1. Mănâncă pește bogat în omega-3, cum ar fi somon, ton, macrou, hering și păstrăv.
2. O mână de nuci sănătoase precum migdale sau nuci îți vor satisface foamea și îți vor ajuta inima.
3. Boabele sunt pline de fitonutrienți sănătoși pentru inimă și fibre solubile. Încercați afine, căpșuni, mure sau zmeură în cereale sau iaurt.
4. Semințe. Semințele de in conțin acizi grași omega-3, fibre și fitoestogeni pentru a spori sănătatea inimii. Luați-le în formă măcinată sau măcinată pentru a obține cel mai mare beneficiu. Semințele de chia furnizează, de asemenea, omega 3, fibre și proteine și pot fi consumate întregi.
5. Ovăzul este elementul nutritiv al alimentelor confortabile. Încercați să prăjești ovăz pentru a lua iaurt, salate sau pentru a adăuga într-un mix de traseu dacă nu sunteți un fan al acestora gătit.
6. Leguminoase. Fasolea uscată și linte - cum ar fi garbanzo, pinto, rinichi sau fasole neagră, sunt bogate în fibre, vitamine B, minerale și alte lucruri bune. Chili vegetal, oricine?
- Citarea articolelor de ziar - Chicago Citation Style Guide - Ghiduri de cercetare la Virginia de Vest
- 5 alimente pe care să le includeți în dieta fără gluten dacă aveți boală celiacă Sfaturi și știri despre sănătate
- Un rubinist; s Introducere în codarea caracterelor, Unicode și UTF-8; Slacker News
- 10 celebrități care au urmat diete extreme pentru rolurile de film Fox News
- Cele mai bune diete din 2017, conform US News; Raport mondial - Business Insider