Mai jos, veți găsi câteva dintre cele mai ușoare exerciții de consolidare a nucleului pentru copii!

exerciții

* Această postare conține linkuri afiliate. Citeste mai mult.

Această postare despre Exerciții de întărire de bază pentru copii este în mod constant unul dintre cele mai vizualizate articole de la The Inspired Treehouse. De ce?

Deoarece există o mulțime de părinți, profesori și terapeuți acolo, care știu că consolidarea de bază este esențială pentru progresul a aproape toate celelalte abilități de dezvoltare. Nucleul este centrul de control pentru orice altceva face corpul!

Este dificil echilibru, efectuați mișcări coordonate de ambele părți ale corpului, așezați-vă drept pe un scaun, ține un creion, foarfece de control, sau a sari dacă nu aveți un nucleu puternic. Știm că puterea de bază scăzută contribuie de obicei la alte probleme, cum ar fi Stând W și dezvoltarea întârziată a abilităților motorii.

De ce atât de mulți copii au mușchii de bază slabi?

De asemenea, constatăm că tot mai mulți copii au dificultăți menținerea posturii funcționale acasă și în clasă și cu ansamblu puterea corpului.

Acest lucru se poate datora unui număr de motive, inclusiv:

-O creștere a numărului de copii cu întârzieri în dezvoltare

-Tendința în creștere a copiilor de a fi mai puțin activi fizic în timpul școlii pe măsură ce cerințele academice din clasă devin mai intense

-Copiii devin mai interesați de jocuri video și televiziune decât de un joc de etichete în curtea din spate.

Oricare ar fi motivul, suntem aici pentru a vă ajuta!

Exerciții de întărire de bază pentru copii

Mușchii de bază sunt mușchii abdomenului, spatelui și pelvisului, iar cheia pentru întărirea acestor mușchi este distracția - ca un joc! Lansați o provocare, oferiți activității un scop ludic!

Iată câteva exerciții de consolidare de bază pentru a vă ajuta să începeți.

* Asigurați-vă întotdeauna că atunci când copilul dvs. finalizează ORICE dintre aceste exerciții, respira! Ținerea respirației îi permite copilului să compenseze și să nu folosească mușchii esențiali esențiali vizați de aceste exerciții.

Faceți clic aici pentru a găsi toate cele mai bune activități de bază de consolidare pentru copii într-un singur loc!

1 || Poduri

Lăsați copilul să stea întins pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Puneți-i să împingă puternic prin tocuri pentru a ridica fundul în sus de pe podea. Asigurați-vă că își păstrează capul și umerii pe sol (vezi fotografia de mai sus). Pot să o țină?

Cum să îl schimbați:

-Încercați ca copilul să ridice și să coboare cu control (în sus pentru un număr de 3, în jos pentru un număr de 3).
-Puneți un animal de pluș între genunchii copilului și puneți-i să se strângă în timp ce finalizați punțile.
-Pentru o provocare MARE, cere-i copilului tău să-și așeze picioarele pe o pernă sau o bilă mică și să încerce să mențină stabilitatea în timp ce face legătura.
-Măriți câteva mașini dedesubt - Câte mașini puteți ajunge sub pod înainte ca acesta să cadă?
-Găsiți câteva animale mici, umplute și plimbați-le sub pod - Nu strângeți iepurașul!

2 || Supraom

Fă-l pe cel mic să zboare ca super-eroul și să-i întărească spatele! Puneți-l să stea pe burtă pe podea și să încerce să ridice brațele de pe podea, astfel încât și pieptul său superior să iasă.

Cum să îl schimbați:

-Își poate ridica picioarele? Ce zici de brațe și picioare în același timp?
-Poate ține o minge între mâini sau picioare în timp ce se ridică?
-Așezați un animal de pluș pe spatele copilului și vedeți dacă poate finaliza acest exercițiu cu un control suficient pentru a împiedica animalul să cadă.
-Fă-l distractiv făcându-l pe copil să se ridice pentru a-i înmâna piese dintr-un puzzle sau pentru a plasa autocolante pe perete.
-Faceți-l și mai distractiv încercând-o pe un leagăn sau un minge mare

3 || Knock Me Over

Acesta a fost întotdeauna un favorit al copiilor pe care îi văd pentru kinetoterapie. Se poate face cu copii mai mici pe poală sau cu copii mai mari pe o minge de terapie mare sau chiar cu ei îngenuncheați pe ambii genunchi.

Scopul este ca aceștia să mențină suficientă stabilitate prin portbagaj pentru a rămâne în poziție verticală! Dacă aveți un copil mic în poală, așezați-vă pe o canapea sau pat pentru o suprafață de aterizare moale. Aruncați-i în sus și în jos de câteva ori (poate cântați „Sunt un ceainic mic) și apoi încercați să-i răsturnați. De câteva ori, vor cădea cu siguranță ... este amuzant!

Vedeți dacă puteți crește treptat presiunea necesară pentru a le doborî. Și ... ridicarea face parte și din antrenamentul de bază! Vedeți dacă puteți reduce cantitatea de asistență necesară pentru a le readuce în poziție așezată.

Cum să îl schimbați:

-Puneți copilul într-o poziție înaltă în genunchi pe podea și jucați-vă cu bile de diferite dimensiuni și greutăți. Cu cât mingea este mai grea, cu atât este mai mare provocarea la bază.
-Stând și sărind pe mingea de terapie este un antrenament de bază în sine.

4 || Scândură

Acesta este un întăritor de bază evident (și, în general). Puneți-l pe copilul dvs. să stea pe burtă pe podea, cu mâinile plate pe podea la nivelul umerilor și degetele de la picioare pe podea. În număr de 3, puneți-l să se împingă în sus pe mâini pentru a-și îndrepta brațele și a-și ridica tot corpul până la degetele de la podea (deasupra).

Cum să îl schimbați:

-Puneți-l pe copilul dvs. să țină poziția scândurii pe antebrațe cu coatele la 90 de grade în loc de mâini. Dacă ținerea întregului corp de pe podea este prea mare, încercați să lăsați genunchii pe podea pentru sprijin. În timp ce se află în poziția respectivă, puneți-l să ridice un braț direct în față și să îl țină. Ce zici de un braț și picior opus? Poate să o țină suficient de mult timp pentru ca un alt copil să se strecoare dedesubt sau pentru ca 3 mingi să se rostogolească dedesubt?

5 || Exerciții de consolidare de bază pentru bebeluși:

Așa este, vorbim despre Timpul de burtă! Înainte de a se naște, bebelușii petrec 9 luni înghesuiți într-un spațiu foarte îngust. Ei au nevoie de Timpul de burtă pentru a-și întinde mușchii abdominali și a le întări mușchii gâtului și a spatelui.

Ce abilități îl va ajuta copilul să-și realizeze? Târându-se, în picioare, mersul pe jos, jumping, sărind ... doar pentru a numi câteva! Faceți clic pentru a afla mai multe despre motivul pentru care este important Tummy Time și despre unele minunate jucării și elemente de recuzită care pot face ca Tummy Time să fie și mai distractiv!

6 || Roată de mers pe jos:

Din nou, cereți copilului dumneavoastră să stea pe burtă pe podea. În timp ce îi țineți genunchii (mai ușor) sau gleznele (ceva mai mult o provocare), puneți-l să meargă mâinile înainte cu 10 pași și cu 10 pași înapoi. Poate merge înainte spre o minge și să o pună într-un coș cu o mână? Cât timp poate el să țină această poziție fără să le tragă picioarele?

Cum să îl schimbați:

-Așezați un obiect pe spatele copilului și vedeți dacă îl poate trece prin cameră fără să cadă. -Vezi dacă poate atinge un balon, ținându-l în aer în fața lui în timp ce merge.
-Vedeți dacă poate completa un puzzle din această poziție, roabă mergând prin cameră pentru a recupera piesele.
-Pentru o provocare MARE, încercați să țineți poziția roabei în fața câtorva pași. Vedeți dacă copilul dumneavoastră poate pune mâna dreaptă sus pe primul pas și apoi stânga. Își pot întoarce mâinile la pământ? Nu vă face să vă țipați mușchii de bază doar imaginându-l?!

Consolidarea nucleului prin jocuri și jocuri de zi cu zi

În timp ce exercițiile de întărire a nucleului descrise mai sus sunt perfecte pentru a viza în mod specific întărirea nucleului, uneori activitățile de joacă de modă veche pot avea același beneficiu. Mai jos este o listă de idei minunate de joc care vor lovi cu greu acei mușchi de bază:

-Înot

-Negocierea unui cursa cu obstacole

-Urcând un tobogan în loc să alunece în jos