cele

O alimentație sănătoasă poate fi o provocare uriașă atunci când ești constant tentat de gustări nesănătoase dulci sau sărate. Știi ce este și mai rău? Răsfățându-vă cu alternative presupuse mai sănătoase, care nu sunt deloc gustări sănătoase.

Cum definesc gustări sănătoase? Pentru ca o gustare să fie sănătoasă, trebuie să aibă o valoare nutritivă ridicată (adică proteine, vitamine, minerale, fibre), dar săracă în calorii, grăsimi trans, zahăr rafinat și sodiu.

Am mai multe sfaturi nutriționale diferite pentru a vă ajuta să mâncați o dietă pentru arderea grăsimilor, dar primul este întotdeauna să vă scăpați casa de toate gustările nesănătoase pe care ajungeți să le jucați în momentele joase. Acest lucru este valabil și pentru gustările sănătoase care nu sunt deloc atât de sănătoase. Acestea sunt cele mai dificile care fac cele mai multe daune.

Să aruncăm o privire la aceste gustări sănătoase false, astfel încât să nu se strecoare în bucătăria ta ...

4 gustări sănătoase false pentru a nu mai mânca

1. Biscuiți de grâu întreg

Crackerele par destul de inofensive, în special cele „sănătoase”. Din păcate, pot fi destul de înșelători. Majoritatea nu se califică cu adevărat ca gustări sănătoase.

Problemele principale cu biscuiții de grâu sunt că majoritatea conțin un amestec de boabe rafinate albite sau non-albite. De asemenea, conțin gluten.

Asta nu este tot: o privire atentă asupra listei lor de ingrediente ar dezvălui, de asemenea, substanțe pe care mulți oameni s-ar lupta să le pronunțe.

Multe dintre biscuiții care încearcă să se transmită ca gustări sănătoase sunt de fapt bogate în grăsimi trans și calorii. Grăsimile trans au fost legate de bolile cardiovasculare și de tensiunea arterială crescută, deoarece organismul se luptă să descompună pe deplin aceste grăsimi „produse de om”.

Cealaltă problemă este că probabil vei mânca la mulți dintre ei. Cei mai mulți dintre noi îi vom mânca de puțini, deși dimensiunile de servire recomandate sunt relativ mici. De fapt, cinci biscuiți de grâu pot echivala cu o porție de boabe rafinate. (1)

Mulți producători își elimină biscuiții cu toți nutrienții buni, dar lasă în amidonul cu acțiune rapidă. Mai mult, ei adăuga câteva doze de zaharuri nesănătoase, îndulcitori artificiali și sodiu.

Celălalt lucru de care trebuie să vă faceți griji este conținutul ridicat de sodiu. Multe biscuiti sunt sărate și pot conține până la 200 mg de sodiu. Aportul ridicat de sodiu poate duce la retenția de apă și umflarea gleznelor, mâinilor și picioarelor.

După cum puteți vedea, aceste gustări sănătoase sunt cel mai bine lăsate la supermarket.

2. Bare de energie

Energy Bar-urile sunt gustarea sănătoasă perfectă, mai ales dacă mâncați pentru energie și păstrați un stil de viață activ, corect?

Îmi pare rău că am izbucnit acea bulă, dar atât de multe bare energetice sunt ambalate cu sirop de fructoză din porumb, zaharuri, sodiu și grăsimi trans și/sau grăsimi saturate. Cele câteva ingrediente sănătoase pe care le conțin nu le anulează pe cele rele.

Grăsimile trans sunt grăsimi care înfundă arterele, deoarece organismul nu are instrumentele necesare pentru a le metaboliza corect. În plus, nivelurile ridicate de zahăr ale acestor „gustări sănătoase” vă vor trimite nivelurile de energie prin acoperiș chiar înainte de a obține un accident nedorit de zahăr.

Unele bare energizante conțin chiar mai mult de 350 de calorii, ceea ce este mult mai mare decât mărimea gustării pentru majoritatea oamenilor. (2)

Trebuie să „stabilim bara” pentru barele energetice sănătoase, așa că citiți întotdeauna etichetele și verificați dacă ingredientele nutriționale se încadrează în linii directoare specifice. Acestea trebuie să conțină:

  • Mai mult de 3 grame de proteine
  • Mai mult de 3 grame de fibre
  • Carbohidrati din cereale fara gluten, cu nu mai mult de 10 grame de zahar
  • Grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi grăsimi poli și mono saturate.

3. Baruri Granola

Există multe dovezi care sugerează că granola sau batoanele de cereale sunt departe de gustări sănătoase. De ce? Deoarece conțin prea multe grăsimi nesănătoase, zaharuri, sodiu și calorii generale. (3)

Mai exact, această cercetare sa bazat pe soiurile de fructe și nuci, iar soiurile de ciocolată și iaurt au fost excluse. În medie din 100 de grame, 15 grame erau zahăr și acestea au fost etichetate ca următoarele ingrediente:

  • Sirop de glucoza
  • Sirop de glucoză-fructoză
  • Sirop de trestie crud
  • Sirop de malț de orz
  • Sirop de glucoză uscat
  • Sirop de zahăr parțial inversat
  • Lactoză
  • Oligofructoza
  • Dextroză

Nimic din toate astea nu este bun pentru tine.

Mulți dintre producători listează aceste ingrediente separat și nu sunt listate ca conținut de zahăr. Prin urmare, sunteți înșelat cu privire la cantitatea reală de zaharuri pe care le conține fiecare bară!

Ceea ce mă enervează cu adevărat este că veralul celor mai bine vândute baruri de granola este destinat copiilor și promovat spunând că sunt „bune pentru cutia dvs. de prânz”. Aceasta este o publicitate profund înșelătoare și o modalitate sigură de a-ți lăsa copiii în legătură cu lucrurile rele.

4. Gustări acoperite cu iaurt

Se știe că sunt ferm împotriva produselor lactate. Cu toate acestea, sunt în special împotriva gustărilor sănătoase acoperite cu iaurt, deoarece, în multe cazuri, iaurtul folosit abia se califică drept iaurt.!

Acest iaurt sintetic este umplut cu zahăr, uleiuri hidrogenate și praf de iaurt, toate acestea adăugând zaharuri excesive, grăsimi saturate și grăsimi trans la aportul nutrițional zilnic.

Nu te lăsa păcălit să crezi că iaurtul este = sănătos. Chiar nu.

Gustări sănătoase adevărate

După ce ați aruncat toate gustările nesănătoase din casa dvs., veți începe să căutați înlocuitori adecvați. Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru dvs. ...

Gustări sănătoase pentru copii

Copiii adoră gustările, dar încearcă să folosească gustările în scopuri nutriționale și nu ca o distragere a atenției atunci când copilul tău este plictisit, rănit sau ca recompensă. Păstrați gustările colorate și sărace în săruri și zaharuri.

Iată trei gustări ușoare și sănătoase pentru cutiile lor de prânz:

1. O salată de fructe - Orice combinație de căpșuni, portocală, pepene galben, ananas etc.

2. Hummus dip și bastoane de morcov - Acest lucru este bogat în grăsimi sănătoase și va ajuta la reducerea poftei de mâncare.

3. felii de mere și unt organic de arahide nesărat - Dacă copilul dumneavoastră nu are alergie la nuci, această gustare este o substanță superioară pentru foamete și este bogată în grăsimi și zaharuri sănătoase.

Gustări sănătoase pentru pierderea în greutate și gustări sănătoase pentru muncă

Consumul unei gustări între mese vă poate reduce foamea și vă poate ajuta la nivelarea zahărului din sânge. Această strategie vă poate asigura, de asemenea, că nu mâncați în exces la mesele principale.

Pe cealaltă parte a monedei, pășunatul pe tot parcursul zilei cu gustări care au valori nutritive slabe ar putea fi o cale către supraalimentare și creștere în greutate.

Iată câteva gustări sănătoase bune:

1. Migdale - Sunt pline de grăsimi sănătoase și ajută la sățietate.

2. Grapefruit- Acest fruct este alimentul dietetic suprem care vă ajută să vă echilibrați nivelul de insulină și să vă gestionați mai eficient apetitul.

3. Năut - Aceste leguminoase au o textură cărnoasă, o aromă de nuci și ajută la controlul foametei. Au un conținut bun de proteine, ceea ce ajută la arderea grăsimilor corporale prin stimularea metabolismului.

Yuri Elkaim este unul dintre cei mai de încredere experți în sănătate și fitness din lume. Un fost jucător profesionist de fotbal a devenit cel mai bine vândut autor din New York Energy Diet și All-Day Diet Burning Diet, sfaturile sale clare, susținute de știință, au transformat viețile a peste 500.000 de bărbați și femei și se află într-o misiune de a ajuta 100 de milioane de oameni până în 2040. Citiți povestea sa inspirată, „De la fotbal la pat până la păr fără cap”, care a început totul.