Dieta a noua lună de sarcină (33-36 săptămâni)

În acest articol

dieta

A fi însărcinată este momentul în care poartă o binecuvântare în pântece. Faceți toate măsurile posibile pentru a vă proteja sănătatea copilului mai mult decât a dvs. A noua lună reprezintă ultimele câteva zile ale celui de-al treilea trimestru înainte de livrare. Acesta este momentul pentru care să vă relaxați și să vă odihniți cât mai mult posibil. Te vei simți foarte greu și inconfortabil să te miști, dar entuziasmul de a-l întâlni pe cel mic va umbri toate dificultățile.

Așteptarea pentru a vă ține copilul în brațe durează nouă luni lungi și există o mulțime de lucruri de care să aveți grijă în fiecare trimestru, dar mai ales în al treilea trimestru. Dieta și stilul tău de viață ar trebui să fie bine planificate pentru bunăstarea bebelușului tău, precum și pentru a ta.

Dieta în a noua lună a sarcinii

În a noua lună, creșterea bebelușului dvs. va fi aproape completă. Acum vor acumula grăsimi pentru copii, iar greutatea lor va crește treptat. Cele două organe care se maturizează sunt plămânii și creierul lor.

Răsfățați-vă cu delicii sănătoase și hrănitoare, cum ar fi în primul și al doilea trimestru, dar faceți cantitățile puțin mai mari, deoarece bebelușul va trebui să crească în greutate în aceste zile.

Unele dintre alimentele inevitabile de inclus în dieta de sarcină din trimestrul III.

  1. Consumați alimente bogate în fibre:

Mâncarea dvs. ar trebui să fie un amestec de tot ceea ce este sănătos. Includeți legume proaspete, fructe, cereale, ovăz, pâine și tot ce este făcut din cereale integrale.

  1. Consumați alimente bogate în calciu:

Alimentele bogate în calciu sunt o necesitate în această ultimă etapă a sarcinii. Din moment ce bebelușul crește, el/ea are nevoie de mult calciu, deoarece acesta îmbunătățește și conferă rezistență oaselor.

  1. Mănâncă alimente bogate în fier:

Deficitul de fier este, de asemenea, una dintre problemele majore cu care se confruntă femeile însărcinate în acest stadiu. Chiar dacă suplimentele vor fi administrate începând cu al doilea trimestru, dieta dvs. ar trebui considerată drept sursa principală de fier.

Fierul este ușor disponibil din stafide, prune uscate, spanac roșu, broccoli, pui, mazăre, fructe de pădure, ouă, pește etc. Aveți cel puțin trei dintre acestea zilnic.

  1. Consumați alimente bogate în vitamina C:

Mănâncă multe roșii, conopidă, căpșuni, broccoli, portocale etc. Sunt bogate în vitamina C, ceea ce este foarte bun pentru sănătatea pielii.

  1. Consumați alimente bogate în acid folic:

Acidul folic este o cerință vitală pentru sănătatea bebelușului, în special pentru dezvoltarea coloanei vertebrale. După primul trimestru, nu se dau suplimente pentru acidul folic, așa că includeți alimente bogate în acesta, cum ar fi fasole, legume cu frunze verzi, naut etc.

  1. Consumați alimente bogate în vitamina A:

Vitamina A este absolut necesară pentru dezvoltarea ochiului bebelușului și ajută la îngrijirea ochilor mamei. Includeți cel puțin un tip în dieta dvs. în fiecare zi.

Dacă vă aflați în al treilea trimestru, singurul lucru care vă va rămâne în minte este livrarea. Deci, iată ce să mănânce pentru livrarea normală în luna a 9-a.

Ghee este un aliment foarte bun care ajută la relaxare și ajută la livrarea normală. Ghee poate fi administrat femeii însărcinate începând cu luna a 7-a. Este bine pentru bebeluș și mamă. Ajută în

  • Livrare normală
  • Modificări ale dispoziției
  • Constipație
  • Relaxarea musculară etc.

Alimente de inclus în dieta ta de 9 luni

  • Fructe proaspete - includ cel puțin 2 tipuri în fiecare zi.
  • Alimente din cereale integrale, cum ar fi biscuiții sau pâinea.
  • Tot felul de legume în special cele cu frunze verzi.
  • Lapte și produse conexe, cum ar fi unt, ghee, brânză etc.
  • Alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, carne etc.
  • Bea multă apă pură, deoarece elimină toate toxinele din corp și te menține hidratat.

Mănâncă sănătos, deoarece acest lucru te va menține sănătos și îți va oferi, de asemenea, energia necesară de transportat. Acest lucru vă va ține pe dumneavoastră și copilul dvs. departe de toate complicațiile înainte și după naștere. O dietă echilibrată va menține la distanță simptomele obișnuite ale sarcinii, cum ar fi arsurile la stomac și constipația. De asemenea, asigură dezvoltarea corectă a fătului și, în cele din urmă, un copil sănătos, pachetul dvs. de bucurie.

Ce alimente trebuie evitate în timpul celei de-a noua luni de sarcină?

Alimentele pe care le-ați ținut la distanță de la începutul sarcinii sunt aceleași pe care ar trebui să le evitați în ultima lună a 9-a de sarcină. Mai jos sunt enumerate alimentele de evitat în timpul celei de-a 9-a luni de sarcină:

  1. Cofeină:

Este considerat extrem de periculos pentru micuțul dvs. în toate fazele sarcinii. Cel mai bine este evitat. Dacă beți deloc, aportul trebuie limitat la 200 mg în fiecare zi. Ciocolata este un aliment indirect care conține cofeină, astfel încât să-i limitați mai bine utilizarea.

  1. Alcool:

Este periculos din toate punctele de vedere, așa că evitați alcoolul pe tot parcursul sarcinii.

  1. Brânzeturi moi:

Aceste brânzeturi nu sunt pasteurizate și pot duce la listeriotic, o infecție periculoasă pentru bebelușul dumneavoastră. Deci, stai departe de ei.

  1. Tutun:

Renunțați la el dacă sunteți consumator de tutun, deoarece acesta vă poate afecta copilul într-un mod foarte nesănătos.

  1. Fructe de mare crude:

Evitați strict fructele de mare care nu sunt gătite sau pe jumătate fierte, deoarece acestea pot conține bacterii periculoase.

Omega 3 în timpul sarcinii al treilea trimestru este greu de câștigat numai prin alimente normale. Diferite varietăți de diete pot fi luate în mod specific pentru acest lucru. Unele dintre ele sunt uleiuri vegetale și pești cu conținut scăzut de mercur. Dacă omega 3 este insuficient în organism, medicii prescriu suplimente. În timpul celui de-al treilea trimestru, medicii spun că fătul necesită până la 70 mg de acizi grași omega 3 pentru a-și satisface nevoile în creștere.

Sfaturi pentru dieta a 9-a lună de sarcină

O dietă bogată este cea mai bună sursă pentru a obține toată nutriția necesară, dar dacă nu absorbiți suficienți nutrienți din alimente, trebuie să luați suplimente. Asigurați-vă că consultați medicul cu privire la acestea. Unele suplimente care sunt prescrise sunt:

  • Suplimente de fier
  • Suplimente multivitamine
  • Supliment de calciu
  • Suplimente multi-minerale
  • Suplimente de acid folic

Reduceți alimentele enumerate mai jos ori de câte ori este posibil, deoarece acestea sunt mai puțin sănătoase și contribuie la creșterea în greutate nedorită și la alimentația slabă.

  • Bogat în grăsimi și zahăr
  • Mancare prajita
  • Bomboane
  • Brânză
  • Deserturi

Mănâncă multe fructe, legume și cereale integrale și lapte în loc de aceste opțiuni alimentare nesănătoase.

  • Împărțiți-vă mesele în 6-7 porții în loc de 3 mari.
  • Apa este vitală, consumă-o cât mai mult posibil între mese.
  • Laptele cu conținut scăzut de grăsimi vă menține oasele puternice și vă ajută la alăptare imediat ce copilul se naște.
  • Mănâncă nuci și semințe, nu prea mult, ci o mână pentru a menține grăsimile sănătoase.
  • Mergeți 15-30 de minute în fiecare zi pentru a ușura umflarea, arsurile la stomac, constipația etc.
  • Adăugați suficient ghee în dieta dvs. în luna a 9-a de sarcină pentru naștere normală.
  • Practica yoga pentru că întinderea este foarte relaxantă pentru mușchi.
  • Evitați stresul, deoarece acesta joacă un rol imens în livrarea dvs.
  • Masajele perineale sunt de asemenea recomandate pentru a evita secțiunea C.

asdsadadsadsadasd
Deci, putem concluziona că consumul unei diete echilibrate și includerea unor exerciții suficiente, cum ar fi mersul pe jos și yoga pot ajuta la o livrare plăcută, fără complicații și riscuri atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.