Le-am cerut experților să se adâncească în opt fabule obișnuite de dietă și fitness și să separe adevărul de porcii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă ajustați

dietei

  • de Matthew Barbour
  • 18:41, 18 apr 2020

Suntem bombardați cu cifre și informații despre dietă, exerciții fizice și sănătate - dar cât de multă greutate putem pune în spatele lor?

Mâncarea după ora 20:00 te face cu adevărat să te înghesuie pe kilograme? Și 100 de ședințe pe zi îți vor oferi abdominale?

Cu atât de multe informații conflictuale, nu este de mirare că uneori ne simțim copleșiți și confuzi.

Dar astăzi, Sunday People este aici pentru a arunca miturile și minciunile grase.

Le-am cerut experților să se adâncească în opt fabule comune de dietă și fitness și să separe adevărul de porcine.

MIT: Unele alimente ard mai multe calorii în timp ce sunt digerate decât conțin de fapt.

Articole similare
Articole similare

FAPT: Alimentele „cu calorii negative” pur și simplu nu există.

Anita Bean, autorul The Complete Guide to Sports Nutrition, spune: „Oamenii se vor îndrăgosti de orice promite rezultate fără efort.

Cele mai citite

"Sigur, consumul de apă rece cu gheață poate reduce ușor temperatura corpului, dar pentru a vedea că se traduce prin beneficii calorice semnificative, ar trebui să beți aproximativ 200 de litri din ea!"

Aceeași regulă se aplică țelinei și ardeilor verzi. Consumul de 50 de calorii din oricare dintre legume poate necesita ceva mai multă energie pentru ca organismul dvs. să metabolizeze decât 50 de calorii din ceva umplut cu grăsimi și zahăr, cum ar fi înghețata sau tort.

Articole similare
Articole similare

Dar Anita spune: „Asta nu înseamnă că nu există aport caloric din țelină sau ardei verde.

„De fapt, înfometarea sau deținerea anumitor grupuri de alimente face ca organismul să intre în panică și să-i oprească metabolismul - făcându-ți chiar mai greu să slăbești.”

MIT: Efectuarea a 100 de repausuri pe zi vă va oferi un pachet de șase.

FAPT: Sit-up-urile vă pot întări rectul abdominal sau un pachet de șase, dar nu vor reduce grăsimea de la stomac. Deci, pentru a-ți dezvălui abdomenele, trebuie să îți reduci greutatea corporală. Combinați activități de intensitate ridicată, cum ar fi alergatul sau înotul, cu exerciții de respirație și posturale, cum ar fi înclinările pelvine.

Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate, împingeți partea inferioară a spatelui în podea, aspirați-vă abdomenul cu putere și țineți-o timp de cinci secunde. Repetați de 50 de ori, de două ori pe zi.

Nu ratați

MIT: Ridicarea greutăților te face să arăți prea voluminoasă.

FAPT: Construirea mușchilor mari are loc numai după ani de antrenament cu greutăți serioase și o dietă strictă. Este și mai dificil pentru femei să se ridice, deoarece le lipsește nivelul de testosteron necesar pentru a face acest lucru.

Dar antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să vă consolidați oasele, să vă creșteți metabolismul - astfel încât să ardeți mai multe calorii - și să vă îmbunătățiți echilibrul, postura și recuperarea.

Combinarea greutăților cu cardio va crea o proporție mai mare de masă corporală slabă față de grăsimea corporală, făcându-vă să arătați mai raționalizat.

MIT: Reducerea aportului de calorii este cel mai bun mod de a slăbi.

FAPT: Dacă vă scufundați sub necesarul de energie de bază al corpului (aproximativ 1.200 de calorii pe zi pentru femei, 1.500 pentru bărbați), acesta intră în modul de supraviețuire pentru a vă încetini metabolismul și a economisi energie.

Așadar, deși este posibil să pierdeți în greutate pe termen scurt, îl veți relua atunci când veți începe să mâncați normal.

Urmăriți să reduceți 500 de calorii pe zi și să mâncați mai multe proteine ​​slabe, cum ar fi păsările de curte și peștele. De asemenea, mâncați mese regulate care includ carbohidrați complecși din fructe și legume și grăsimi esențiale din nuci, semințe și ulei de măsline. Proteinele și grăsimile spun organismului că a avut suficientă hrană și vă menține metabolismul revitalizat.

MIT: Trebuie să faci cel puțin 20 de minute de mișcare înainte de a începe să arzi grăsimi corporale.

FAPT: Corpul tău începe să folosească grăsimea pentru combustibil în momentul în care creează un deficit de energie. Dacă creați acest deficit prin exerciții regulate și prin reducerea caloriilor, veți arde flabul toată ziua.

S-a crezut cândva că trebuie să vă exersați într-un interval cuprins între 60% și 80% din ritmul cardiac maxim. Orice nivel inferior a fost considerat a fi prea ușor și altul a făcut dificilă utilizarea grăsimii pentru combustibil.

Dar corpul tău folosește mai multă energie în timpul exercițiilor de intensitate ridicată - uită-te doar la fizicul unui sprinter - așa că rămâi la intervale de antrenament cu scurte scurte de mișcare de intensitate mare, urmate de perioade de recuperare active.

Mergeți rapid între două lampioane, alergați între următoarele două și repetați. Acest lucru va fi mai bun pentru inima ta și pentru pierderea de grăsime.

MIT: Glucidele te vor ingrasa.

FAPT: Nimeni nu va spune că o dietă de chipsuri de trei ori pe zi va fi bună pentru dvs., dar există mai multe chipsuri - și aproape orice alte alimente confortabile - decât carbohidrații.

„Pierderea în greutate este independentă de compoziția micronutrienților din dietă”, spune dr. Richard Cottrell, nutriționist la The Sugar Bureau.

„Dacă mănânci mai puțină energie decât cheltuiești, pierzi în greutate”.

Și acesta este adevărul, indiferent de ce mănânci. De fapt, Richard spune: „Glucidele și proteinele sunt mai satisfăcătoare decât alte alimente, deci sunt mai bune pentru controlul greutății”.

Este ușor să confundați alimentele bogate în carbohidrați cu cele bogate în grăsimi, deoarece cele două ingrediente apar adesea împreună, în special în produsele coapte sau prăjite, cum ar fi prăjiturile și chipsurile.

Dar Richard spune: „Alimentele bogate în grăsimi sunt pofte de oamenii obezi, nu carbohidrații”.

MIT: Cu toții ne îngrășăm pe măsură ce îmbătrânim.

FAPT: O pensie inactivă sau o slujbă de birou este mai de vină pentru burtă decât pentru a îmbătrâni, potrivit Amelia Lake, de la Centrul de Cercetare Nutriție Umană a Universității Newcastle.

Ea spune: „Când adopți un stil de viață mai sedentar, pierzi masa musculară, astfel încât să arzi mai puține calorii.”

Pierderea a două sau trei kilograme de țesut slab înseamnă că vei arde cu aproximativ 100 de calorii mai puțin pe zi - 10 lb într-un an.

Amelia spune: „Este o concepție greșită că metabolismul tău încetinește în mod natural pe măsură ce îmbătrânești. Totul este despre activitate. "

Cel mai bun mod de a menține masa musculară este antrenamentul de forță - lucrul acelor mușchi - o dată pe săptămână.

MIT: Mâncarea după ora 20:00 te va face să te îngrămădească pe kilograme.

FAPT: Nu contează ce oră din zi mănânci - este cât de mult ai mâncat pe parcursul întregii zile și cât de mult ai făcut exerciții fizice care te vor face să câștigi sau să slăbești.

Corpul tău va stoca calorii suplimentare ca grăsimi, indiferent când mănânci. Dar dacă vrei să iei o gustare înainte de culcare, încearcă să te gândești la câte calorii ai consumat deja în acea zi.

Anita Bean spune: „Încercați să nu faceți gustări în timp ce faceți alte lucruri, cum ar fi să urmăriți televiziunea, să citiți sau să folosiți computerul.

„Dacă mănânci în bucătărie sau în sufragerie, este mai puțin probabil să fii distras și mai probabil să fii conștient de ce și cât de mult mănânci”.