Te-ai îngrămădit cu kilogramele, dar nu ți-ai schimbat dieta? Sunt perioadele neregulate sau absente cu totul? Pielea ta izbucnește ca o nebunie? Acestea sunt doar câteva semne că este posibil să suferiți de sindromul ovarian polichistic, o afecțiune hormonală care afectează până la 18% dintre femei. Cu toate acestea, dieta și exercițiile fizice pot fi extrem de utile în tratarea simptomelor, astfel încât să puteți duce o viață sănătoasă, fericită și fertilă.

exerciții

Cum PCOS vă afectează corpul

  • Excesul de testosteron - producem cu toții o cantitate de testosteron, dar prea mult poate preveni ovulația și vă poate schimba ciclul menstrual
  • Rezistenta la insulina - corpul dumneavoastră trebuie să producă mult mai multă insulină decât în ​​mod normal pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil. Excesul de insulină care plutește în jur crește și producția de testosteron și poate duce la ...
  • Fertilitate redusă
  • Perioade neregulate sau absente
  • Părul în exces de pe corp și față (hirsutism)
  • Mai puțini păr pe cap (alopecie)
  • Modificări ale pielii, cum ar fi acneea sau petele întunecate ale pielii

S-ar putea să observați, de asemenea, că respectul de sine și imaginea corporală au o lovitură sau vă confruntați cu depresie și anxietate din toate aceste modificări fizice care apar după diagnostic.

Dar sunt vești bune! Multe dintre aceste semne și simptome pot fi îmbunătățite cu câteva modificări ale stilului tău de viață, în special cu exercițiile fizice. Iată cele mai bune tipuri de exerciții și cum vă pot ajuta (dacă doriți acces la un program de exerciții gratuite, consultați Exercițiul chiar acasă)

CARDIO

Bun pentru reducerea rezistenței la insulină, creșterea fertilității, stabilizarea stării de spirit

Exercițiile moderate, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, mersul cu bicicleta sau înotul sunt toate activități excelente care vă pot ajuta cu PCOS. Acest tip de exercițiu crește sensibilitatea corpului la insulină, ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare și diabet de tip 2. A face 30 de minute sau mai mult pe zi poate ajuta, de asemenea, la gestionarea greutății, simptomele depresiei și anxietății, precum și la îmbunătățirea frecvenței ciclurilor menstruale și a ovulației. Și dacă sunteți pe punctul de a începe FIV, exercițiile fizice regulate vă pot spori succesul reproductiv. Nu sunteți sigur cum să începeți să alergați, descărcați cu ușurință aplicația gratuită Nike Run Club care vă oferă alergări ghidate pentru a vă ajuta să începeți călătoria!

FORMAREA PUTERII

Bun pentru reducerea rezistenței la insulină, creșterea ratei metabolice, îmbunătățirea compoziției corpului (mai mult mușchi și mai puțină țesut adipos)

Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, flotări sau scufundări tricepiene, îmbunătățesc funcția insulinei în corpul dvs., dar vă pot stimula și metabolismul prin construirea mai multă masă musculară. Nu vă faceți griji; nu veți face volum mai mare decât dacă luați steroizi! Mai mult mușchi înseamnă pur și simplu să arzi mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, dar și pe tot parcursul zilei chiar și în repaus. Combinarea mișcărilor de rezistență cu exercițiile cardio este cea mai bună modalitate de a vă asigura că construiți un corp slab, obțineți un IMC sănătos și reduceți riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2.

FORMARE INTERVALĂ DE INTENSITATE ÎNALTĂ

Bun pentru creșterea fitnessului cardiovascular și scăderea circumferinței taliei

Intervalele implică schimbul între perioadele scurte de muncă de intensitate mare și recuperarea de intensitate mai mică. Este o modalitate eficientă în timp de a-ți stimula capacitatea cardiovasculară, cu beneficii suplimentare pentru PCOS. Mergând cu greu pe bicicletă rotativă arde o grămadă de calorii și reduce mai eficient grăsimea abdominală, apoi să spunem, o plimbare rapidă. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți o pierdere în greutate de 5-10%, ceea ce studiile arată că pot reduce simptomele PCOS prin reducerea excesului de testosteron și îmbunătățirea rezistenței la insulină.

PUTEREA NUCLEULUI

Bun pentru bunăstarea generală și prevenirea rănilor, pregătindu-vă corpul pentru sarcină

A fi peste greutatea ideală poate provoca dureri de spate și o postură slabă, așa că este esențial să includeți antrenamentul de bază în programul dvs. Acești mușchi susțin coloana vertebrală și învățarea modului de pornire vă asigură că nu vă răniți în timpul exercițiului. De asemenea, dacă încercați să concepeți, începeți să vă antrenați mușchii pelvieni! Acești mușchi fac, de asemenea, parte din nucleul dumneavoastră și vă ajută să preveniți incontinența, să îmbunătățiți sănătatea sexuală și să îmbunătățiți stabilitatea pelviană pentru a ajuta la o sarcină sănătoasă.

Cel mai eficient exercițiu este cel cu care țineți pasul, deci alegeți ceva care vă place! Căutarea ajutorului de la un fiziolog acreditat este un mod excelent de a garanta că vă exercitați corect pentru starea dumneavoastră. Acestea vă pot oferi un program de exerciții personalizat, precum și sfaturi și sprijin pentru stilul de viață pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și bunăstare.

Doriți mai multe informații - citiți cartea noastră electronică cuprinzătoare GRATUITĂ pentru exerciții și sănătatea femeilor - CLICK AICI.