Cele mai mari 7 mituri despre Cardio, dezmembrate

Cardio: De la ideea că aligatorii au populat subteranul întunecat al Manhattanului, a existat un subiect atât de murdar de controverse. De la întrebările ușoare despre cât de mult cardio ar trebui să faceți, până la cele mai grele, cum ar fi cât de mult cardio va arde de fapt grăsimi, băieții au urât mult cardio, dar l-au văzut ca un rău necesar. Am compilat cele mai mari mituri cu ajutorul antrenorului personal certificat Raphael Conforti, MS, și am eliminat toate BS prin dezacordarea semi-adevărurilor și vechilor non-adevăruri. Ne puteți mulțumi mai târziu.

cardio

Înainte de a intra în mituri, să înțelegem câteva elemente de bază. Pentru cei neinițiați, cardio mișcă corpul pentru a crește ritmul cardiac. Cât de mult cardio ar trebui să faci? Marea întrebare! Konforti recomandă „Oriunde între 15 și 45 de minute este eficient la obținerea de rezultate, iar accentul nu ar trebui să fie doar cantitatea, ci și calitatea și intensitatea.”

El a continuat să ne spună că ar trebui să te străduiești să faci cardio cel puțin de două ori pe săptămână pentru a rămâne sănătos și în formă. Pentru a vedea o îmbunătățire vizibilă, țintește cel puțin 3-4 sesiuni pe săptămână. Îți faci griji că ai exagerat? Dacă observați leziuni cronice, bătăi neregulate ale inimii sau faceți accese lungi de cardio în fiecare zi, faceți prea multe, indiferent cât de ușor se simte. Konforti ne-a spus că ar trebui „să lăsați dieta să facă treaba pentru pierderea de grăsime, dar media a trei ședințe cardio pe săptămână vă va ține pe drumul cel bun”

Mitul 1: Mergeți încet pentru cele mai bune rezultate

Contrar credinței populare, starea de echilibru, cardio de intensitate redusă nu arde cele mai multe grăsimi. De fapt, cel mai bun pariu ar fi să mergeți la rafale mai intense, precum cele pe care le-ați face atunci când efectuați un antrenament cu intensitate ridicată sau HIIT.

Sfatul lui Comfort: „În timp ce cardio de intensitate scăzută (aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim al cuiva) arde cel mai mare procent de grăsime, nu arde la fel de multe calorii pe minut ca cardio de intensitate mai mare. Pentru a pierde cât mai multe grăsimi, numărul total de calorii arse este cel mai important, indiferent de modul în care se face ”

Mitul 2: Ar trebui să fugiți înainte de a vă ridica

Acesta este unul dintre preferatele noastre. Nu există absolut niciun motiv să alergi înainte de a-ți face greutățile. Sigur, puteți face mai multe lucruri pe banda de alergat atunci când faceți cardio mai întâi, dar acesta nu este un motiv pentru a vă forța să cheltuiți toată energia de construire a mușchilor în secțiunea cardio.

Sfatul lui Comfort: „Alergatul sau mersul cu bicicleta înainte de a lovi greutățile poate părea o idee bună pentru a transpira și a vă pregăti, dar este de fapt contraproductiv. Ridicarea greutăților crește mușchiul slab și stimulează metabolismul mai mult decât cardio. Ridicarea mai întâi înseamnă efort maxim în partea cea mai dură și plină de satisfacții a antrenamentului. Cel mai bun moment pentru a face cardio este oricând vă simțiți cel mai bine și oricând se poate face în mod consecvent. A face cardio la o oră similară în fiecare zi vă permite să vă evaluați în mod obiectiv performanța. "

Mitul 3: Cardio este un substitut pentru antrenamentul picioarelor

Oh, cum ne dorim ca antrenamentul de rezistență să poată lua locul muncii grele cu niște fier autentic în sala de gimnastică. Din păcate, asta nu este adevărat. Dacă săriți apăsările de picioare, genuflexiunile și expunerile (și atâtea alte mișcări minunate), nu numai că veți arăta ca și cum ați fi pe o pereche de picioare cu scobitoare, veți pierde și beneficiile excelente pentru arderea grăsimilor și pentru construirea mușchilor!

Sfatul lui Comfort: „Alergatul și mersul pe bicicletă asigură antrenamente excelente de rezistență, dar nu se apropie de genuflexiuni, impasuri și impuneri. Cardio va face mușchii mai eficienți la procesarea oxigenului, dar nu îi va face mult mai puternici. Pentru a obține beneficiile hormonale și hipertrofice ale antrenamentului picioarelor, ridicarea grea trebuie să fie în program. Chiar dacă obiectivul este alergarea pe distanțe lungi, este bine documentat că antrenamentul de rezistență îmbunătățește performanța de rezistență. "

Mitul 4: Cardio este cheia pierderii de grăsime

Îmi pare rău. Doar să faci cardio singur nu îți va rezolva problemele de burtă. De fapt, concentrarea exclusivă pe cardio pentru succesul pierderii de grăsime este o modalitate sigură de a rămâne flască mult mai mult decât o dietă echilibrată și un regim de antrenament cu ridicare grea și cardio HIIT.

Sfatul lui Comfort: „Mănâncă mai puțin, exercită mai mult. Aceasta este mantra pentru pierderea de grăsime pe care o știm cu toții. Cardio este sinonim cu arderea caloriilor, dar nu este necesar să stimulați pierderea în greutate. Antrenamentul de rezistență arde calorii, mărește metabolismul și îi ghidează pe acei carbohidrați plictisitori spre mușchii flămânzi, mai degrabă decât pe burtele umflate. O combinație de ridicare și mâncare inteligentă înseamnă că roata de hamster, aleasă și banda de alergare, nu trebuie să fie în programul dvs. de antrenament ”

Mitul 5: Cardio intens este singurul cardio care merită făcut

Cine nu iubește o explozie cardio bună? Este una dintre cele mai mari maxime pe care le puteți obține de la orice antrenament. Însă noțiunea că cardio-ul ar trebui să fie întotdeauna provocator și epuizant este la fel de adevărată pe contul de Instagram al lui Kylie Jenner. Puteți obține foarte mult dintr-un efort cardio casual - într-adevăr!

Sfatul lui Comfort: „Nu este întotdeauna bine să te înmoaie de transpirație și să te târâi din sală. Este important să ne provocăm corpurile, dar maximizarea acestuia de fiecare dată poate duce la antrenamente excesive și răni. O parte a formării înseamnă că antrenamentul devine mai ușor. Doar pentru că nu există nici o urmă de transpirație în mașina dvs. nu înseamnă că nu progresați și nu ardeți calorii ".

Mitul 6: Faceți întotdeauna cardio postit

De câte ori l-ai auzit pe tipul cardio din sala de sport îți spune asta? Cardio trebuie făcut întotdeauna pe stomacul gol! L-ar striga de pe vârfurile munților, dacă ar putea. Dar adevărul este că nu trebuie să urci pe o bandă de alergat înainte de a mânca pentru a obține rezultate.

Sfatul lui Comfort: „Mulți oameni cred că antrenamentul pe stomacul gol este sfântul graal al pierderii de grăsime. Deși acest lucru poate avea beneficii, cel mai important lucru este realizarea acestuia. Faceți cardio atunci când puteți și urmați obiceiuri alimentare care vă fac să vă simțiți și să aveți cele mai bune performanțe. ”

Mitul 7: Cardio ucide câștigurile musculare

Cu toții am auzit că oamenii ajung la concluzia că prea mult cardio îți mănâncă mușchii. Adevărul este că prea mult din orice poate fi rău pentru dvs. - inclusiv cardio, dar ideea că a face cardio împiedică câștigul muscular este o suprafață totală.

Sfatul lui Comfort: „Efectuarea cardio nu va topi mușchiul. De fapt, va îmbunătăți performanța de ridicare a greutății. Pe măsură ce sistemul cardiovascular devine mai eficient, acesta duce la o recuperare musculară mai bună în timpul ridicării, astfel încât să poată fi ridicată mai multă greutate și nivelul de intensitate poate fi împins. Concentrați-vă pe orientarea sesiunilor cardio pentru îmbunătățirea antrenamentului de rezistență, mai degrabă decât doar pe omiterea acestuia. ”