făcut

Nu există o senzație mai bună decât să te poți slăbi în timp ce te distrezi la plajă. Clima caldă de vară face ca pierderea în greutate să fie mai ușor de întreținut, dar este, de asemenea, important să conștientizați importanța hidratării. Dacă intenționați să vă luați regimul de antrenament pe plajă în această vară, asigurați-vă că luați măsuri de precauție adecvate și beți multă apă. Ar trebui să consumați cel puțin opt uncii de apă la fiecare 10 minute de exerciții energice în aer liber. Cheia maximizării beneficiilor antrenamentului dvs. personalizat pe plajă este să mențineți o abordare up-tempo fără a vă relaxa.

Folosirea plajei în avantajul dvs.

Vederile oceanului și senzația calmantă a valurilor care se prăbușesc pot fi distractive, dar executarea celor mai bune exerciții pe plajă necesită tenacitate mentală într-un mediu lipsit de aer condiționat. Crede în tine și concentrează-te pe capacitatea ta de a exercita cu autoritate. Cel mai mare avantaj al antrenamentului pe plajă este că echipamentul nu este necesar. Accentul total al antrenamentului pe plajă va fi exercițiul cu greutatea corporală. Acest tip de exercițiu, denumit și exercițiu de rezistență, nu forțează tensiunea extremă asupra tendoanelor și ligamentelor, așa cum fac greutățile libere.

Încălzirea la plajă

Exercițiul de greutate corporală a fost testat științific pentru a crește capacitatea naturală a corpului de a arde grăsimile, alimentând niveluri crescute de fitness fizic. Clima tipică de plajă caldă crește capacitatea corpului de a arde calorii, mai ales atunci când se efectuează exerciții cardiovasculare. Ar trebui să începeți antrenamentul pe plajă cu o scurtă încălzire de cinci minute, care să excludă mersul rapid sau joggingul ușor. De asemenea, este recomandat să petreceți câteva minute întinzându-vă. Nu va trebui să petreceți o cantitate mare de timp relaxându-vă, având în vedere căldura naturală din exterior. Antrenamentul complet nu trebuie să depășească 60 de minute, deoarece acest lucru duce la deshidratare severă.

Segmentarea antrenamentului pe plajă

Cele mai simple exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări și scânduri, fac parte integrantă din regimul dvs. de antrenament pe plajă. Pentru rezultate optime, încercați să efectuați cât mai multe flotări posibile în 30 de secunde înainte de a vă odihni aproximativ un minut. Apoi, coborâți înapoi în poziția standard de împingere și așezați-vă antebrațele pe nisip. Țineți scândura timp de 30 până la 45 de secunde înainte de a vă odihni. Următoarea secvență de exerciții include ghemuitul și saltul, ceea ce necesită asumarea poziției ghemuitului, efectuarea mișcării corecte și apoi sărituri în aer. Până la 10 repetări pe set. Aceste exerciții vă vor viza nucleul, pieptul, brațele, paturile și vițeii.

Incorporarea exercițiului cardiovascular

Cele mai eficiente antrenamente pe plajă includ atacuri intense de activitate cardio. Exemple de bază de cardio pe plajă includ genunchii înalți și joggingul la locul lor. Pentru a atinge ritmul cardiac maxim, efectuați sprinturi de vânt pe nisipul umed de lângă țărm. Cronometrează-ți sprinturile timp de cinci până la 10 secunde. Efectuați trei până la cinci sprinturi într-un set. În plus, încercați să executați exerciții cardio staționare moderate până la avansate, cum ar fi „alpinistul”. Asumați poziția standard de împingere cu picioarele la lățimea umerilor. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți. Împingeți genunchiul stâng în sus spre piept și apoi alternați cu genunchiul drept. Continuați acest exercițiu timp de un minut înainte de a vă odihni. Executarea acestor exerciții vă va ajuta să ardeți grăsimea din burtă și să obțineți un nivel mai bun de fitness fizic.

John Shea este un fanatic al sporturilor de echipă și pasionat de fitness. Lucrările sale au fost publicate pe o platformă largă de public online, în domeniul sănătății și al fitnessului. Pasiunea sa pentru fitness este exemplificată în scrierea sa, deoarece își propune să ajute cititorii să-și îmbunătățească bunăstarea generală.