Acceptați dieta ca un alt lucru la care nu veți fi niciodată perfect și, ca cineva care a ieșit din reabilitare, mergeți mai departe cu hotărâre liniștită.

moduri

Anunț sponsorizat Acest sponsor a plătit pentru ca această reclamă să fie plasată în această secțiune.

Nu m-am liniștit să fiu grasă.

Ca alcoolic în recuperare, trăiesc cu capcanele și limitele unei personalități dependente. Oamenii care s-au confruntat cu dependența au nevoie de structură și, în șase ani de sobrietate, am devenit o creatură a obiceiurilor sănătoase, dezvoltând treptat disciplinele unei diete echilibrate și a exercițiilor fizice regulate pentru a completa recuperarea în 12 pași.

Este clișeu, dar adevărat: suntem conectați diferit. Terenul de mijloc fără angajament nu funcționează pentru noi; după o zicală populară din Alcoolicii Anonimi, „jumătate de măsură nu ne folosește de nimic”. Ori facem lucrurile foarte bine sau foarte, foarte prost. În timpul sobrietății mele, nimic nu a exemplificat mai mult decât greutatea mea alternativă de vârf și de scădere.

Anunț sponsorizat Acest sponsor a plătit pentru ca această reclamă să fie plasată în această secțiune.

Înainte de a continua, o notă: nu sunt un overeater cronic, bulimic sau membru al Overeaters Anonymous. Nu sunt dependent de mâncare în mod special. Mai degrabă, mintea mea dependentă dorește în mod compulsiv practic orice îmi va declanșa senzorii de plăcere - de la substanțe precum droguri, alcool și nicotină până la papură precum sexul și jocurile de noroc. Persoanelor cu personalități dependente, cum ar fi stimularea; suntem totul-aholici.

Și asta ne aduce la mâncare.

Când am renunțat la băut, aveam 50 de kilograme supraponderal. Obezitatea nu era preocuparea mea principală atunci, dar, pe măsură ce recuperarea a progresat, am promis că voi pierde intestinul berii împreună cu berea.

Progresul a fost trecător. Au fost începute diferite regimuri dietetice, valorificate temporar și inevitabil abandonate. Aș pierde cinci kilograme într-o lună de forță, apoi o voi câștiga înapoi într-o săptămână de slăbiciune. De ce nu ar putea cineva cu disciplina să se abțină complet de la alcool și țigări să nu reușească să slăbească în mod durabil?

Asta a fost acum 45 de lire sterline. Secretul? Am început să fac dietă ca un dependent. Iată cum:

Fără carbohidrați până seara

Cu toții am văzut rapoarte contradictorii despre momentele ideale pentru consumul de carbohidrați. Mulți experți sfătuiesc să mănânce carbohidrați dimineața, așa că vor arde pe tot parcursul zilei. Și există probabil un adevăr în asta.

Anunț sponsorizat Acest sponsor a plătit pentru ca această reclamă să fie plasată în această secțiune.

Dar iată un alt adevăr: o dietă funcționează numai dacă puteți continua.

Glucidele precum pâinea și dulciurile pot stimula regiunile creierului implicate în pofte și dependență. Ei pornesc comutatorul obsesiei.

Este simplu: când mănânc, de exemplu, un covrig la micul dejun, personalitatea mea captivantă face incredibil de dificil să mă feresc de carbohidrați suplimentari neplanificați în restul zilei. Conform zicalului AA „O zi la rând”, cea mai bună resetare pentru această constrângere este un somn bun.

Presupunând că nu poți renunța complet la carbohidrați (știu că nu pot), soluția logică este limitarea consumului de carbohidrați la seri. După remedierea zilnică a carbohidraților, este de obicei aproape de ora de culcare înainte ca poftele pentru a începe cu adevărat. O altă zi a câștigat.

Dacă înseamnă să slăbești mai lent decât cineva care aderă la știința dietetică strictă, așa să fie. O soluție este o soluție doar dacă este durabilă.

Fără înlocuitori de zahăr

Este tentant să te grăbești cu băuturile răcoritoare pentru o soluție falsă de zahăr. Problema este următoarea: deși coapsele noastre știu diferența dintre zahăr și sucraloză, creierul nostru nu știe.

Pentru personalitățile care creează dependență, rezultatul este similar cu bagelul menționat anterior: plăcerea imediată cu carbohidrați, urmată de pofta nesățioasă de mai mult. Cu toate că Diet Coke are zero calorii, aprinde un foc stins doar - totuși, conform paradoxului dependentului, de asemenea, exacerbat - de zahărul real.

Există un motiv pentru care nu poți învinge adevăratul lucru, așa că nici măcar nu te mai chinui să încerci.

Exercitați demonii - Dar tratați-l ca pe propria recompensă

Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate sunt bine documentate și cunoscute pe scară largă. Într-o țară cu o epidemie de obezitate fără precedent, este nedumeritor - și rușinos - faptul că mai mulți oameni nu acționează după această știință stabilită.

Mulți dintre noi, inclusiv eu, petrecem 8-10 ore pe zi la joburi de birou. Pe fondul realităților noastre în mare măsură sedentare, ideea că exercițiul este mai degrabă un lux decât o necesitate este absolut o prostie. Ființele umane nu au fost concepute să stea în jur și să se atrofieze.

Ca dependent, am constatat că creșterea mentală oferită de exercițiile fizice este la fel de valoroasă ca și capacitatea fizică îmbunătățită. Dacă nu mă învârt, s-ar putea să mă învârt.

În zilele bune, endorfinele suplimentare îmi consolidează seninătatea, întărind ideea că sobrietatea merită atât de mult. În zilele proaste, exercițiile fizice oferă o ieșire constructivă pentru agresivitate și resentimente. Sunt un director de relații publice, o profesie propice pentru a face față unor personalități dificile. Când mă confrunt cu un jurnalist zdrobitor sau un client exigent nerealist, una dintre discuțiile mele personale personale este „Salvați-l pentru sală”.

Ceea ce am învățat să nu fac - și, la fel ca o persoană adevărată cu dependență, am învățat pe calea cea mai grea - este recompensarea mea pentru că fac mișcare făcând porcul după aceea. Procedând astfel, negam progresul unei ore cu cinci minute de lacomie. Aceasta este o justificare clasică; a fost rău pentru intestinul meu și chiar mai rău pentru sobrietatea mea mentală. Lucrările bune - și antrenamentele bune - ar trebui să fie propria lor recompensă.

Mai mult decât atât, exercițiul îmi permite să-mi folosesc personalitatea de dependență. Nu mă simt destul de bine fără antrenamentul meu zilnic - și nu ar trebui. Desigur, uneori viața (în ultima vreme, sub forma fiului meu de 18 luni) îmi iese în cale - așa cum nu pot face întotdeauna o întâlnire AA. Bine ... dar mâine mă întorc pe bicicletă. În mod sobru, ar trebui să ne angajăm pentru sănătatea noastră - atât mentală, cât și fizică.

Cafea!

Persoanele cu personalități dependente trebuie să fie vigilente cu privire la pericolele substituției. Este prea ușor să renunți la un stimulent pentru altul. Nu are sens să rearanjeze scaunele pe Titanic.

Dar unele reguli generale au excepții. Și cafeaua, acea băutură omniprezentă în 12 etape, este exact cea pentru persoanele care au dietă cu o natură captivantă.

Cofeina este singura substanță de care sunt perfect în regulă, fiind dependentă. Cofeina poate suprima foamea și ajuta la arderea caloriilor, iar metoda sa preferată de livrare - cafeaua - poate ajuta la combaterea depresiei. Este cel mai apropiat lucru pe care îl avem de la o poțiune magică. Deci, dacă nu provoacă efecte secundare adverse - hipertensiune arterială, IBS, insomnie - de jos în sus.

Luptă pentru progres, nu perfecțiune

Ca orice proces de auto-îmbunătățire, disciplina dietei devine mai ușoară în timp. Oamenii aflați în recuperare au o comparație ușoară: cu cât aveți mai mult timp sobru, cu atât rămâneți mai ușor sobru. Succesul are un efect de ghiocel.

La fel, regimul este cel mai greu la început. Corpul meu s-a răzvrătit împotriva diminuării aportului de calorii timp de săptămâni înainte ca durerile de foame cronice să dispară ... și chiar și atunci, în anumite zile, nu am putut să-l pirat. Chiar și acum, planurile cele mai bine stabilite pentru a mânca bine uneori intră în conflict cu eșecul urât al unei zile grele.

Viață se întâmplă. Și când o va face, trebuie să fac o alegere între a fi insuportabil de flămând și pur și simplu insuportabil. În calitate de tată, soț, coleg și sponsor, acesta din urmă nu este o opțiune pentru mine, așa că voi avea una sau două (sau șase) felii de tort și voi trăi la dietă în altă zi.

Când se întâmplă asta, mănâncă tortul cu o parte de plăcintă umilă. Acceptați regimul alimentar ca un alt lucru la care nu veți fi niciodată perfect și, ca cineva abia ieșit din reabilitare, mergeți mai departe cu hotărâre liniștită. Umilința este îngrijorătoare. Poate fi și slăbire.