Când ați terminat corect, vă poate alimenta călătoria și vă poate satisface pofta târziu.

sănătoase

Cerealele pentru micul dejun au un rap rău, grație soiurilor încărcate de zahăr împinse de personaje de desene animate. Dar cerealele pot face parte dintr-un mic dejun sau o gustare bine echilibrată, spune Jordan Mazur, MS, R.D., dietetician sportiv pentru San Francisco 49ers.

„Când este asociat cu lapte, cerealele pot fi un aliment bogat în proteine ​​și bogat în fibre, cu o mulțime de carbohidrați complecși”, spune Mazur. "Trebuie doar să sortezi prin culoar pentru a-i găsi pe cei mai sănătoși."

Când vine vorba de alegerea unei cereale mai sănătoase, indiferent dacă este vorba de alimentarea rapidă după o plimbare dimineața sau pentru a satisface o poftă ușoară de noapte în timpul antrenamentului de vârf, Mazur spune să urmați aceste reguli generale atunci când citiți eticheta alimentelor:

  • Cerealele integrale ar trebui să fie listate ca unul dintre primele ingrediente, ceea ce indică cele mai mari cantități utilizate
  • Căutați cereale cu un conținut scăzut sau fără zahăr adăugat și nu mai mult de 10 g de zahăr total pe porție
  • Scopul este de cel puțin 3g de fibre pe porție - 5g este optim
  • Optează pentru proteine ​​adecvate - minimum 5g pe porție

După ce ați ales cerealele preferate, puteți crește și mai mult beneficiile pentru sănătate, folosind lapte integral în loc de degresat sau de migdale, datorită conținutului său de grăsimi, calciu și vitamina D. Sau, spune Mazur, amestecați cerealele cu iaurt grecesc plin de grăsimi în loc de lapte și adăugați afine sau unt de arahide sub formă de pudră pentru proteine ​​și antioxidanți suplimentari. Pentru un impuls de grăsime sănătoasă, presărați semințe de in măcinate sau semințe de chia.

[Construiți o secțiune medie ucigașă în bucătărie pentru kilometri puternici și fără efort pe drum Mănâncă pentru Abs.]

În cele din urmă, veți dori să fiți atenți la dimensiunea porțiunii, spune Mazur.

„Dacă aveți obiective specifice în greutate, cum ar fi pierderea în greutate sau creșterea în greutate, aruncați o privire asupra etichetei nutriționale pentru a fi conștienți de cât consumați”, spune el. "Cerealele și granola pot fi înșelătoare din punct de vedere caloric." Prin adăugarea de suplimente sănătoase, veți găsi mai satisfăcător să vă opriți după un bol decât să consumați fără minte două sau trei doar cu lapte. Iată 10 dintre cele mai sănătoase cereale pentru sportivi ca tine.

10 opțiuni sănătoase pentru cereale

1 cană de porție: 210 calorii, 5g fibre, 6g proteine, 9g zahăr

½ cană de porție: 210 calorii, 3g fibre, 5g proteine, 8g zahăr

1 cană de porție: 210 calorii, 4g fibre, 5g proteine, 7g zahăr

1 ¼ cană de porție: 180 calorii, 13 g fibre, 12 g proteine, 8 g zahăr

Serving portie cana: 170 calorii, 8 g fibre, 4 g proteine, 8 g zahar

½ cană de porție: 400 de calorii, 8 g de fibre, 11 g de proteine, 5 g de zahăr

1 cană de porție: 170 calorii, 6g fibre, 6g proteine, 0g zahăr

Serving portie cana: 230 calorii, 6g fibre, 6g proteine, 6g zahar

½ cană de porție: 220 calorii, 6g fibre, 6g proteine, 6g zahăr

Serving portie cana: 190 calorii, 10g fibre, 7g proteine, Heather Mayer Irvine Freelance Writer Heather este fostul editor de alimente si nutritie pentru Runner’s World si autorul The Runner’s World Vegetarian Cookbook.