Ultima actualizare în - 16 iulie 2018, 12:02 IST

01/6 Exerciții de ardere bogată în calorii

Știm cu toții că antrenamentele sunt importante pentru a arde calorii sau, să spunem doar, pentru a pierde în greutate. Pe măsură ce continuă dezbaterea dacă „cardio-ul este mai bun decât ridicarea greutății”, vă putem asigura atât de mult - ardeți mai multe calorii cu cardio. Cu toate acestea, mulți experți în antrenamente susțin că efectul prelungit de ardere a caloriilor pe care îl aduce antrenamentul cu greutăți nu se întâmplă doar în cazul exercițiilor cardio. Acest lucru se datorează faptului că „mușchiul este considerat a fi țesutul mai activ”, deci cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multă capacitate are corpul tău de a arde calorii pe parcursul zilei.

exerciții

Dar deocamdată vom menține partea de construcție a mușchilor deoparte și ne vom concentra pur și simplu pe exerciții cardio care ard cele mai multe calorii. Am evaluat-o conform eficienței sale - iată-le:

02/6 CORDĂ DE SALTARE

CORDA DE SALTARE: Da, acest mic truc pe care l-am învățat crescând este destul de la îndemână atunci când vine vorba de arderea numărului maxim de calorii. Și atenție, tot ce trebuie este o frânghie și un spațiu pentru ao face. Adăugarea de greutăți la coarda de sărituri va amplifica efectul în consecință.

Încearcă să sari de câte ori fără să rupi impulsul. Idealul este de 120 de salturi într-un minut. Va arde până la 900 de calorii într-o oră.

03/6 SPRINTS

SPRINTE: Fie că sprintează pe o înclinare sau pe scări, sprintul este un arzător eficient de calorii. Cu cât te împingi mai tare, cu atât rezultatele vor fi mai bune.

Când se face la intensitate mare, sprintul poate arde până la 890 de calorii într-o oră.

04/06 KICKBOXING

KICKBOXING: Deci iată afacerea - dacă doriți ca sesiunile de kickboxing să fie arzătoare intensive de calorii, mențineți-vă perioada de pauză la maximum 30 de secunde. Deci, va fi 90 de secunde de lovitură și lovitură, urmată de 30 de secunde de odihnă.

Puteți arde până la 800 de calorii într-o oră.

05/6 RUNNING

RUNNING: Dacă reușești să alergi într-un ritm constant, rămâi sigur că corpul tău va arde calorii pe tot parcursul zilei.

Puteți arde până la 780 de calorii într-o oră.

06/6 ANTRENAMENTUL CIRCUITULUI FOLOSIND KETTLEBELL

ANTRENAMENTUL CIRCUITULUI FOLOSIND KETTLEBELL: Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) vă oferă cea mai bună post-arsură, iar un antrenament în circuit care implică kettlebell vă poate ajuta să ardeți calorii pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este să comutați între mișcările superioare și inferioare. Faceți o pauză de 15 secunde după trei cicluri.

Puteți arde până la 750 de calorii într-o oră.