Articole similare

Cu abordarea corectă, convingerea unui adolescent să-și schimbe obiceiurile alimentare poate să nu fie atât de dificilă pe cât pare. O abordare de succes necesită să fie atenți la rezervele lor cu privire la alimentația sănătoasă, precum și să înțeleagă ceea ce este important pentru ei. Arătați adolescenților cum să mâncați sănătos poate fi plăcut și benefic și o modalitate de a vă conecta cu prietenii și de a-și exercita independența.

convingi

Stabiliți obiective personale

Primul pas în convingerea adolescenților să mănânce sănătos este acela de a face despre ei. Majoritatea adolescenților trec printr-o etapă de rebeliune, care poate fi un mod de a încerca să stabilească independența. Cheia este să evite obligarea adolescenților să se schimbe și, în schimb, să le permiteți să simtă că este alegerea lor. Îi poți ajuta să-i orientezi spre schimbare oferindu-le informații despre beneficiile unei alimentații sănătoase și încurajându-i să-și dezvolte propriile obiective. Câteva exemple de obiective pot fi să te simți mai energizat, să te pregătești pentru încercările școlare sau să te comporti mai bine în marele joc.

Implicați-le

Adolescenții pot fi, de asemenea, mai deschiși la alimentația sănătoasă dacă sunt implicați în luarea deciziilor și pregătirea meselor. Oferiți adolescenților o carte de bucate sănătoasă sau o listă de mese sănătoase și permiteți-le să decidă ce ar dori să încerce în fiecare zi. Sentimentul de realizare și mândrie din pregătirea mesei poate face mai probabil ca adolescentul tău să consume masa sănătoasă și să se simtă împuternicit și pozitiv cu privire la schimbare.

Schimbați percepția lor

Dacă adolescenții au concepția greșită că a mânca sănătos înseamnă să mănânce doar salate sau alimente blande, este puțin probabil să înceapă. Schimbați această percepție recreându-vă mesele preferate folosind ingrediente mai sănătoase și metode de gătit. Înlocuiți grăsimea din produsele coapte cu mere sau iaurt, schimbați amidon alb pentru grâu integral și grătar sau coaceți carnea în loc să prăjiți. Aceste mici schimbări sunt mai puțin intimidante pentru adolescenți, în timp ce fac o masă mult mai sănătoasă, dar totuși aromată.

Conectați-vă

Tehnologia și rețelele de socializare sunt foarte semnificative în viața de zi cu zi a unui adolescent și pot face, de asemenea, parte din trecerea la alimentația sănătoasă. Există multe site-uri web de înregistrare a alimentelor care analizează caloriile și substanțele nutritive consumate în comparație cu recomandările zilnice. Unele site-uri web pot fi personalizate pentru a stabili obiective nutriționale personale și utilizate pentru a înregistra schimbarea greutății. Pentru adolescenții cu smartphone-uri, există multe aplicații disponibile de urmărit din mers. Site-urile și aplicațiile pot fi apoi conectate la rețelele sociale pentru a le partaja și compara cu prietenii, făcând din alimentația sănătoasă o activitate socială și distractivă.

Khadejah Makkieh este un dietetician înregistrat, cu o pasiune pentru scris, predare și gătit. A obținut un masterat în nutriție de la Texas Woman's University și lucrează în prezent ca instructor la facultate. Scrierile lui Makkieh au fost, de asemenea, prezentate în revista științifică FASEB.