Liber Pagini de fapt

  • Rezistență
    • Instruire
      • Prezentare generală a antrenamentului
      • Performanță de rezistență de succes
      • Zonele ritmului cardiac
      • Măsurarea intensității
    • Nutriție
      • Procesul de îmbătrânire
      • Cerințe energetice
      • Nevoile de carbohidrați
      • Nevoile de grăsime
      • Nevoile de proteine
      • Vitamine si minerale
      • Nutriție și boli cronice
      • Medicamente și nutriție
      • Strategii nutriționale înainte de eveniment
      • În timpul strategiilor de nutriție a evenimentelor
      • După exerciții strategii

    • Suplimente
      • Prezentare generală
      • Suplimente dăunătoare
      • Suplimentele sigure
      • Evaluarea suplimentelor
      • Suplimente benefice comercializate
      • Suplimente comercializate non-benefice
    • Recuperare
  • Viteză și putere
    • Nutriție
      • Nutriție pentru viteză și putere
      • Cerințe energetice
      • Nevoile de carbohidrați
      • Nevoile de grăsime
      • Nevoile de proteine
      • Vitamine și minerale
      • Nutrienți și boli cronice
      • Medicamente și nutriție
    • Recuperare
    • Suplimente
      • Prezentare generală
      • Suplimente dăunătoare
      • Suplimentele sigure
      • Suplimente ergogenice
      • Suplimente benefice comercializate
      • Suplimente comercializate non-benefice
    • Instruire
      • Prezentare generală
      • Dezvoltarea vitezei
      • Faze de antrenament de viteză
  • Putere
    • Nutriție
      • Nutriție pentru forță
      • Cerințe energetice
      • Nevoile de carbohidrați
      • Nevoile de grăsime
      • Nevoile de proteine
      • Vitamine si minerale
      • Nutriție și boli cronice
      • Medicamente și nutriție
    • Recuperare
    • Suplimente
      • Prezentare generală
      • Suplimente dăunătoare
      • Suplimentele sigure
      • Evaluarea suplimentelor
      • Suplimente benefice comercializate
      • Suplimente comercializate non-benefice
    • Instruire
      • Prezentare generală
      • Variabile de antrenament cu greutăți
      • Dezvoltarea forței musculare
      • Dezvoltarea hipertrofiei musculare
      • Dezvoltarea puterii musculare
      • Dezvoltarea rezistenței musculare
      • Rezistența puterii și puterii
  • Jucători în echipă

    • Nutriție
      • Nutriție pentru jucătorii în echipă
      • Cerințe energetice
      • Nevoile de carbohidrați
      • Nevoile de grăsime
      • Nevoile de proteine
      • Vitamine si minerale
      • Nutrienți și boli cronice
      • Medicamente și nutriție
      • Nutriție pre-eveniment
      • În timpul Nutriției evenimentului
      • După exerciții strategii
    • Recuperare
    • Suplimente
      • Prezentare generală
      • Suplimente dăunătoare
      • Suplimentele sigure
      • Evaluarea suplimentelor
      • Suplimente benefice comercializate
      • Suplimente comercializate non-benefice
    • Instruire
      • Prezentare generală
      • Dezvoltarea fitnessului
      • Definiții de formare

Satisfacerea nevoilor de energie (calorii/kilojoule) este prima prioritate nutrițională pentru toți sportivii. Un deficit energetic mic între aportul și producția de energie poate fi tolerat pentru pierderea de grăsime corporală. Cu toate acestea, deficitul de energie pe termen lung sau o pierdere în greutate prea rapidă, va duce la pierderea masei musculare și, astfel, la pierderea forței și a rezistenței, a problemelor sistemului imunitar, a dificultăților menstruale la femei și, cel mai important, a duce la scăderi ale antrenamentului și a performanței competitive.

athlete

O scădere a cheltuielilor energetice zilnice legate de vârstă, cel puțin la non-sportivi, se datorează în primul rând atât scăderilor legate de vârstă a masei musculare, cât și scăderilor nivelurilor de activitate fizică. Aporturile zilnice recomandate în prezent pentru bărbați și femei cu activitate moderată între 19 și 50 de ani au fost stabilite la 2.900 (12.200 kilojoule) și 2.200 (9.200 kilojoule) de calorii pe zi, respectiv.

Sportivii de toate vârstele au nevoie de energie pentru a menține o funcționare normală a corpului și de a furniza combustibil pentru lucrul mușchilor atunci când se antrenează sau concurează. S-a demonstrat că antrenamentul crește necesarul de energie și ajută la menținerea masei musculare la persoanele sănătoase, cu vârstă anterior sedentară. O serie de studii care examinează consumul de energie al sportivilor în vârstă sugerează că sportivii în vârstă care efectuează pregătire fizică regulată au aporturi de energie mai mari decât cele ale persoanelor inactive, dar sănătoase, potrivite pentru vârstă. În plus, o serie de studii au constatat, de asemenea, că aportul de energie al acestor sportivi mai în vârstă este mai mare decât cele sugerate pentru grupele lor de vârstă sau sex. De exemplu, consumul de energie cuprins între 10.336 kJ/zi și 11.549 kJ/zi a fost observat pentru sportivii de vârstă (55-75 ani) de rezistență masculină, cu aporturi de 8.663 kJ/zi observate la sportivele de rezistență de 65-84 ani antrenament de cel puțin o oră pe zi.

În general, următoarele procente de aport zilnic de energie (calorii sau kilojoule) ar trebui luate de către sportivi atât tineri, cât și bătrâni:

  • Carbohidrați 55-58%
  • Grăsimi 25-30%
  • Proteine ​​12-15%

Aporturile de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​sunt esențiale pentru îndeplinirea nu numai a cerințelor energetice ale maeștrilor sportivi, ci și pentru asigurarea funcționării și sănătății corporale normale prin aportul asociat de fibre, vitamine și minerale.