Iată tot ce trebuie să știți despre selectarea unei măști de antrenament, plus șase dintre cele mai bune opțiuni.

antrenament

Purtarea unei măști de față pentru activitățile de zi cu zi necesită unele ajustări, chiar dacă este doar pentru a face o fugă rapidă de băcănie. Deci, dacă respirația începe să devină mai grea în timpul unui set de genuflexiuni, există șanse mari să simțiți dorința de a o rupe imediat.

Din păcate, sălile de sport sunt renumite pentru răspândirea germenilor și tind să se umple de oameni, așa că sunt unul dintre mediile în care îmbrăcarea pe scară largă a măștii ar putea avea efect. Dacă sala de sport s-a redeschis și doriți să vă simțiți cât mai confortabil în timp ce vă antrenați cu o mască de față, iată tot ce ar trebui să știți. (În legătură: ar trebui să purtați o mască de față pentru cursele în aer liber în timpul pandemiei de coronavirus?)

Este sigur să purtați o mască de față în timp ce vă antrenați?

În acest moment, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă în prezent purtarea măștilor de față non-medicale „în medii publice și în jurul persoanelor care nu locuiesc în gospodăria ta, mai ales atunci când alte măsuri de distanțare socială sunt dificil de întreținut. " Deci, dacă mergi la o alergare în aer liber în care nu vei fi lângă alte persoane, nu trebuie să ții mască. Vizitând o sală de gimnastică sau studio sau lucrând în apropierea altora, este mai probabil ca această distanțare fizică să fie puțin probabilă.

Acestea fiind spuse, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca oamenii să nu poarte măști de față atunci când fac mișcare, „deoarece măștile pot reduce capacitatea de a respira confortabil”, potrivit organizației. În plus, transpirația într-o mască de față nu numai că poate face ca respirația să fie și mai dificilă, dar poate, de asemenea, să promoveze creșterea bacteriilor dăunătoare, conform poziției OMS cu privire la acest subiect.

Până în prezent, nu s-au efectuat prea multe cercetări cu privire la efectele purtării măștilor de pânză în timpul exercițiilor. Unii experți consideră că efectul lor asupra schimbului de oxigen/dioxid de carbon ar putea prezenta probleme în timpul antrenamentelor. „Exercițiile fizice, în special exercițiile fizice intense, în timp ce poartă o mască de față pot avea consecințe fiziologice”, spune Nina Bausek, doctorat în știință, genetician și om de știință șef pentru PN Medical, o companie care efectuează cercetări și fabrică dispozitive cardiopulmonare. . „Modificările modelului de respirație pot provoca dezechilibre în schimbul de gaze O₂/CO₂, ducând fie la niveluri prea scăzute de dioxid de carbon (hipocapnie), fie mai mari decât nivelurile normale de dioxid de carbon (hipercapnie) [în sânge].” Aceasta poate afecta consumul de oxigen și livrarea către mușchi și creier, spune ea. „Datorită acestor evenimente fiziologice, purtarea unei măști de față în timpul exercițiilor poate provoca oboseală, dureri de cap, dificultăți de respirație și slăbiciune musculară”, spune ea. (Notă: Aceasta este o situație complet diferită de a purta o mască de antrenament la altitudine.)

Dacă aveți de gând să purtați o mască în timpul exercițiilor, Dr. Bausek sugerează să respirați cinci respirații de calitate înainte de a o pune, imediat după ce ați pus-o, apoi după ce ați scos-o, pentru a promova un model de respirație bun în timpul antrenamentului. (Și poate luați în considerare salvarea antrenamentelor HIIT intense pentru ocaziile în care nu este nevoie să purtați o mască.)

Cu toate acestea, consensul dintre experții în sănătate este că măștile din pânză nu sunt probabil suficient de bine țesute pentru a duce la o acumulare de CO2 nesănătoasă. "CO2 se va acumula încet în mască în timp", a declarat pentru Reuters un reprezentant al CDC în ceea ce privește purtarea măștii de pânză în general. „Cu toate acestea, nivelul de CO2 care se poate acumula în mască este în mare parte tolerabil pentru persoanele expuse la aceasta. S-ar putea să aveți dureri de cap, dar cel mai probabil [nu] veți suferi simptomele observate la niveluri mult mai ridicate de CO2. devine inconfortabil din mai multe motive, inclusiv sensibilitatea la CO2, iar persoana va fi motivată să scoată masca. Este puțin probabil ca purtarea unei măști să provoace hipercapnie. " Traducere: Majoritatea oamenilor nu vor avea simptome grave din purtarea unei măști de pânză.

Gimnaziile și studiourile care se redeschid în întreaga țară au abordat diferit dilema măștii de față - unii cer clienților să poarte măști de față, în timp ce altele sunt opționale pentru mască de față. Unii cer ca patronii să poarte o mască atunci când nu se angajează în muncă de intensitate mare. Din fericire, dacă vi se cere să purtați o mască sau doriți pur și simplu să purtați una din considerare, există o mulțime de opțiuni concepute pentru a fi mai confortabile pentru exerciții.

Cum să alegeți o mască de față pentru antrenament

Există întotdeauna un compromis atunci când vine vorba de cumpărături pentru măști de uz zilnic. Cu cât țesătura unei măști este mai bine țesută, cu atât va fi mai eficientă, dar cu atât va fi mai greu să respiri. (Asta pentru că găurile mai mici dintre fibre îngreunează trecerea aerului și a particulelor.) Măștile de bumbac au devenit o alegere populară pentru utilizarea de zi cu zi, deoarece materialul asigură un echilibru între respirabilitate și capacitatea de a prinde picăturile respiratorii.

Când faceți mișcare, s-ar putea să doriți să mergeți și mai respirabil decât altfel. „Din păcate, nu avem dovezi științifice care să susțină acest lucru, dar pare practic să alegem o țesătură ușoară, respirabilă și care elimină umezeala atunci când alegem o mască de față pentru a lucra”, spune Christa van Rensburg, MD, Dr. D., medic sportiv și de exerciții fizice, reumatolog și șef de medicină sportivă la Universitatea din Pretoria din Africa de Sud. "În prezent, cea mai versatilă alegere este o mască realizată cu un amestec ușor de spandex - care oferă un pic de întindere - și poliester care transpira și respiră. Bumbacul mai ușor, poliesterii sau țesăturile performante sunt, de asemenea, acceptabile și sigure de utilizat."

Există, de asemenea, o opțiune de a da și lua când vine vorba de potrivire. „Pentru a fi eficientă, o mască are nevoie de o etanșare strânsă în jurul nasului și gurii, dar aceasta va reduce fluxul de aer și respirația eficiente”, spune dr. van Rensburg. "Cel mai bun este să alegeți o mască care se potrivește bine, dar permite totuși o respirație confortabilă. Este posibil să fie nevoie de încercări și erori". Din același motiv, măștile proiectate cu o structură interioară care le împiedică să se prăbușească pe nas și pe gură se pot simți mai confortabil, spune ea. (În legătură: ar trebui să cumpărați o mască de față din stofă de cupru pentru a vă proteja împotriva COVID-19?)

Când cumpărați măști de față, puteți întâlni măști cu supape mici pe față. Acestea permit o expirație mai ușoară, dar încă nu sunt ideale, spune dr. van Rensburg. "Problema este că filtrează doar respirația inspirată și nu respirația expirată. O mască ventilată va funcționa astfel pentru purtător, deoarece este mai confortabilă, dar, din păcate, nu va conține picăturile lor."

Măștile faciale potrivite pentru antrenament nu sunt greu de găsit. Marile marci de îmbrăcăminte activă au început să apară cu măști destinate special alergării sau antrenamentelor. Under Armour și-a lansat recent masca sportivă (Buy It, 30 USD, underarmour.com), care s-a epuizat într-o oră. Este conceput pentru a aborda unele dintre dezavantajele majore ale antrenării în măști de față. "Masca sportivă Under Armour este structurată astfel încât să vă așezați și să vă ridicați fața, ceea ce face ca respirația și vorbirea să fie mai ușoare. Nu se mișcă înăuntru și în afară, deoarece respirați, așa cum pot măștile de pânză", spune Cara McDonough, vicepreședinte accesorii și licențiere Sub armura. "De asemenea, țesătura care elimină umezeala mută transpirația pe un strat interior, astfel încât transpirația să nu se acumuleze pe masca din fața nasului și gurii, ceea ce ar putea limita respirabilitatea." (În legătură cu: Această mască de față este atât de respirabilă în timpul antrenamentelor, BF-ul meu continuă să-mi fure pentru a alerga)

Designerii de la Reebok au creat, de asemenea, trei modele futuriste de măști de față. Sunt pur conceptuale, dar ar putea informa viitoarele modele de măști de față, cu caracteristici precum un panou clar care dezvăluie expresii faciale și integrări de aplicații de fitness. Deocamdată, marca oferă trei pachete de măști de față din poliester reciclat și respirabil (Buy It, 20 $, reebok.com).

Există deja o mulțime de măști ușoare și respirabile din care puteți alege, iar companiile de îmbrăcăminte activă continuă, fără îndoială, să se concentreze pe crearea de măști prietenoase antrenamentului. Continuați să derulați pentru a vedea mai multe opțiuni de mai jos.