Moduri distractive, aproape fără efort, de a-ți strânge burta fără o singură așezare

burții

Exercițiile de ab convenționale obțin rezultate, dar să recunoaștem, sunt plictisitoare ca naiba. Pentru a vă ajuta să legănati o burtă plată, am găsit modalități ușoare și distractive de a vă tonifica burta la birou, când așteptați la coadă, chiar și în timp ce gătiți! Mușchii abdominali sunt cei mai ușor de angajat fără echipament, deoarece îi puteți lucra pur și simplu trăgându-vă burta și menținând această poziție, explică antrenorul Kathy Smith care joacă în noul DVD Ageless cu Kathy Smith: Staying Strong. Efectuarea de mișcări și exerciții care îți acționează abdominalele timp de un minut la rând doar de 10 ori pe zi poate duce la un stomac mai ferm în decurs de o săptămână. ”

Aici, 6 modalități imposibil de ușoare de a vă tonifica nucleul și de a vă aplatiza burta - rapid.

1. Faceți această verificare a posturii de 2 secunde
Fă-ți abdomenul mai plat instantaneu schimbându-ți postura, sugerează Andrea Metcalf, autorul cărții Naked Fitness și expert în fitness pentru Anytime Fitness. „Când stai în picioare și aștepți la coadă, lasă-ți coada și trage oasele șoldului ca și cum ai încerca să-ți conectezi șoldurile la cutia toracică. Aceasta trage și aplatizează burta. Ține coada ușor înfipt sub să scoateți presiunea de pe partea inferioară a spatelui în timp ce mergeți. Acest lucru face, de asemenea, stomacul să pară mai plat. "

2. Dansează pe burtă în timp ce te perii
Lui Smith îi place să scape șoldul care dansează pe burtă pentru a lucra oblic. Pentru a face mișcarea, sprijină-te pe piciorul stâng cu piciorul drept ușor în față și spre stânga, echilibrând pe degetul drept. Mutați șoldul drept în sus și apoi lăsați-l jos. Faceți acest dans de șold pentru un minut de fiecare parte în timp ce vă spălați pe dinți, la telefonul de la birou sau așteptați ca mâncarea să se încălzească în cuptorul cu microunde.

3. V-stai în timp ce stai
Recuperați acele minute pierdute, așteptând pornirea computerului, folosindu-le pentru a face aceste exerciții de birou scaune rapide și puternice. „V-sit-ul este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți consolida întreaga secțiune intermediară”, spune Smith, și nu trebuie să ajungi pe podea pentru ao face. De fapt, această mișcare este ușor de realizat chiar și în fustă și tocuri și este atât de subtilă că nimeni nu va ști că o faci.

În timp ce stai, trage-ți fundul în fața scaunului. Apoi lăsați-vă înapoi, astfel încât spatele superior să se sprijine ușor pe spătarul scaunului. Contractă abs și ridică genunchiul drept în sus, apoi așează piciorul înapoi pe podea. Repetați cu piciorul stâng, făcând 10 repetări pe fiecare parte.

Apoi, așezați-vă drept pe marginea din față a scaunului, angajați abs și lăsați-vă din nou în spate pentru a vă sprijini spatele superior de spătarul scaunului. Stai din nou drept, folosindu-ți abdomenul. Smith sugerează 10 repetări ale exercițiilor de picior alternativ, apoi 10 repetări ale exercițiilor din față și din spate. Odată ce devii suficient de puternic, trage ambele picioare în sus în timpul exercițiilor. Apoi faceți mișcările împreună - picioarele se ridică, sprijiniți-vă spatele superior de spătarul scaunului, apoi stați drept și picioarele se întorc în jos.

4. Se preface că este gumă lipită pe scaun
Dacă conduceți sau stați și doar așteptați la cabinetul medicului, imaginați-vă că există gumă sau vopsea umedă pe spătarul scaunului, astfel încât trebuie să vă țineți în loc să vă sprijiniți, spune Smith. Păstrați omoplații în jos și în spate, abdominale ridicate și imaginați-vă tricotând cutia toracică împreună și înăuntru.

5. Rămâi echilibrat
Așezarea pe o minge de exerciții la biroul dvs. vă poate ajuta să vă concentrați și să vă alimentați prin volumul de lucru. Unele studii au constatat că atunci când mingile înlocuiau scaunele în sălile de clasă, elevii au avut mai mult timp la dispoziție, acordând atenție profesorilor și concentrându-se asupra sarcinilor școlare. Când stați pe o minge de stabilitate sau vă întindeți, vă angajați toți mușchii din nucleu pentru a vă menține susținut. O potrivire adecvată vă va ajuta să vă îndreptați spre un corp tonifiat, cu o postură mai bună, abdominale mai definite și o coloană vertebrală sănătoasă, cu mai puține dureri de spate.

Iată un ghid pentru a vă ajuta să găsiți dimensiunea perfectă a mingii pentru înălțimea dvs.:
Minge sub 4'6 "/ 30 cm (12")
Minge de 4'6 "până la 5'0"/45 cm (18 ")
Minge de 5'1 "până la 5'7"/55 cm (22 ")
Minge de 5'8 "la 6'2"/65 cm (26 ")
Minge de peste 6'2 "/ 75 cm (30")