Dacă vă aflați spunând: „Mă simt obosit tot timpul”, s-ar putea datora în parte faptului că mâncați și beți pe tot parcursul zilei. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți face ajustări dietetice pentru a combate oboseala.

timpul

Cafeaua și ceaiul oferă beneficii minunate pentru sănătate, inclusiv reducerea riscurilor pentru anumite tipuri de cancer, oferind o sursă bogată de antioxidanți și favorizarea tuturor, blocând oboseala. Cu toate acestea, prea multă cofeină pe o perioadă prelungită de timp te va face să te simți mai obosit.

Cum funcționează asta? Cofeina blochează receptorii creierului pentru adenozină, o moleculă care induce oboseala. În timp, corpul tău răspunde producând mai mulți receptori de adenozină, ducând la oboseală mai puternică și mai durabilă.

Încercați să vă limitați consumul de cofeină la una sau două căni înainte de prânz și săriți orice îndulcitor adăugat.

Dacă nu mănânci suficient fier crește riscurile de anemie. Semnele timpurii ale deficitului de fier includ oboseală persistentă, dificultăți de respirație, amețeli, dureri de cap, creștere inexplicabilă în greutate și senzație de anxietate fără motiv.

Reduceți riscurile prin încorporarea alimentelor bogate în fier în dieta dvs., cum ar fi carnea de vită slabă, bizoni, stridii, linte și spanac. Dacă sunteți vegan sau vegetarian, asociați aceste surse de fier cu alimente bogate în vitamina C pentru a crește absorbția.

Glucidele rafinate includ pastele, orezul alb, majoritatea cerealelor pentru micul dejun și pâinea albă. Deși derivate din cereale integrale, cerealele rafinate au fost supuse unei prelucrări care îndepărtează toate proteinele, fibrele și nutrienții din alimente, lăsând în urmă zaharuri simple care oferă corpului tău o explozie rapidă de energie, urmată de un accident energetic, oboseală și pofte de mai multe carbohidrați.

În schimb, treceți la cereale integrale care vă oferă corpului proteine, fibre, fier și vitamine din grupa B, care vă oferă energie de lungă durată. Opțiunile excelente includ quinoa, orz, orez brun și pâine integrală.

Similar cu carbohidrații rafinați, zaharurile adăugate cresc glicemia, dar nu furnizează nimic nutrițional pentru a susține acea energie. Rezultatul este o scădere bruscă a energiei și a dispoziției. În plus, consumul de zaharuri adăugate interferează cu producția de leptină, un hormon cheie care ne ajută să ne simțim plini. Îndepărtați-vă de această soluție temporară și întoarceți-vă la fructe întregi când aveți nevoie de ceva dulce.

Zaharurile naturale, spre deosebire de zaharurile adăugate, nu cresc dramatic zahărul din sânge și conțin fibre și antioxidanți pentru a vă menține plin și energizat mai mult timp. De asemenea, vă veți reduce riscurile pentru diabetul de tip 2, o altă afecțiune care duce la oboseală cronică.

Dacă mănânci ca majoritatea americanilor, probabil că nu primești suficient magneziu. Magneziul este responsabil pentru descompunerea glucozei din organism pentru energie. Un studiu interesant realizat de Centrul de Cercetare în Nutriția Umană al Departamentului Agriculturii a constatat că cei care nu îndeplineau necesitățile zilnice de magneziu din dietă au consumat mai multă energie și au nevoie de mai mult oxigen pentru îndeplinirea sarcinilor decât cei care au consumat suficient magneziu.

Printre sursele excelente ale acestui mineral important se numără bananele, migdalele, spanacul, bietul elvețian și semințele de dovleac.

Vă recomand să beți 7-11 pahare de apă în fiecare zi și mai mult dacă sunteți activ sau consumați multă cofeină. Fiecare funcție pe care o îndeplinește corpul se bazează pe hidratare pentru a funcționa corect, inclusiv a metabolismului. Când nu bem suficientă apă, ne vom simți obosiți și letargici.

Dieta noastră influențează capacitatea organismului de a produce niveluri suficiente de melatonină, unul dintre hormonii principali responsabili de adormirea noastră. O cantitate redusă de melatonină se traduce prin mai multe dificultăți de somn, somn mai puțin profund și riscuri mai mari de insomnie.

Adăugați la faptul că corpul nostru produce în mod natural mai puțină melatonină la vârsta mijlocie, iar calitatea slabă a somnului ne pregătește pentru oboseală. Contracarați aceste schimbări prin adăugarea de alimente în dieta dvs. care încurajează producția de melatonină. Acestea includ suc de cireșe, lactate și surse de proteine ​​slabe.

Am ajutat la dezvoltarea unui ajutor de somn complet natural, fără medicamente, pentru ca pacienții mei să aibă un somn de noapte sănătos în timpul (și după) vârsta mijlocie. Combină extractul de suc de cireșe bogat în melatonină cu proteine ​​din zer pentru a vă ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormit mai mult, toate fără efecte secundare. Puteți căuta ceva similar.

Proteinele sunt cele mai sățioase dintre macronutrienți și durează cel mai mult timp pentru a fi digerate, oferind corpurilor noastre un flux constant de energie - și ajutându-ne să ne simțim plini mai mult timp. Datorită procesului natural de sarcopenie, care începe în jurul vârstei de 30 de ani și crește în jurul vârstei de 40 de ani, mușchii noștri degenerează în mod natural la vârsta mijlocie.

Ca urmare, putem experimenta sentimente de slăbiciune și oboseală. Construiți-vă toate mesele în jurul surselor slabe de proteine ​​și luați în considerare administrarea unui supliment dacă vă simțiți frecvent obosit și flămând.

Te simți obosit tot timpul? Vă sună familiar vreuna dintre aceste sugestii? Ce faci pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase de îmbătrânire? Vă rugăm să vă alăturați conversației.