puteți regla lungimea coardei la măsurătorile dvs. Vă puteți aștepta ca rândurile dvs. să crească cu această frânghie cu siguranță.

Cel mai bun loc de cumpărare

Găsirea perfectă a frânghiei voastre

Acestea sunt doar câteva frânghii pentru a alege, atunci când vă gândiți să încorporați frânghii în rutina de antrenament sau să căutați o frânghie excelentă pentru regimentul CrossFit.

Toate aceste frânghii de salt oferă avantaje deosebite, dar toate au și contra care ar putea să nu funcționeze cu antrenamentul sau viteza ta.

Faceți întotdeauna cercetarea dvs. pentru a găsi o coardă care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. Luați întotdeauna în considerare propriul corp, nevoile dvs., obiectivele și planurile de exerciții. Unele frânghii de salt sunt construite pentru viteză; prin urmare, aceste corzi de viteză probabil nu vor funcționa bine pentru utilizatorii obișnuiți sau pentru începători.

Viteza nu este întotdeauna răspunsul; trebuie să găsești unul care să funcționeze bine pentru tine.

Gândiți-vă întotdeauna și la material. Unele frânghii nu trebuie utilizate pe suprafețe abrazive, cum ar fi nisip, beton, murdărie sau trotuar. Pe de altă parte, cablurile de salt acoperite pot fi mai utile pentru utilizatorii care se antrenează într-o varietate de medii, cum ar fi plaja sau pe o alee.

Cheia aici este să vă identificați stilul de viață și antrenamentul dvs. tipic. Aflați unde folosiți o coardă de sărit și cum. De asemenea, puteți constata că aveți preferințe. S-ar putea să vă placă coarda care se extinde din partea de sus a mânerului, nu din lateral.

Asigură-te că frânghia ta corespunde preferințelor tale. După ce ați selectat o frânghie care se potrivește stilului dvs. de viață, sunteți gata să vă duceți antrenamentul și regimul CrossFit la nivelul următor!

Această postare a fost actualizată ultima dată la 10 ianuarie 2020.