De la înot la yoga; cele mai bune modalități de a te activa după naștere - confortabil și în siguranță

bune

Având în luna septembrie cea mai populară lună pentru noii sosiți, am întrebat experții în fitness care lucrează cu Mintea corpului, cea mai importantă aplicație de sănătate și bunăstare, pentru a împărtăși cele mai bune modalități de a vă activa după naștere - confortabil și în siguranță.

În primul rând, toate noile mame ar trebui să țină cont de sfaturile lui Clio Wood, fondatorul retragerilor postnatale & Breathe. Acest lucru este foarte versat, dar nu este de la sine înțeles: „După naștere, asigurați-vă că vă deconectați de la medicul dumneavoastră la șase săptămâni înainte de a începe orice regim de fitness și primiți sfaturi pentru vindecarea separării ab poți sări direct în clasa ta normală, chiar dacă ai fost în prealabil un fanatic al fitnessului. ”

Ea adaugă: „Este important să-ți asculți corpul și să te dezintegrezi corect, mai ales înainte de a efectua din nou mișcări precum scândura”.

Având în vedere acest lucru, când aveți degetul mare pentru a vă exercita, iată câteva locuri ideale pentru a începe.

Înot

Înotul este incredibil de eficient în lucrul inimii și plămânilor fără a pune prea multă presiune pe articulații.

Pentru femeile postnatale, înotul sau o clasă de aerobic acvatic sunt eficiente în adăugarea tonusului muscular, oferind în același timp un exercițiu blând care nu vă va tensiona prea mult corpul după naștere.

Cu toate acestea, este recomandabil să stați departe de piscină până când sângerările postnatale s-au oprit și cicatricile s-au vindecat dacă ați avut o cezariană.

Yoga

Multe femei postnatale consideră yoga benefică, deoarece încurajează relaxarea în vârtejul post-naștere, ajutând în același timp la întărirea mușchilor de bază și la prevenirea durerilor de spate.

Jill Simpson, fondatorul studioului MINDBODY, Ebb & Flow, explică: „Yoga postnatală este o modalitate excelentă de a deveni din nou puternic în anumite zone, cum ar fi mușchii de bază. De asemenea, este momentul să vă concentrați asupra dvs., să vă conectați cu alte mame, în timp ce vă creșteți energia. "

Există chiar și cursuri de yoga la care poți aduce copilul. Consultați aici cele mai bune cursuri de exerciții pentru mamă și bebeluș sau rezervați un instructor de yoga privat pentru a vă veni acasă printr-o aplicație precum TruBe.

Pilates

Pilates este unul dintre cele mai eficiente exerciții pre și postnatale, deoarece vizează mușchii care sunt în general slăbiți în timpul sarcinii.

Erica Foulds, master trainer la studioul MINDBODY Ten Health & Fitness, explică: „Deoarece Pilates nu are impact, în comparație cu alte forme de exercițiu, riscul de rănire este redus, deci nu numai că este benefic din punct de vedere fizic și recomandabil, dar te cunoaște și pe tine” Reexercitarea în siguranță poate contribui, de asemenea, la reducerea anxietății și la asigurarea liniștii în timpul orelor.

„Există, de asemenea, beneficii mentale și emoționale, deoarece Pilates este o formă de exercițiu extrem de captivantă și concentrată; concentrarea și concentrarea necesare pentru a face un mare „time-out” din presiunile cotidiene. ”