• bună

    • În tendințe

    Ajuta-ne

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans pentru o singură dată.

    Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!

    Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!

    A sustine
    OneGreenPlanet

    De la nuci pentru o dispoziție mai bună până la ovăz pentru sănătatea inimii, aceste remedii alimentare funcționează de fapt!

    De Heather McClees

    Suportă OneGreenPlanet

    Alimentația sănătoasă a devenit din păcate mai mult un moft decât un remediu pentru bunăstarea noastră pe tot parcursul vieții, posibil datorită naturii marketingului și industriei alimentare, dar cu toate acestea poate fi un pic copleșitor. Unul dintre modurile în care s-a produs acest lucru în ultimii ani este prin „vindecarea alimentelor” sau ideea că un singur aliment poate face totul mai bun peste noapte și dintr-o dată vă oferă o sănătate perfectă. Realitatea este că toate alimentele întregi pe bază de plante își au locul în dietă și vor oferi beneficii, deși unele oferă dovezi semnificativ mai cercetate decât altele și fiecare poate funcționa diferit pentru fiecare persoană. Remediile alimentare sau leacurile ar trebui luate cu o abordare analitică și simplă. Ori de câte ori auziți despre un remediu natural pentru alimente, cel mai bine este să rămâneți cu elementele de bază și să alegeți alimentele pe care le puteți găsi în orice supermarket care au fost în mod constant legate de beneficiile pentru sănătate.

    Fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea, leguminoasele, nucile și semințele au toate proprietăți diferite de care pot beneficia indivizii. Să aruncăm o privire la 10 care pot fi ușor adăugate în dietele dvs. pentru o sănătate bună, indiferent de tendința momentului.

    1. Ovăz pentru o bună sănătate a inimii

    Ovăzul a devenit în ultimii ani o mică stea a alimentelor sănătoase, deși a fost unul dintre primele cereale integrale recomandate pentru o sănătate bună a inimii de mulți ani. Ovăzul (și orzul) sunt extrem de bogate într-un tip de fibre cunoscute sub numele de fibre beta-glucanice care s-au dovedit a reduce colesterolul și a îmbunătăți sănătatea inimii în general. Ovăzul este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale care scad tensiunea arterială, ceea ce îmbunătățește și inima. Aceasta include magneziu, potasiu, calciu, vitamine din grupa B și fier. Sunt chiar o alternativă excelentă la carne, deoarece au 5 grame de proteine ​​și conțin doar 3 grame de grăsime pe jumătate de cană. Așadar, deși alte boabe pot fi mai la modă, este greu să găsești multe care să conțină la fel de multe dovezi științifice pentru o sănătate bună ca și boabele de ovăz umile. Încercați toate rețetele noastre de fulgi de ovăz pentru a începe ziua cu acest cereale integrale simple și sănătoase.

    2. Afinele pentru o mai bună sănătate a creierului

    Ne-ar plăcea să încercăm din când în când mai multe fructe de padure exotice, dar adevărul este că este greu să ne înșelăm pentru sănătatea noastră cu afinul simplu. Această boabă a fost legată de îmbunătățirea diabetului zaharat prin scăderea zahărului din sânge, dar este foarte cunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți sănătatea creierului și de a preveni pierderea memoriei împreună cu o dietă sănătoasă. Antioxidanții cunoscuți ca antociani care se găsesc în afine sunt ceea ce îi face atât de speciali, deoarece ajută la prevenirea oxidării și la îmbunătățirea fluxului de sânge către creier.

    3. Banane pentru hipertensiune arterială

    Bananele nu sunt doar excelente pentru a-ți satisface dințiul dulce sau gustarea portabilă; sunt, de asemenea, unul dintre cele mai bune alimente pentru scăderea rapidă a tensiunii arteriale și sunt unul dintre alimentele de top recomandate în planurile alimentare pentru scăderea hipertensiunii (tensiunii arteriale cronice). Elementul nutritiv cheie pentru scăderea tensiunii arteriale este potasiul pentru care bananele sunt atât de cunoscute. Cu toate acestea, nu doar potasiul îi face atât de eficienți pentru scăderea tensiunii arteriale; sunt, de asemenea, pline de magneziu, un mineral care scade tensiunea arterială și zahărul din sânge, împreună cu vitamina B6 care scade tensiunea arterială și reduce stresul.

    4. Migdale pentru o sănătate mai bună a pielii

    Migdalele sunt pline de grăsimi bune pentru membranele pielii, care vor menține pielea tânără și sănătoasă și proteine ​​pentru a crește nivelul de colagen din piele. Aceste nuci sunt, de asemenea, o sursă principală de vitamina E pentru a preveni deteriorarea ridurilor și a soarelui și sunt o nucă alcalină, ceea ce înseamnă că reduc inflamația și mențin nivelul pH-ului corpului la un nivel sănătos. Toate nucile și semințele vor oferi beneficii pielii, dar atunci când vine vorba de cele mai bune, migdalele câștigă cu siguranță!

    5. spanac pentru muschi slab

    Spanacul este o sursă excelentă de fier și proteine, ceea ce îl face un aliment de susținere a musculaturii. Acesta depășește cu mult conținutul său de proteine ​​și este, de asemenea, mult mai plină. Are de două ori cantitatea de fier ca varza, mai puțin de jumătate din calorii (nu că ar trebui să numărați caloriile din varză, desigur!) Și are mai mult magneziu, vitamina C și vitamina E. Ne place varza noastră, dar când ajunge la densitatea nutrienților, spanacul este un câștig total pentru sănătatea ta. Este un aliment de top recomandat culturistilor, deoarece nu este doar plin de proteine, ci și glutamină, un aminoacid critic care ajută corpul să se refacă mai repede după antrenamente.

    6. Nucile pentru un spirit mai bun

    Nucile conțin cantități mai mari de acizi grași omega-3 decât orice tip de nucă. Acizii grași omega-3 reduc inflamațiile din creier și inimă și, de asemenea, ajută organismul să producă serotonină pentru a îmbunătăți sănătatea dispoziției în mod natural. Sunt unul dintre alimentele de top legate de ratele mai mici de Alzheimer și depresie, făcându-le demne de o parte zilnică a rutinei. Puteți să le gustați crude, să le adăugați la orice fel de mâncare sau să le bateți într-un unt pentru a le folosi în locul untului de arahide sau migdale, dacă doriți.

    7. Ananas pentru a reduce inflamația

    Ananasul este evitat din păcate de mulți oameni din cauza conținutului lor natural de zahăr (chiar dacă o ceașcă de ananas are mai puțin zahăr decât un măr la jumătate), dar aceste fructe tropicale sunt una dintre cele mai sănătoase și mai alcaline pe care le puteți mânca. Sunt deosebit de bogate în vitamina C și enzima bromelaină, care ambele funcționează pentru a menține corpul alcalin. Bromelaina ajută, de asemenea, la digestia proteinelor din organism și acționează ca un agent antiinflamator natural, în timp ce vitamina C reduce inflamația directă a mușchilor și menține sistemul imunitar funcționând bine. Ananasul este o opțiune extraordinară pentru a ajuta la artrita reumatoidă și la gută, ca să nu mai vorbim de o mâncare excelentă post-antrenament de care să vă bucurați pentru a ajuta la crampele musculare și la inflamația generală.

    8. Monetărie pentru digestie

    Menta nu este doar pentru a vă împrospăta respirația, prieteni. Această plantă este, de asemenea, un obiectiv clasic pentru a ajuta și la digestie. Este unul dintre cele mai recomandate instrumente pentru cineva cu IBS, indigestie sau tulburări generale de stomac. Menta ajută la reducerea spasmelor din tractul digestiv, ameliorează gazele și balonările și vă poate ajuta corpul cu digestia generală înainte, în timpul și după mese. Puteți folosi menta proaspătă, ulei esențial de mentă sau puteți încerca ceai de mentă dacă vă place și dumneavoastră.

    9. Nuci braziliene pentru o tiroidă sănătoasă

    Sănătatea tiroidei este cea mai importantă preocupare pentru mulți oameni, iar una dintre părțile cheie ale îngrijirii tiroidei este să mănânci suficiente grăsimi sănătoase. Una dintre acestea este nucile de Brazilia, care este, de asemenea, bogată în seleniu, un alt nutrient critic necesar pentru o tiroidă sănătoasă. Seleniul îmbunătățește funcția tiroidiană și servește și ca antioxidant natural. Nucile de Brazilia conțin cerințele pentru întreaga zi într-o singură nucă, ca să nu mai vorbim că conțin mai mult seleniu decât ORICE ALTE ALIMENTE! De asemenea, este important să mâncați o dietă bine echilibrată, în timp ce aveți grijă de tiroidă, fiind sigur că nu vă schimbați corpul de surse benefice de calorii, proteine, legume, fructe și alte alimente întregi, pe bază de plante.

    10. Avocado pentru o mai bună sănătate a inimii

    Avocado nu a fost încoronat noul măr fără motive întemeiate anul acesta. Știința a arătat că aceste alimente sunt un fruct cu nutrienți de top, pe care ar trebui să-l luăm cu toții în considerare să mâncăm pentru un nivel mai scăzut de colesterol și o sănătate a inimii mai bună. Săruri în zaharuri și bogate în grăsimi sănătoase, sunt excelente pentru glicemia și pofta de mâncare pentru a vă menține plin și echilibrat, dar sunt, de asemenea, pline de potasiu, magneziu, vitamina B6 și vitamina B9 (folat) ai grija de inima si creierul tau. Dacă v-ați simțit un pic dureros și degradat, avocado este, de asemenea, unul dintre cele mai alcaline alimente pe care le puteți consuma (nu sunt verzi din orice motiv!) Și o sursă de top de vitamina E pentru a reduce inflamația și îngrijirea pentru inimă și mușchi și mai departe. Vedeți mai multe motive pentru care ne place avocado aici și consultați toate rețetele noastre de avocado.

    Adăugarea acestor 10 alimente în ziua dvs. este garantată pentru a oferi beneficii pentru sănătate, nu este nevoie de hype. Deși sunt vedete în lumina lor (și există multe alte alimente sănătoase cu beneficii), acestea sunt alimente simple, întregi, care pot fi găsite la un magazin din apropierea dvs. și nu costă o avere. Acum, despre asta ar trebui să fie cu adevărat o alimentație sănătoasă!