exerciții

Deci brațele tale nu se simt sau par atât de puternice pe cât ți-ai dori - are sens sincer. Majoritatea stilurilor noastre de viață contemporane nu implică exact tipurile de activități care produc biceps, triceps și umeri tonifiați și puternici. (Deși, fapt amuzant, am citit recent că, conform dovezilor provenite din oase găsite în Europa, femeile preistorice aveau brațe mai puternice decât cei mai mulți vâslitori de elită de astăzi, pur și simplu pentru că lucrau atât de mult la agricultură.)

Oricum, ideea este că trebuie să depunem un efort suplimentar pentru a ne tonifica brațele în aceste zile. Pentru a ne ajuta să facem acest lucru cât mai ușor și eficient posibil, am apelat la unul dintre cei mai de încredere formatori ai noștri, Meghan Pickrell, M.S., kinezolog, specialist în mișcări și proprietarul Mind & Motion Pilates din Los Angeles.

• Un aspect adesea trecut cu vederea al lucrării unei zone a corpului (cum ar fi brațele tonifiate) este modul în care restul corpului participă. Pe măsură ce zice vechiul zical, „Totul este conectat,” Ne-a spus Pickrell. "Vrem să simțim cum brațele sunt conectate la spatele nostru. Acest lucru ne ajută să ne angajăm corpul din spate. Deoarece centura umărului B se mișcă la mai multe articulații, plasarea (sau mișcarea) omoplaților este la fel de importantă; coloana vertebrală și umerii se raportează între ei. "

Ținând cont de toate acestea, Pickrell a reunit următoarele trei exerciții ușoare de braț la domiciliu. Continuați să derulați pentru detaliile și demonstrațiile ei pas cu pas. Arme la fel de lungi și puternice precum strămoșii noștri preistorici vor veni în curând.

Gravitate Greutate Umăr În secvență

Meghan În Pickrell

În primul exercițiu, folosim gravitația ca greutate. De multe ori ne gândim la gravitație într-o lumină negativă - ceva de luptat pe măsură ce îmbătrânim. Dar gravitația este cea mai bună prietenă a noastră atunci când facem exerciții.

Încercați doar să țineți brațele în lateral (paralel cu solul). Am putea face câteva variante pe această temă, dar gravitația rămâne constantă. Folosiți acest lucru în avantajul dvs. atunci când vă puneți brațele la lucru. Acesta este modul în care dansatorii de balet au brațe atât de tonifiate; ei știu cum să le țină departe de forța gravitației.

Acest lucru permite ca deltoidul dvs. (în primul rând) să funcționeze în timp ce vă țineți brațele sus paralel cu solul. Bună ziua, În umeri eleganți.

1. Stați cu picioarele la lățime de șold depărtate (aproximativ șase inci).

2. Îndoiți ușor genunchii.

3. Simțiți-vă oasele stivuite: cap peste coaste peste pelvis peste picioare.

4. Extindeți brațele orizontal în lateral. Ține-le paralele cu podeaua, cu palmele în jos. Păstrați o cotă atât de ușoară la cot. Gândiți-vă să ridicați partea din spate a cotului, astfel încât să fie orientat direct în spatele dvs., păstrând omoplații în jos. Simțiți aceste linii de energie sau trageți coroana capului care se ridică în timp ce picioarele ancorează în jos și omoplații trăgând în jos în timp ce coatele se ridică. Țineți această poziție pentru o clipă. Ar trebui să începi deja să simți brațele din cauza efectului gravitației.

5. Îndoiți coatele, ținând palma orientată în jos, B apoi extindeți cotul. Faceți acest lucru până arde și apoi faceți încă trei. Respirați peste tot.

7. Reveniți în aceeași poziție cu brațele întinse.