De Barbara Hannah Grufferman, 21 mai 2013 15:03

exercițiu

Care este cel mai bun antrenament pentru oameni de toate vârstele?

Potrivit unui studiu recent, acesta este: alergarea.

Cercetătorii, care au urmărit participanții pe o perioadă de 30 de ani, au fost uimiți să descopere că cei care au alergat cu moderație au prezentat cele mai mari câștiguri și beneficii pentru sănătate în comparație cu cei care au alergat mai repede și mai des. Se pare că „punctul dulce” rulează de 3-4 ori pe săptămână într-un ritm mai lent, demonstrând că filosofia „mai puțin este mai mult” se aplică cu adevărat exercițiului.

Aceasta este o veste bună pentru mine, deoarece în urmă cu câțiva ani - tocmai pe vremea când împlineam 50 de ani și încercam să fac față schimbărilor prin care corpul, mintea și viața mea treceau - am decis să încerc să alerg, împotriva judecății mele mai bune. Chiar și soțul și fiicele mele și-au ridicat sprâncenele (unul a dat ochii peste cap, dar nu numesc nume).

Știam că trebuie să fac ceva pentru a-mi readuce sănătatea, greutatea și nivelul de stres. Dar fugi? Chiar și eu m-am pus la îndoială bunul simț al acestui lucru, deoarece nu am fugit niciodată de bună voie în viața mea, cu excepția zilei temute de Ziua Campului anual la P.S. 203 în Brooklyn sau când urmărești camionul Good Humor. Mai important, creșterea lentă, dar constantă în greutate și pierderea de energie făceau ravagii în sănătatea mea. Nu e bine.

Din fericire am învățat cum să alerg în siguranță (fără să-mi rănesc genunchii!) Urmând un program creat de Jeff Galloway, olimpicul și maratonistul care a dezvoltat planul Run-Walk-Run folosit de sute de mii din întreaga lume. Este cel mai bun mod prin care oamenii de toate vârstele - în special cei dintre noi peste 50 de ani - să iasă acolo și să ne miște corpul.

Aruncați o privire la acest videoclip rapid - Running After 50 - care este cel mai recent episod din seria „The Best of Everything” pentru canalul YouTube AARP. Și vă rugăm să vă abonați la seria completă la sfârșitul videoclipului:

La fel ca mulți oameni peste 50 de ani, am fost îngrijorat pentru că am crezut că alergatul sau chiar mersul intens, ne poate afecta articulațiile. Cercetările arată, totuși, că dacă nu se va face corect. După 30 de ani de urmărire a propriului program, Jeff nu a avut niciodată vreo accidentare. Motivul este simplu: necesită alergare lentă, blândă, cu pauze de mers programate, la fel cum am demonstrat în videoclip. Distanța, nu viteza, este obiectivul. Este ușor la nivelul articulațiilor, dar oferă un exercițiu cardio de înaltă performanță și ajută la construirea masei musculare în picioare și șolduri, ceea ce este crucial în lupta împotriva osteoporozei .

Am alergat în ultimii ani și m-a ajutat să pierd - și să mă opresc - 15 lbs și să îmi îmbunătățesc sănătatea și bunăstarea generală. Alergarea s-ar putea să nu fie pentru toată lumea, dar dacă vă gândiți la asta, consultați mai întâi medicul.

Vreau sa aud de la tine! Lasă-ți întrebările și ideile despre a-ți trăi cea mai bună viață după 50 de ani în secțiunea de comentarii de mai jos și împărtășește acest articol și acest videoclip prietenilor tăi.


Sunt „ambasadorul pentru sănătatea oaselor” al Fundației Naționale de Osteoporoză și un campion acerb al îmbătrânirii pozitive. Pentru mai multe sfaturi despre cum să îți trăiești cea mai bună viață după 50 (sau 60, sau 70.), vezi „Cel mai bun din toate după 50: Ghidul experților pentru stil, sex, sănătate, bani și multe altele” și www.bestofeverythingafter50.com. Ține-mă la curent cu starea ta, abonându-te la mine pe Facebook și „trimitându-mi” pe Twitter la @BGrufferman. Vezi seria video completă - „Cel mai bun din toate” - pe canalul YouTube AARP.

Credit foto: Diego David Garcia prin Flickr.

De asemenea, de interes

Consultați pagina de pornire AARP pentru oferte, sfaturi de economii, obiecte neobișnuite și multe altele