Foamea pe care o trăiești nu este fizică, este emoțională

Postat pe 29 iunie 2013

dintr-o dată

Rădăcinile emoționale ale mâncării confortabile. Imagine: Flickr/kkmarias

Prin experiența de alăptare și hrănire, mâncarea și dragostea sunt împerecheate de la naștere. De aceea, acum, când vă simțiți stresați sau supărați, deprimat, trist sau furios, puteți simți dintr-o dată foame. S-ar putea să fiți pe deplin conștienți că nu vă este foame fizică, dar totuși vă simțiți „flămând”. Deci mănânci ceva. Șansele sunt că nu alegeți ceva deosebit de sănătos. Asta pentru că foamea pe care o trăiești nu este fizică, este emoțională.

Pe parcursul unei vieți, fiecare dintre noi ne internalizăm propriile experiențe unice în care mâncarea a oferit un fel de hrănire emoțională și fizică. De exemplu, ca bebeluș, este posibil să vi se fi dat o sticlă când plângeați, indiferent de motivul pentru care plângeați. Mintea bebelușului trimite mesajul că, atunci când sunt trist sau umed, sau furios, inconfortabil sau singur, oamenii îmi dau mâncare pentru a mă face să mă simt mai bine. Când erai copil, înghețata s-a asociat probabil cu evenimente fericite sau sărbători, precum și cu „a fi bun” sau a avea un „joc bun”. Există la fel de multe exemple câte oameni. „Harta alimentară confortabilă” este unică pentru dvs.

OK, deci înapoi la ciclu ... s-ar putea să dezbate dacă ar trebui să mănânci ceva sau poate că nu te gândești deloc la asta. Șansele sunt, există cel puțin un pic de negociere în mintea ta. Te gândești, „de ce nu, nu am mâncat atât de mult azi?” "Alți oameni pot mânca aceste lucruri, de ce nu pot?" Sau „știi ce? Da, probabil mănânc pentru a-mi alina emoțiile, dar ORICE! Cel puțin mă voi simți mai bine câteva minute. ”ESTE CE ESTE ceea ce îți spune că ai cedat sabotorului tău intern, iar sabotorul este acum pe deplin responsabil. Așadar, cedați dorinței de a mânca pentru a vă simți mai bine și mâncați ceva care probabil nu este atât de grozav pentru dvs. Deci, acum tocmai ți-ai hrănit sabotorul, care este și agresorul tău interior și ghici ce? Bătăușul este acum complet alimentat și gata să atace.

Este posibil să fiți conștient de atacul care urmează sau se poate întâmpla la un nivel mai profund, inconștient. Oricum, undeva în lumea voastră interioară, vă bateți. Tocmai v-ați convins de toate lucrurile oribile și răutăcioase pe care le gândiți la voi când bătăușul dvs. este eliberat. De exemplu, „vezi, de aceea nu reușesc niciodată la o dietă”. "Sunt slabit! Oricât de mult aș încerca, nu reușesc niciodată. ” - Sunt atât de învins. „Voi fi întotdeauna patetica, sora mică și grasă, care nu se poate îngriji de ea însăși”. Din nou, agresorul dvs. intern are propriul scenariu bine purtat, care este unic pentru dvs. Acestea sunt lucruri care s-au interiorizat, de asemenea, de-a lungul vieții, originare din copilărie și, de obicei, construite pe, strat cu strat prin experiență repetitivă.

Dacă vă gândiți la acest dialog intern, aceasta este „depresie”. Te simți neajutorat și fără speranță. Ești furios și s-ar putea să iasă la volan sau în alte moduri „sigure”. Dar, în general, furia se îndreaptă direct către propriul tău cap, deoarece nu este „sigur” să o lași pe cei din jur. Te simți obosit, trist, singur, fără speranță și complet convins că ești o persoană incapabilă. Aveți probleme să vă ridicați dimineața sau să dormiți noaptea. Nu urmăriți lucruri pe care ați dori să le faceți, deoarece nu aveți încredere în capacitatea dvs. de a reuși. Și acum ... vă simțiți mult mai rău decât înainte și, dintr-o dată, „vă este foame”. Și în jurul ei merge din nou.

S-ar putea să-ți spui: „Toate acestea din mâncarea a ceva ce nu ar trebui? Sau doar încercând să mă fac să mă simt puțin mai bine? ” - Nu poate fi din cauza asta! „Trebuie să fiu genetic că mă simt deprimat”. Sau „Nu sunt doar o persoană de dimineață”. Sau „poate că antidepresivul meu a încetat să mai funcționeze ... știi că se poate întâmpla ...” „Nu poate fi pentru că am cedat foamea emoțională de data asta!” "Este doar un cookie!" GRESIT! Știi cum știu? Pentru că am văzut ce se întâmplă când OPRIȚI ciclul. Începe să se rotească într-un mod pozitiv.

Cum opriți ciclul? În acel moment, când simțiți un sentiment care nu vă place și dintr-o dată vă simțiți „flămând”, știți că este o foame emoțională, nu o foamete fizică. Deci aștepți. Nu mănânci nimic. Dacă este la jumătatea zilei, identificați sentimentul, îl înțelegeți și apoi vă întoarceți la muncă sau faceți ceva productiv. Chiar și să-ți iei timp din zi pentru a merge la fugă sau la plimbare este o alegere mai bună. Doar nu mâncați până la următoarea masă. Apoi, mâncați următoarea masă normal (nu mai mult sau mai puțin decât este sănătos). Păstrarea unui jurnal de alimente și stări de spirit în care îți notezi sentimentele pe o parte a paginii și mâncarea și caloriile/punctele etc., pe de altă parte, este într-adevăr destul de importantă pentru a „obține” ceea ce vorbesc. O veți vedea pe hârtie în câteva zile de la oprirea ciclului. Jurnalul ajută, de asemenea, deoarece puteți scrie ceea ce simțiți, punându-l astfel în altă parte (din capul vostru). Și te simți proactiv, de parcă ai avea controlul, pe deasupra lucrurilor. Notați tot ce mâncați. Chiar dacă ieșiți la cină și mâncați în exces, continuați și scrieți-l. Vă va ajuta să vedeți cât de ușor se întâmplă acest lucru și să identificați ce ați fi putut simți la cină.

Ce se întâmplă dacă este noaptea târziu? Ei bine, dacă nu ți-ai ținut jurnalul alimentar în acea zi, mergi mai departe, scoate-l și notează tot ce ai mâncat pentru ziua respectivă. Sumați-o și vedeți câte calorii vă mai rămân sau dacă vă depășiți obiectivul (păstrați-l un obiectiv sănătos, oameni buni - fără a restricționa nebunesc). Dacă sunteți foarte sub, atunci poate fi necesar să mâncați ceva, dar să-l faceți sănătos. Dar dacă vă atingeți obiectivul sau depășiți, gândiți-vă cum vă simțiți în acest moment. Ți-e foame? Ești obosit? Acum? Singuratic? Furios? Deprimat? Noaptea poate fi cel mai greu moment pentru persoanele cu probleme alimentare. În timpul zilei, în general, este mai ușor să rămâi distras cu alte lucruri. Dar apoi noaptea, toate lucrurile pe care le simțiți se pot prăbuși asupra voastră. Și dintr-o dată te simți flămând. Dar chiar esti? Dacă ați mâncat deja din belșug, atunci este timpul să vă culcați. Dacă, indiferent de motiv, nu te poți culca încă, atunci orice ai face, stai la dracu din bucătărie. Opriți televizorul, computerul, iPad-ul, Kindle-ul, telefonul etc. Și citește o carte sau ascultă muzică. Permiteți-vă doar să vă relaxați și să vă relaxați. Scoateți jurnalul și scrieți ceea ce simțiți emoțional. Este posibil să aveți nevoie de o pagină sau două - noaptea este dificilă. Și apoi du-te la culcare.