Datorită anumitor ingrediente pentru arderea grăsimilor și alimentelor pentru slăbit, dovedite științific, smoothie-urile pot fi bogate, cremoase, aplatizate pe burtă și pentru construirea mușchilor, ideale pentru începerea AM, o ridicare energetică după-amiaza sau o băutură de recuperare post-sală de gimnastică. Iată 10 dintre cele mai bune programe de completare pentru topirea grăsimilor, un amestec de aperitive, îndulcitori și boostere, împreună cu câteva dintre rețetele noastre preferate.

ingrediente

Ulei de cocos

Este un miracol alimentar: o grăsime care te face slăbit. Suplimentarea dietetică a uleiului de cocos a redus de fapt obezitatea abdominală într-un studiu publicat în revista Lipids. Dintre participanți, jumătate au primit zilnic două linguri de ulei de nucă de cocos, iar cealaltă jumătate au primit ulei de soia și, deși ambele grupuri au suferit o scădere generală în greutate, doar grupul cu ulei de nucă de cocos a văzut talii mai mici. Și alți cercetători au indicat, de asemenea, efectele de reducere a taliei petrolului tropical. Într-un studiu separat pe 30 de bărbați, cei care au mâncat 2 linguri de ulei de cocos pe zi și-au micșorat talia cu o medie de 1,1 inci într-o lună. Mulțumim trigliceridelor cu lanț mediu ale C.O., care sunt arse ca energie în loc să fie depozitate ca grăsime, și acidului lauric, care s-a dovedit că identifică grăsimea abdominală și o arde.

Afine

Micii soldați care micșorează talia sunt o modalitate ușoară de a îndulci smoothie-urile - și unul dintre cele mai eficiente fructe la arderea grăsimilor. Sunt încărcate cu polifenoli, substanțe chimice naturale care ard grăsimi și chiar pot împiedica formarea ei! Într-un studiu al Universității Femeilor din Texas, șoarecii care au consumat fructe de pădure au avut cu 73% mai puține grăsimi abdominale decât cei care nu au consumat-o. Ne place acest smoothie sănătos pe care l-am numit „Monstrul albastru”, care combină fructele de pădure cu un dublu pop de polifenoli, datorită ceaiului cu gheață, alături de semințe de in bogate în omega-3, care stimulează creierul.

Iaurt grecesc

Pe lângă faptul că împrumută oricărui smoothie o cremă delicioasă, iaurtul grecesc este plin de proteine ​​care construiesc mușchi - aproximativ 20 de grame într-o ceașcă de 7 uncii. Are un pumn de vitamina D și calciu, care oprește cortizolul, un hormon al stresului care determină corpul să se agațe de grăsimea din burtă. Cercetătorii de la Universitatea din Tennessee au descoperit că persoanele care au consumat 18 uncii de iaurt grecesc pe zi au pierdut cu 22 la sută mai multă greutate și cu 81 la sută mai multe grăsimi abdominale decât cele care nu au consumat-o.

Scorţişoară

Începeți dimineața - și metabolismul - cu acest condiment dulce. Cercetătorii japonezi au descoperit că șoarecii care au consumat zilnic o cantitate de cinamaldehidă (ingredientul care conferă scorțișoarei aroma sa) au pierdut grăsimea din burtă, în timp ce cei care au sărit condimentul nu. Un smoothie cu scorțișoară adăugată vă va ajuta, de asemenea, să vă îndepărtați de mașinile de la 11 dimineața: conține antioxidanți puternici care mențin stabil zahărul din sânge, prevenind vârfurile care provoacă foamea și accidentele.

Ghimbir

Pe lângă calmarea stomacului supărat, ghimbirul vă poate arde grăsimea de pe burtă - de fapt vă accelerează metabolismul. Într-un studiu recent publicat în Jurnalul de Biochimie Nutrițională, cercetătorii japonezi au hrănit șobolani obezi cu extract de ghimbir și au descoperit că au mai multă energie, au construit mai mult mușchi și au ars mai multe grăsimi. Un studiu separat a constatat că bărbații supraponderali care au băut o băutură fierbinte de ghimbir în AM au raportat sațietate mai mare și mai puțină foame; Cercetătorii au observat, de asemenea, o creștere a ratei lor metabolice.

Unt de migdale

Smoothies care ard grăsimi nu trebuie să aibă un gust slab. De exemplu: untul de migdale sărat, o centrală proteică care construiește mușchi slabi care ard grăsimi. Nucile în formă de lacrimă din care sunt fabricate conțin și un compus care limitează grăsimea absorbită de corp. De fapt, un studiu asupra adulților supraponderali a stabilit că consumul de aproximativ un sfert de cană de migdale timp de șase luni a dus la o reducere cu 62 la sută mai mare a greutății și a indicelui de masă corporală decât a nu mânca nucile. Un studiu separat publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii a arătat că consumul zilnic de 1,5 uncii de migdale a dus la o reducere a grăsimii din burtă și picioare! Ne place să combinăm untul de migdale cu pudra de cacao bogată în antioxidanți, banana congelată și laptele de migdale neîndulcit pentru o băutură inspirată de ceașcă de unt de arahide.

Spanac

Verdele cu frunze este plin de gemuri cu nutrienți care stimulează energia, cum ar fi vitamina A, fierul și acidul folic. De asemenea, vă poate reduce pofta de mâncare, datorită compușilor naturali numiți tilacoizi. Cercetătorii suedezi au descoperit că peste trei luni, femeile care au consumat un supliment de tilacoid de cinci grame din spanac au raportat o reducere de 25% a foametei și a poftei de mâncare și a scăzut semnificativ mai mult (11 lire sterline) decât grupul de control! Acest shake de proteine ​​este una dintre rețetele noastre preferate pentru un corp slab și tonifiat.

Merele

Merele și verdeața sunt gemenii minune ai ingredientelor smoothie; merele adaugă dulceață cu calorii minime, alături de o dublă lovitură de fibre sățioase. De fapt, acestea sunt una dintre cele mai bune surse de fibre de fructe, despre care studiile au arătat că sunt esențiale pentru reducerea grăsimii din burtă. Un studiu recent efectuat la Centrul Medical Baptist Wake Forest a constatat că pentru fiecare creștere de 10 grame a fibrelor consumate pe zi, grăsimea din burtă a fost redusă cu 3,7 procente pe parcursul a cinci ani! Merele au, de asemenea, un conținut ridicat de pectină, ceea ce limitează cantitatea de grăsime absorbită de organism.

Ceai verde

O armă secretă de smoothie, ceaiul s-a dovedit că stimulează metabolismul, blochează crearea de noi celule adipoase și, de fapt, oprește genele de grăsime. Ceaiul verde este deosebit de bogat în antioxidanți precum ECGC, compusul care arde grăsimile și îl oprește din formare. În plus, gustul său neted face ca orice smoothie să scadă ușor. Oferiți acest smoothie de ceai verde cu matcha; matcha este ceaiul verde supraalimentat cu 137% mai mult ECGC decât fratele său fabricat în pliculețe de ceai.

Proteine ​​vegetale

Când doriți să maximizați conținutul de proteine ​​al unui smoothie pentru o băutură de recuperare post-sală sau o înlocuire a mesei, stați departe de proteinele din zer, care pot provoca balonare și sunt adesea bogate în îndulcitori artificiali urât. Proteina pe bază de plante - care provine din surse precum orezul, mazărea și cânepa - oferă beneficii pentru construirea mușchilor, fără calitățile zerului care produc pooch. De fapt, într-un studiu din 2013 publicat în Nutrition Journal, cercetătorii de la Universitatea din Tampa au descoperit că proteinele din orez au fost la fel de eficiente ca zerul în construirea mușchilor și a forței în rândul bărbaților care au lucrat frecvent. Vă recomandăm proteine ​​vegetale amestecate, care sunt combinații ale diferitelor plante care creează o proteină completă; Vega Sport și Sunwarrior sunt două dintre mărcile noastre preferate.