Da, clătitele, glasurile și brânza au făcut lista!

alimente

Da, clătitele, glasurile și brânza au făcut lista!

Capsa de guac este bogată în grăsimi mononesaturate, grăsimile bune care te mențin sătul și îți ajută inima. În plus, un studiu recent publicat în Nutrition Journal a constatat că persoanele care au mâncat jumătate de avocado la prânz au raportat că se simt mai puțin înfometate pe tot parcursul după-amiezii decât cele care nu aveau unul.

Dacă foamea stă în calea obiectivelor dvs. de slăbire, folosiți aceste 15 alimente și băuturi pentru a îndepărta foamea și rămâneți pe drumul cel bun.

Aceste mini-lapte de cocos atât de delicios, fără lapte de cocos, fără zahăr adăugat, sunt super-ciocolată și minunate pentru persoanele care sunt alergice la lactate (sau pentru oricine are papilele gustative!), Spune Lisa Lillien, fata înfometată. În plus, sunt doar 80 de calorii și sunt împachetate cu 8 grame de fibre.

Da, există înghețate care sunt de fapt bune pentru dvs. - iată cinci opțiuni decadente.

Cofeina nu numai că creierul face clic pe mai mulți cilindri dimineața, dar vă poate ajuta și să vă susțineți metabolismul. Un studiu danez a constatat că cofeina crește numărul de calorii pe care le ardeți în repaus cu până la 25 la sută timp de trei ore după ce a fost ingerată. Alte cercetări au descoperit că cofeina te face, de asemenea, înclinată să mănânci mai puțin, ceea ce înseamnă că corpul tău va avea mai puține calorii stocate de ars.

Dacă doriți metabolismul celor 20 de ani înapoi, iată 6 metode dovedite pentru a-l obține.

În loc să utilizați un amestec tipic de clătite care include făină albă și zahăr îmbogățit, decolorat, faceți flapjacks mai sănătoși utilizând hrișcă, care conține 13 grame de proteine. Și dacă sunteți hotărât să mâncați mai sănătos, completați-l cu niște fructe fibroase.

Obțineți rețeta pentru a face aceste clătite gură-gură aici.

În loc să luați, încercați versiunea de casă făcută cu aluat de grâu integral congelat pentru a stimula fibrele; mozzarella parțial degresată pentru a tăia grăsimile saturate nesănătoase; legume pentru antioxidanți; și proteine ​​slabe - cum ar fi creveți sau benzi de pui gătite - pentru a vă menține plin de timp.

Data viitoare când doriți mâncare confortabilă, utilizați această listă de gustări și mese pentru a găsi un schimb nutritiv.

Făcut cu fructe, iaurt și lapte, acest tratament ușor poate fi bătut acasă în câteva minute. Fără zahăr suplimentar, fără conservanți și toate bunătățile care vin cu fructe adevărate, există atât de mult de iubit la acest desert.

Folosiți această rețetă pentru a vă asigura că creați o versiune care are un gust dulce și răcoritor, dar care nu vă va distruge talia.

Da, aveți permisiunea noastră să luați o bară când sunteți stresați - dar numai dacă este genul întunecat. „Ciocolata determină creierul să elibereze endorfine sau substanțe chimice care se simt bine și poate scădea tensiunea arterială”, spune antrenorul de nutriție holistică Andrea Moss. Optează pentru gustări cu 70% cacao sau mai mult, deoarece un conținut mai mare de cacao înseamnă mai mulți antioxidanți și un impuls mai mare pentru nivelul tău de endorfină și serotonină.

De asemenea, puteți ajunge la aceste gustări pentru a alimenta în zilele stresante.

Stres la maxim? Ia niște sushi cu prietenele! „Peștii grași conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3, despre care se știe că beneficiază de inimă și ajută la protejarea acesteia de bolile induse de stres”, spune antrenorul pentru nutriție holistică, Andrea Moss. Ca să nu mai vorbim de acidul gras găsit la pești, cum ar fi somonul sălbatic, macrou sau sardinele, pot ajuta la reglarea dispozițiilor și la promovarea sănătății creierului, spune ea. Alegerea orezului brun peste alb adaugă un carbohidrat complex la masă, ceea ce înseamnă că nivelurile de serotonină - hormonul responsabil de menținerea calmului - vor crește puternic.

Pentru a trece printr-o săptămână stresantă, nu vă bazați pe a merge în fiecare seară. Lucrați aceste alte opțiuni de alimente și băuturi în mese și gustări.

Un studiu danez publicat în Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară a constatat că participanții care au mâncat brânză în fiecare zi timp de două săptămâni au prezentat niveluri mai ridicate de substanță chimică numită butirat, care este produsă de bacteriile din intestin. Butiratul este legat de scăderea nivelului de colesterol și, prin urmare, de inimi mai sănătoase.

Aflați aici ce mai mulți oameni de știință au de spus despre brânză și beneficiile sale pentru sănătate.

Scufundați cu înțelepciune cu salsa. În loc să acoperiți chipsuri grase cu smântână ambalată în grăsimi, încercați să serviți pene de grâu integral cu fasole prăjită cu conținut scăzut de grăsimi și salsa groasă. Schimbul face o diferență mare de 109 calorii. Bonus: este un mod gustos de a te strecura într-o porție suplimentară de legume.

Aceasta este doar una dintre cele 12 modalități ușoare de a tăia la următorul grătar. Utilizați sfaturile noastre, astfel încât să vă faceți griji mai puțin cu privire la calorii și să vă concentrați asupra distracției.

"Cu excepția cazului în care mâncați în principal alimente întregi, pe bază de plante, echilibrul pH-ului din sistemul digestiv este probabil pe partea acidă", spune nutriționista Carolyn Brown. "Lămâile pot avea un efect alcalinizant care ajută la readucerea corpului la un echilibru ideal, ceea ce este important pentru sănătatea generală. În plus, coborârea unui pahar mare de apă imediat după ce te trezești este o modalitate excelentă de a-ți pune sistemul digestiv în mișcare."

Nutriționiști de top au mărturisit ceea ce păstrează întotdeauna în bucătărie pentru energie, sănătate și un corp minunat. Iată ce au avut de spus.

Delicioasa pastă de soia folosită în supa miso este o proteină completă, ceea ce înseamnă că ajută la încetinirea digestiei și controlul foametei, spune dieteticianul înregistrat Jen Brewer. Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care mănâncă supă înainte de masă tind să consume mai puțin din intrare. Un bol pe bază de bulion, cum ar fi miso, este cel mai bun pariu, care te umple pentru mai puțin de 50 de calorii pe cană.

Cu bomboane și dulciuri situate în jurul biroului dvs., este întotdeauna o provocare să faceți o alegere bună pentru gustări. Dar batoanele cu nuci, cum ar fi o bară cu migdale și nuci de cocos, au gust aproape ca bomboane, dar cu mult mai puține calorii. Dulceața provine în principal din miere, ceea ce înseamnă că este un tratament pe care îl poți observa fără vinovăție.

Trăiește-ți obiceiurile de gustare de la birou cu aceste alte nouă opțiuni care sunt mai sănătoase decât ceea ce este în automatul de distribuție.

Timpul de gustare nu este doar pentru copii - și adulții au nevoie de el. O gustare simplă, cum ar fi această ceașcă de edamame aburit și decojit, presărată cu sare de mare și pudră de chili, vă va satisface burtica flămândă. Veți fi fericiți să știți că această gustare ușor de făcut are doar 200 de calorii.

Faceți ca gustarea după-amiezii să fie chiar mai bună decât zilele copilăriei cu aceste 31 de gustări făcute pentru un poftă de mâncare și o paletă de adulți.

Cu culoarea lor portocalie intensă, aceste spuduri apar pe lista celor mai bune alimente cu vitamina A. Deoarece conțin și cupru mineral, care facilitează producția de colagen, nutriționistul de frumusețe Paula Simpson recomandă legumelor amidonice să îndepărteze pielea slabă și subțire.

Arată mai tânăr cu zece ani cu aceste zece alimente care fac o treabă mai bună decât orice produs de înfrumusețare anti-îmbătrânire sau supliment nutritiv.

Nu mai gândiți-vă la „în formă de pară” ca la un lucru negativ - acest fruct face parte dintr-un plan de dietă câștigător. Potrivit expertului în nutriție Keri Glassman of Nutritious Life, pere au un nivel ridicat de pectină, despre care se știe că promovează pierderea în greutate. De asemenea, au cu 30% mai mult potasiu decât merele și sunt un stimulent energetic excelent.

Perele sunt doar unul dintre alimentele de care ar trebui să te bucuri toată vara. Aceste alimente răcoritoare vă vor gâdila papilele gustative și vă vor ajuta să pierdeți kilograme.

Dacă burgerii nu-ți aparțin, caută fierul - un nutrient care ajută la producerea celulelor roșii din sânge, furnizează oxigen organismului și menține nivelurile de energie ridicate - din alte surse precum creveți, semințe de dovleac și broccoli. Leguma cruciferă ajută, de asemenea, la scăderea riscului de cancer mamar, deci considerați-o un bonus dublu.

Nu înțelegeți aceste cinci alimente adecvate etapei vieții pentru a vă stimula fizicul și sănătate mentală.

Este destul de obișnuit să vă simțiți în continuare foame după ce ați mâncat salata dvs. tipică, cu excepția cazului în care conține alimente bogate în proteine ​​și fibre, cum ar fi aceste super cereale. O salată de pământ conține freekeh, naut, kale și tofu - acoperit cu un pansament delicios de alune cu infuzie de usturoi, care este garantat pentru a menține gusturile delicioase.

Obțineți rețeta aici, împreună cu încă 10 salate super-cereale care vă vor ajuta să vă alimentați în zilele pline.

Aceste feluri de mâncare asiatice strălucitoare și picante se prepară mai repede decât este necesar pentru a comanda mâncăruri. De asemenea, au un conținut scăzut de calorii și sunt încărcate cu proteine ​​- această salată indiană de fructe de mare oferă 34 de grame de proteine ​​în doar 396 de calorii.

Cu aceste cinci feluri de mâncare agitate la vârful degetelor, nu aveți nicio scuză pentru a apela restaurantul de degajat de la bloc.

Atunci când parcurgeți meniurile de la locul de prânz preferat, poate fi dificil să vă țineți sub control caloriile. Câteva trucuri din comerț: căutați opțiuni pe jumătate de sandwich, adăugați legume atunci când puteți și jazz-le cu suplimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ardei roșu prăjit sau migdale.

Dacă vă place un sandviș la prânz, atunci trebuie să citiți Ghidul lui Hungry Girl, Lisa Lillien, către cele mai delicioase sammies low-cal din restaurantele tale preferate.

Nu aveți nevoie de soiuri aromate pentru a vă menține papilele gustative mulțumite (acestea sunt încărcate cu zaharuri adăugate). În schimb, faceți ceașcă simplă preferată cu castraveți tăiați subțire, coajă de lămâie, mărar proaspăt tocat și sare.

Încercă-ți iaurtul cu aceste șase combinații distractive și sănătoase.

Ar putea arăta ca niște brioșe, dar aceste prăjituri controlate pe porții sunt o modalitate mult mai bună de a satisface poftele de dinți dulci dimineața. În plus, sunt făcute cu tărâțe de grâu, care sunt mai sănătoase decât făina albă procesată și nu conțin conservanți. Cumpărați-le la orice brutărie Trader Joe sau Zen și topiți un pătrat de ciocolată neagră ambalat individual deasupra pentru o delicatese dulce.

Pentru un tratament și mai dulce, schimbați-l pentru aceste 13 alimente care vă vor bucura papilele gustative.

Toate salută afina puternică! Acești băieți sunt războinici sănătoși mici, dar puternici, cu mai mulți antioxidanți decât aproape orice alte fructe sau legume pentru a ajuta la protejarea împotriva afecțiunilor cronice precum Alzheimer, cancer și boli de inimă, spune Joanne Tehrani, dietetician înregistrat din New York.

Începeți afine cu aceste trei rețete ușoare.

Consumul de mâncare rapidă este practic inevitabil, mai ales dacă călătoriți (călătorie pe cineva?). Data viitoare când te oprești pentru benzină, Hungry Girl Lisa Lillien îți recomandă Pop Chips pentru o gustare. „Jetoanele popped sunt o descoperire excelentă - căutați pungi cu o singură servire pentru a ține porțiunile sub control”, spune ea.

Dacă aveți mâncăruri de călătorie sau doriți să mâncați mult afară, alegeți aceste opțiuni mai sănătoase la restaurante, baruri sau locuri de gustare.

Suptul de struguri roșii înghețați (congelatul este, de obicei, mai ieftin decât cel proaspăt, iar valoarea nutritivă a fructului rămâne intactă), satisface un dinte dulce - inclusiv al copiilor tăi. „Pentru mai multă valoare antioxidantă, cumpăr genul cu pielea închisă la culoare”, spune Rachel Beller, autorul cărții Eat to Lose, Eat to Win. Treceți peste soiul fără semințe, deoarece nu au la fel de multă vitamina E, flavonoide și polifenoli - aceleași lucruri bune pe care le găsiți în vinul roșu.

Acest fruct tropical, cunoscut și sub numele de carambola, este o opțiune populară de mic dejun în Thailanda, renumită pentru că conține o mulțime de antioxidanți, potasiu, vitamina C și fibre. Un alt bonus: spre deosebire de multe fructe, fructele stea au un conținut scăzut de zahăr.

Mergeți la micul dejun internațional cu aceste 8 mese nutritive din întreaga lume.

Cercetări recente arată că laptele organic integral scade riscul bolilor cardiovasculare. De ce? Vacile care îl produc trebuie să mănânce plante bogate în acizi grași omega-3, ceea ce crește raportul lor și al laptelui lor de omega-3 sănătoși pentru inimă, de care nu au diete.

Nu ești convins? Consultați această poveste, care explică de ce laptele organic este calea de urmat.

Dacă sunteți în căutarea unui motiv pentru a porni blenderul, iată-l: făcând acele sucuri presate la rece acasă, veți obține și mai mult un stimul nutritiv, deoarece ingredientele sunt pulverizate pe loc pentru a-și păstra sănătatea. fibră.

Utilizați aceste cinci rețete gustoase, create de Vitamix special pentru cititorii Redbook, pentru a crea băutura acasă.

Această bază de vară conține fibre, proteine ​​și - desigur - multă apă pentru a vă simți plin. Are un gust deosebit de delicios când este la grătar și acoperit cu ulei de măsline și brânză feta.

Sunteți gata să-l amestecați? Mănâncă unul dintre aceste nouă alimente la modă de vară care te ajută să slăbești.

Acum poți să-ți iei adio de la salata sau sandwich-ul plictisitor pe care te bazezi la prânz. O pungă cu un singur serviciu din StarKist Tuna Creations conține doar 80-110 calorii. Alegeți o aromă distractivă, amestecați-o cu salată de varză de broccoli și aduceți-o la lucru.

Fata Flămândă Lisa Lillien ne-a mai dat încă 16 combo-uri cu saci maronii cu conținut scăzut de calorii de care nu ne putem sătura.