Dacă dieta joacă un rol important în pierderea în greutate, ați putea pierde în greutate fără a face mișcare? Am discutat cu dieteticianul acreditat Kate Gudorf pentru a afla.

chiar

31 mai 2018 • 6 minute de citire

L-ați auzit vreodată pe cel despre abs-ul făcut în bucătărie? Este o credință obișnuită că dieta joacă un rol mai mare decât exercițiile fizice dacă încercați să slăbiți. Deci, ar fi posibil să slăbești doar prin dietă? Sau exercițiul joacă un rol mai important?

Am vorbit cu dieteticianul practicant acreditat Kate Gudorf, pentru a obține informații despre modul în care funcționează cu adevărat pierderea în greutate și de ce există beneficii pe care le poți exercita dincolo de simpla slăbire.

Cum funcționează pierderea în greutate - este pur și simplu calorii în minus calorii?

• La cel mai de bază nivel, pierderea în greutate este un deficit de energie. Ceea ce înseamnă că caloriile pe care le luăm sunt mai mici decât caloriile pe care le ardem pe parcursul zilei.

Ardem calorii în trei moduri diferite:

  • Exercițiul pe care îl facem. Aceasta include activitatea fizică planificată, precum și activitățile vieții de zi cu zi, cum ar fi deplasarea, starea în picioare sau mersul pe jos.
  • Rata noastră metabolică bazală, care este energia pe care o folosim pentru a alimenta procesele corpului nostru - deci lucruri precum bătăile inimii noastre, plămânii care se extind și se contractă, creierul nostru folosind energia pentru a gândi.
  • Efectul termic al alimentelor, care este doar un termen elegant pentru metabolism. Când mâncăm, corpul nostru folosește energie pentru a descompune și metaboliza alimentele.

Deci, atâta timp cât luăm mai puțin decât ardem, în teorie vom pierde în greutate. Dar, desigur, există mulți alți factori care pot afecta acest echilibru ".

În ce moduri pierde în greutate diferit pentru diferite persoane?

„Aici se rezumă cu adevărat la abordarea individualizată. Pentru unii oameni, ei pot modifica foarte ușor caloriile pe care le iau, pot crește caloriile pe care le ard, merg mai departe și slăbesc. Dar pentru alte persoane, s-ar putea să constate că ar putea exista o componentă emoțională puternică.

S-ar putea să se lupte cu alimentația emoțională, ar putea avea anumite declanșatoare care îi determină să mănânce în exces - de exemplu, ar putea avea o zi foarte stresantă, iar modul în care se descurcă este apelând la alimente confortabile. Sau poate oamenii au o legătură puternică cu a sta noaptea în fața unui ecran și a mânca și a mânca mai mult decât trebuie să consume.

Pentru alte persoane, s-ar putea să constate că, atunci când reduc cantitatea de calorii pe care o iau, simt că începe să le afecteze calitatea vieții. Pentru că, evident, mâncarea este conectată la atât de mult încât o facem, este conectată cultural, este legată de plăcerea noastră și de viața noastră socială, astfel încât pentru unii oameni, această legătură emoțională cu mâncarea poate fi cu adevărat dificil de îmblânzit.

Cât de importantă este dieta pentru a slăbi?

„Am auzit adesea că oamenii spun că regimul alimentar reprezintă 80% din pierderea în greutate, iar exercițiile fizice sunt 20% și cred că este o evaluare destul de precisă. Știm că putem afecta cu adevărat acel echilibru energetic prin aportul nostru de energie, mult mai mult decât prin producția de energie. Pentru a pune asta în perspectivă, o alergare de o jumătate de oră ar putea arde doar 250 de calorii, dar s-ar putea să ne simțim foarte, foarte cheltuiți după aceea. În timp ce putem tăia cu ușurință o gustare de 300 de calorii pe zi și să nu simțim că pierdem ”

Înscrieți-vă la buletinul nostru săptămânal și primiți sfaturi și informații utile despre sănătate, sfaturi de specialitate, oferte și promoții direct în căsuța de e-mail. Primiți cartea GRATUITĂ a Mindfulness și obțineți traseul interior pentru a vă începe călătoria.

Este posibil să slăbești fără să faci niciun exercițiu?

• posibil Este posibil, dar atunci când facem exerciții fizice, crește efectul pierderii în greutate, deoarece creăm un deficit mai mare între energia externă și energia din interior. Deci, dacă tăiați acea gustare de 300 de calorii și poate adăugați o plimbare de o oră în fiecare zi, acum creați un deficit energetic mult mai mare.

Ce sfaturi aveți pentru persoanele care doresc să slăbească?

„Schimbările mici și durabile sunt cel mai bun mod de a merge mai departe. Și asta ar putea fi diferit pentru toată lumea. Gândiți-vă la unele lucruri pe care sunteți dispuși și le puteți schimba, apoi construiți-vă pe asta.

Pentru unii oameni, s-ar putea să se uite la obiceiurile lor de a mânca în fața unui ecran pe timp de noapte, și așa că poate vor schimba componenta alimentară fără minte. Pentru unii oameni, s-ar putea să reducă caloriile pe care le consumă prin alcool. Pentru alții, ar putea crește activitatea lor fizică. Priviți care sunt unele dintre schimbările durabile pe care le puteți face, stabiliți câteva obiective și, odată ce le-ați atins, treceți la următoarea schimbare mică, durabilă.

Știm că oamenii au mult mai multe șanse să susțină schimbări echilibrate, mai degrabă decât extreme, așa că o abordare echilibrată a dietei în care nu eliminați grupuri mari de alimente sau nu mergeți într-un stil prost de a mânca - știm că aceste tipuri de schimbări (echilibrate) sunt mult mai susceptibile de a fi susținute pe termen lung.

Mai degrabă decât să vă concentrați asupra dietei, concentrați-vă pe mâncare pentru sănătate, exerciții fizice pentru sănătate, pentru beneficiile pe care corpul dvs. le primește, mai degrabă decât pentru un fel de pedeapsă. Dacă aveți nevoie de ajutor sau asistență pentru a face oricare dintre aceste lucruri, un dietetician este cea mai bună sursă de informații. Nu numai că vă pot ajuta să identificați care ar putea fi acele mici schimbări, dar vă pot ajuta, de asemenea, să scrieți un plan de alimentație care să țină cont de trecutul dvs. cultural, de preferințele dvs. de dietă, de nevoile dvs. de energie, plus că vă pot fi, de asemenea, campion și vă pot sprijini pe parcurs. Știm că contactul cu profesioniștii din domeniul sănătății, precum un dietetician, de-a lungul călătoriei dvs. de slăbire va duce la o scădere mai mare în greutate și veți avea mai multe șanse să susțineți sau să mențineți aceste schimbări pe termen lung.

De ce este încă important să faci mișcare, chiar dacă pierzi în greutate prin schimbări dietetice?

• Există beneficii imense de exercițiu! Îți ajută cu adevărat să-ți menții oasele puternice, mai ales dacă faci exerciții fizice. Exercițiile fizice produc toți acești hormoni grozavi, astfel încât vă îmbunătățește starea de spirit, vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea și, în general, să contribuiți la un sentiment general de bunăstare. Ceea ce este un câștig de jur împrejur.

Există, de asemenea, beneficii sociale și psihologice, așa că, dacă faci sport în echipă, poate exista acel beneficiu social al exercițiului datorită interacțiunii și construirii de relații cu ceilalți. Cu siguranță vă poate ajuta dacă aveți diabet de tip 2 sau dacă sunteți expus riscului de diabet de tip 2; exercițiile fizice pot îmbunătăți într-adevăr rezistența la insulină și pot îmbunătăți nivelul glicemiei. Exercițiile fizice vă pot reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta boli cronice. Există o mulțime de beneficii pentru sănătate de făcut exerciții fizice și nu este vorba doar de pierderea în greutate