Ciclismul este o formă populară de exerciții aerobice și este adesea o formă favorizată de exerciții fizice de către persoanele cu afecțiuni lombare. Ciclismul poate fi o bună opțiune de exercițiu din mai multe motive:

coloana vertebrală

    Ciclismul este mai puțin discordant cu coloana vertebrală decât multe alte forme de exerciții aerobice, cum ar fi cursa de jogging sau de aerobic. Ciclismul staționar este deosebit de blând pentru coloana vertebrală, iar varietatea de cursuri de filare disponibile acum poate oferi un antrenament aerob puternic, cu stres minim la nivelul spatelui.

  • Unele persoane cu anumite condiții de spate se simt adesea mai confortabile în poziția înclinată înainte de a sta pe un scaun de bicicletă și de a se apleca înainte de ghidon. Stenoza coloanei vertebrale lombare este un exemplu de afecțiune în care majoritatea oamenilor se simt mai bine într-o poziție înclinată înainte.
  • Pentru cei cu o stare lombară în care o poziție înclinată se simte mai bine, o bicicletă înclinată, numită și bicicletă culcată, poate fi preferabilă. Boala degenerativă lombară a discului este un exemplu de afecțiune în care mulți oameni se simt mai bine într-o poziție înclinată.

    • Cum ciclismul poate provoca dureri de spate sau de gât

    • Pe bicicletă se asigură puțină condiționare a mușchilor spatelui
    • Poziția din spate pe bicicletă poate tensiona partea inferioară a spatelui, rezultat al coloanei lombare care se flexează sau se trage în sus)
    • Poziția pe bicicletă, cu gâtul arcuit înapoi, poate tensiona gâtul și partea superioară a spatelui, mai ales atunci când bicicleta este echipată cu bare aerodinamice
    • Terenul accidentat crește discordia și compresia la coloana vertebrală, ceea ce poate duce la dureri de spate

    Cum să preveniți accidentele la spate sau leziunile la gât de la ciclism

    • Selectați cea mai bună bicicletă pentru scopul dvs. Pentru motocicliștii obișnuiți, o bicicletă montană cu mâner mai înalt și drept (permite o postură mai verticală) și anvelope mai mari (absorbție mai mare a șocurilor) poate fi o opțiune mai bună decât o bicicletă de curse
    • Reglați bicicleta în mod corespunzător pentru a se potrivi corpului. Dacă este posibil, acest lucru se realizează cel mai bine cu ajutorul unui profesionist cu experiență la un magazin de biciclete
    • Utilizați o formă adecvată atunci când mergeți cu bicicleta; distribuie o oarecare greutate pe brațe și ține pieptul ridicat; schimbă pozițiile periodic
    • Ridicați și coborâți ușor periodic capul pentru a slăbi gâtul și a evita încordarea gâtului
    • Discutați și revizuiți-vă tehnica de pedalare cu un antrenor personal sau alt profesionist cu cunoștințe pentru a profita la maximum de exercițiu
    • Utilizați accesorii pentru biciclete absorbante de șocuri, inclusiv scaune și huse pentru scaune, huse de ghidon, mănuși și amortizoare pe furcile din față (șocuri față sau amortizoare cu suspensie completă, în funcție de tipul de călătorie pe care intenționați să îl faceți și de teren)

    Ciclismul nu întărește în mod specific mușchii corpului - abdominali și mușchii spatelui - despre care diverse autorități consideră că sunt o componentă critică a prevenirii și ameliorării durerilor de spate.

    Prin urmare, este, de asemenea, important să faceți câteva exerciții de întărire a spatelui și exerciții de bază ale corpului împreună cu rutina de ciclism pentru a oferi forță și condiționare pentru spate. Există o mare varietate a acestor tipuri de exerciții.