Îmbunătățește-ți vederea în mod natural

Alimentele și obiceiurile de viață pentru o vedere bună

Cu cât îmbătrâniți, cu atât este mai posibil să vă deteriorați vederea și cu atât vă deteriorați mai mult vederea.

cele

Opus credinței populare, deteriorarea vederii nu este legată automat de îmbătrânire. Este în principal un efect secundar al stilului de viață modern.

Obiceiuri precum starea de ore lungi în fața ecranului, lipsa protecției ochilor, frecarea ochilor și supraexpunerea la lumină albastră vă afectează grav vederea.

Chiar dacă ochii tăi sunt atât de mici, ei joacă un rol important în a te ajuta să navighezi în jurul tău. Protejarea ochilor este în mâinile tale și da, poți face în totalitate ceva pentru a evita leziunile oculare și pentru a-ți salva vederea de-a lungul anilor.

Deci, care este cheia?

Ce sunt ei?

O alimentație bună este crucială pentru a vă menține ochii sănătoși și pentru a funcționa cât mai bine pe tot parcursul vieții.

Cei doi nutrienți principali care vă pot reduce riscul de degenerescență maculară sunt luteina și zeaxantina.

Macula este partea centrală mică a retinei, care este responsabilă pentru viziunea centrală detaliată. Este protejat de un pigment galben format din luteină și zeaxantină.

Cei doi nutrienți se găsesc în concentrații mari în macula și funcția lor este de a absorbi lumina și de a proteja macula de razele de lumină cu energie ridicată, numite lumina albastră și, de asemenea, de lumina UV.

Ceea ce fac în natură este să absoarbă excesul de energie luminoasă pentru a preveni deteriorarea plantelor din cauza prea multă lumină solară, în special din lumina albastră.

Consum zilnic [icon name = ”pagelines” unprefixed_class = ””]

Deoarece corpul nostru nu produce luteină și zeaxantină, ar trebui să le consumăm prin alimente bogate în luteină.

Deși nu este recomandat cât de mulți nutrienți sunt buni pentru noi să consumăm, studiile au constatat că putem obține o mulțime de beneficii pur și simplu luând o doză de 10 mg de luteină pe zi și 2 mg pe zi de zeaxantină.

Unde le poți găsi?

Puteți găsi luteină și zeaxantină în legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanacul. Veți găsi, de asemenea, acești nutrienți în fructele și legumele de culoare portocalie și galbenă.

Majoritatea alimentelor care conțin luteină au și zeaxantină, așa că iată primele 10 alimente bogate în luteină.

  1. Verduri cu frunze întunecate (Kale)
  2. Ierburi verzi (busuioc)
  3. Salata verde (salata verde)
  4. Dovleac de vară
  5. Brocoli
  6. varză de Bruxelles
  7. Sparanghel
  8. Mazăre
  9. Scurgeri
  10. Fasole verde

Încercați să le consumați crude atunci când este posibil pentru a obține un beneficiu maxim.

Verificați graficul de mai jos pentru a vedea câtă cantitate de luteină puteți obține din alimentele dumneavoastră. [icon name = ”arrow-circle-o-down” unprefixed_class = ””]

Menținerea unei diete sănătoase și echilibrate este vitală pentru a vă menține ochii sănătoși și vă poate ajuta la scăderea afecțiunilor oculare în curs de dezvoltare sau la agravarea celor existente.

Mulți oameni au probleme de vedere cauzate de stilul lor de viață, dar doar câțiva știu că pot fi evitați dacă includem alimente care conțin o serie de vitamine, nutrienți și minerale, cunoscuți sub denumirea de antioxidanți.

Condițiile oculare pe care ați putea să le puteți preveni cu o dietă adecvată sunt: [icon name = ”arrow-circle-o-down” unprefixed_class = ””]

  • Degenerescenta maculara
  • Glaucom (adesea provocat de diabet)
  • ochi uscați
  • viziune nocturnă slabă

De aceea, un număr de antioxidanți, cum ar fi cei de mai jos, pot ajuta. [icon name = ”arrow-circle-o-down” unprefixed_class = ””]

  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Luteina
  • Zeaxantina
  • Oxid de zinc
  • Oxid de cupru

Iată câteva dintre alimentele pe care să le adăugați în dieta dumneavoastră.

Peștele, în special somonul, poate fi unul dintre cele mai bune alimente de consumat pentru sănătatea ochilor. Somonul și alți pești au acizi grași omega-3, care sunt grăsimile „sănătoase”. Acizii grași omega-3 fac micile vase de sânge mai puternice și mai sănătoase. Prin încorporarea peștelui gras în dieta dvs., veți evita, de asemenea, sindromul ochiului uscat și glaucomul

Oul este umplut cu antioxidanți uimitori. Ouăle conțin zeaxantină; un antioxidant care se găsește în gălbenușul de ou și se crede că ajută la protejarea ochilor împotriva razelor de lumină dăunătoare ale razelor solare-UV. Zeaxantina și luteina reduc, de asemenea, riscul de a dezvolta cataractă

Migdale

Migdalele nu sunt singurele dintre cele mai delicioase nuci, dar sunt bogate în vitamina E, care este un alt nutrient esențial care poate ajuta la prevenirea cataractei și a degenerării legate de vârstă. Sunt considerați superalimente doar datorită cantității de vitamina E pe care o conțin.

Vă puteți bucura de migdale ca gustare în orice moment sau le puteți încorpora în majoritatea meselor.

Petrecerea orelor de timp în fața ecranului pare destul de normală, nu? Laptopurile, tabletele, smartphone-urile și așa mai departe sunt obișnuite în viața noastră de zi cu zi.

Dar ce anume fac corpului și creierului?

După expunerea continuă a ecranului, este posibil să observați că tot mai des aveți simptome precum vedere încețoșată, dureri de cap, ochi uscați și roșii, dureri de gât sau de spate. Toate acestea pot rezulta din CVS, care este sindromul de vedere computerizată.

1. Utilizați iluminarea adecvată [icon name = ”lightbulb-o” unprefixed_class = ””]

Cel mai adesea, durerile oculare sunt provocate de iluminarea ambientală excesivă. Când vă aflați în fața ecranului, ar trebui să reduceți fulgerul din camera dvs.

Puteți elimina iluminarea excesivă, scăpând draperiile. Evitați să folosiți prea multe becuri sau orice sursă de lumină fluorescentă. Un alt truc este să plasați dispozitivul în părțile laterale ale ferestrei și să nu-l așezați chiar în fața sa.

2. Regula Gloden 20-20

În imaginea de mai sus, puteți vedea care este regula. De fiecare dată când au trecut 20 de minute, priviți în altă parte un obiect (la 20 de metri distanță de dvs.) pentru doar 20 de secunde.

3. Doar clipește [icon name = ”eye” unprefixed_class = ””]

Pare puțin cam prost să-ți amintești să faci ceva absolut normal, dar adevărul este că tindem să nu clipim când stăm în fața computerelor, tabletelor și smartphone-urilor. Clipirea este crucială, deoarece hidratează ochii și ne poate salva de mâncărime și uscare a ochilor.

Așadar, data viitoare când simțiți disconfort - clipiți, clipiți și clipiți din nou.

4. Instalați un software de protecție a ochilor

Instalarea unui software de protecție a ochilor va rezolva majoritatea problemelor legate de computer. Acesta va face monitorul sănătos pentru ochii dvs. prin:

  • Blocarea luminii albastre emise
  • Detectați rata de clipire
  • Reduceți luminozitatea
  • Amintește-ți să faci pauze regulate

Iris este un astfel de software pe care îl puteți instala indiferent de tipul Windows pe care îl utilizați.

Vă va crește productivitatea, vă va îmbunătăți somnul și starea generală de sănătate. Dacă doriți să aflați mai multe despre aceasta, faceți clic aici.

Dacă ți-a plăcut acest articol, distribuie-l pe rețelele de socializare, astfel încât mai mulți oameni să poată afla despre alternativele naturale pentru sănătatea ochilor.