Michelle Obama a făcut-o, iar acum Kelly Osbourne spune că și ea o face. Dar, de fapt, cercul îți face inima să te pompeze?

exercițiu

Dacă preferați să faceți hula hoop decât să mergeți la sală, aveți noroc: ar putea fi la fel de eficient. De fapt, Kelly Osbourne a spus că hula hooping-ul a ajutat-o ​​să-și micșoreze câțiva centimetri de talie, potrivit unui interviu recent. Fără îndoială, arată uimitor. Dar poate hula-hooping vă poate oferi un antrenament bun?

În timp ce cercul este doar o parte a antrenamentului zilnic al lui Osbourne (ea mai spune că conduce intervale și face fie antrenament cu greutăți, yoga sau Pilates), cercul hula te poate ajuta cu adevărat să slăbești: arde aproximativ șapte calorii pe minut, potrivit unui 2010 studiu realizat la Universitatea din Wisconsin-La Crosse. Și, deși s-ar putea să nu pară prea mult, este cam atât de mult cât ai arde mergând rapid - și chiar mai mult decât ai arde pe minut într-un curs de yoga de putere, aerobic cu pas sau Pilates.

În timp ce hula hooping îți întărește nucleul și - în funcție de ceea ce faci cu cercul - îți poate lucra și restul corpului, antrenamentul de forță îl depășește în continuare pe hula hooping pentru sculptarea mușchilor slabi, spune autorul studiului, John Porcari, dr. exercitarea fiziologiei la Universitatea din Wisconsin-La Crosse. Acestea fiind spuse, balansarea unui cerc în jurul șoldurilor poate fi un antrenament aerob destul de eficient, spune el.

Nu pot hula hoop să-ți salveze viața? Cercul dvs. este probabil prea ușor - sau prea mic. Contrar a ceea ce ați putea crede, un cerc mai greu face hula hooping mai ușor, deoarece generează impuls, spune Mary Pulak, proprietarul cursurilor de fitness Hooked on Hooping din Green Bay, WI, și proiectant al antrenamentului hula hooping utilizat în studiul din 2010. Deoarece trebuie să vă țineți nucleul strâns pentru a vă biciui cercul ponderat în jurul taliei, cercurile mai grele lucrează, de asemenea, abdominalele mai mult decât omologii lor ușori, spune ea. Un pounder de două lire este ideal. „Creează suficientă forță pentru a oferi un antrenament fantastic, dar nu este suficient de greu pentru a-ți învine corpul”, spune Pulak.

În ceea ce privește dimensiunea, cu cât cercul este mai mare, cu atât este mai ușor de utilizat, deoarece vă oferă mai mult timp să reacționați la mișcările de cercare înainte și înapoi, spune Pulak. Diametrul cercului de mărime potrivită ar trebui să fie între înălțimea taliei și sternul.

Sunteți gata să începeți cercul? Găsiți un instructor certificat în „glugă” sau cumpărați-vă propriul cerc și încercați un DVD cu cerc. De asemenea, ai putea să-ți construiești propriul antrenament de hooping: activează doar lista de redare preferată și înregistrează-te la ritm. Pentru un antrenament cardio mai intens, creșteți viteza, variați direcția cercului și faceți ridicături de genunchi alternante pentru a vă provoca nucleul. Adăugați mișcări ale brațelor și genuflexiuni pentru a transforma rutina într-un antrenament total al corpului.