Dacă prietenii și familia dvs. nu aleargă, probabil veți găsi că trebuie să petreceți mult timp apărându-vă dragostea de a înregistra mile și să explicați despre ce este alergarea.

greșește

Iată câteva dintre cele mai comune mituri despre alergare și câteva dintre cele mai surprinzătoare realități din spatele lor.

Mitul # 1: Alergarea îți va strica genunchii.

Probabil veți auzi asta de multe ori în viața voastră de conducere, dar știința a dovedit că acest lucru nu este adevărat. Se știe de multă vreme că alergarea crește masa osoasă și chiar ajută la scăderea pierderii osoase legate de vârstă. Și cercetătorii au demonstrat că alergarea îmbunătățește de fapt sănătatea genunchiului. Potrivit datelor referitoare la National Runners Health Study, publicat în ediția din februarie 2013 a Medicinii și științei în sport și exerciții fizice, alergătorii au aproape jumătate din șansele de a dezvolta osteoartrită sau au nevoie de o înlocuire a șoldului. Studiul a examinat datele de la aproape 75.000 de alergători și 15.000 de plimbători pe parcursul a șapte și respectiv cinci ani. Cercetătorii susțin că alergarea scade mai mult indicele de masă corporală decât mersul pe jos, ceea ce ajută la prevenirea artritei.

Mitul nr. 2: mile pe care le alergi vă oferă carte albă pentru a vă răsfăța cu carbohidrați.

Din păcate, cei trei miler-uri obișnuiți nu vă dau dreptul la o viață din toate bagelele. Dieta unui alergător trebuie să includă un echilibru sănătos de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi nesaturate la fiecare masă. Dacă îți iei antrenamentele zilnice ca o licență pentru a consuma carbohidrați prelucrați, cum ar fi pâinea albă și pastele, nu există o cantitate de alergare care să amâne creșterea în greutate. Fructele și legumele, cum ar fi bananele, merele, porumbul și cartofii dulci, vă pot oferi multe dintre carbohidrații de care aveți nevoie pentru a vă energiza antrenamentele. În plus, îți hrănesc corpul cu vitamine și minerale esențiale care îți vor îmbunătăți sănătatea generală. Proteina slabă din produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și carne slabă poate ajuta la repararea țesutului muscular rupt, astfel încât să puteți câștiga forță. Și grăsimile nesaturate, sănătoase pentru inimă, din alimente precum nucile, avocado și somonul pot furniza substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a rămâne liberi. Urmăriți să consumați 55% din caloriile zilnice din carbohidrați, 25% din caloriile zilnice din proteine ​​și echilibrul din grăsimi nesaturate sănătoase.

Mitul nr. 3: Alergatul este singurul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a te menține în formă.

Trebuie să faceți mai mult decât să alergați pentru a vă menține în formă, a vă menține greutatea și a vă menține liberi. Antrenamentul de forță ajută la construirea masei osoase, care se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă, și stimulează metabolismul, care încetinește cu fiecare an care trece. Un studiu publicat în numărul din decembrie 2014 al obezității a arătat că bărbații sănătoși care făceau 20 de minute pe zi de antrenament cu greutăți au câștigat mai puține grăsimi pe burtă în decurs de 12 ani, comparativ cu cei care au petrecut aceeași perioadă de timp făcând o activitate aerobă moderată până la intensă. Nu există o rutină specială de antrenament de forță care să ofere cel mai bun antrenament absolut pentru alergători. Rutina ideală de antrenament a forței este suficient de convenabilă și plăcută încât vei fi motivat să o faci în mod constant în timp. Asigurați-vă că schimbați numărul de repetări, cantitatea de greutate pe care o ridicați și rutina pe care o faceți, astfel încât să puteți continua să vă provocați mușchii și să vă construiți forța și să evitați căderea într-un platou de fitness. Antrenamentul încrucișat este, de asemenea, o parte vitală a rutinei de antrenament, deoarece va ajuta la prevenirea epuizării și vă va permite să vă mențineți sănătatea cardiovasculară, oferind în același timp oaselor și articulațiilor o pauză de la lovirea alergării.

Mitul # 4: trebuie să te odihnești complet de două ori pe săptămână.

Mitul # 5: Alergarea îți oferă o licență pentru a fi leneș restul zilei.