pentru

Separarea adevărului de realitate este esențială pentru succesul pierderii în greutate

Mulți oameni consideră „Bătălia de la Bulge” un război nesfârșit între ei, corpurile lor și apetitul. Dar, după cum știe oricine a luptat sau a reușit cu pierderea în greutate, aspectul mental poate fi cel mai greu de stăpânit. Menținerea voinței de a rămâne disciplinat, evitând în același timp anumite tentații, este locul în care mulți oameni eșuează.

Nenumărații „devine slab rapid!” schemele care concurează pentru atenția dvs. nu ajută nici problemele. Fiecare reclamă de la televizor, fiecare anunț de pe web și fiecare invitat la talk-show susține că are secretul de a te ajuta să scapi de 30, 40, 50 de lire sterline sau mai mult!

Rob Baban, proprietarul Game 7 Fitness (http://www.g7fit.com) din Moorestown, NJ, și-a petrecut ultimii 10 ani ajutându-și clienții să lupte împotriva luptei de slăbire - în timp ce separă adevărul de realitate. Astăzi a oferit ADVANCE câteva sfaturi importante pentru slăbit. Săptămâna viitoare, dl. Baban își va propune cinci mituri comune privind pierderea în greutate.

Tipul 1: utilizați o aplicație de urmărire a nutriției
Îți amintești când oamenii purtau cu ei jurnale de slăbit? Acum puteți utiliza aplicații simple și puternice precum „My Fitness Pal” și „Lose It” pentru a vă face mai ușoară urmărirea nutriției. Este la fel de ușor ca scanarea codului de bare de pe produsul dvs. alimentar sau selectarea dintr-o listă care se completează pe măsură ce introduceți numele alimentelor dvs. Urmărirea mâncării dvs. durează mai puțin de 5 minute pe zi și, conform mai multor studii, vă va dubla șansele de a vă atinge obiectivul de slăbire!

Tipul 2: Păstrați-l NEAT!
NEAT înseamnă Termogeneză de activitate fără exerciții. În termeni mai simpli, NEAT este propriul dvs. nivel unic de activitate zilnică, care nu include timpul efectiv de antrenament la sală. Cu cât nivelul tău de NEAT este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii. Creșterea NEAT poate fi simplă; luarea scărilor, parcarea mai departe de magazin, plimbarea câinelui cu o zi suplimentară pe săptămână etc. Există, de asemenea, multe modalități distractive de a-ți crește NEAT-ul, cum ar fi retrăirea zilelor tale de glorie, alăturându-te la o ligă sportivă pentru adulți sau intramurală, participarea la un curs de dans sau petrecerea unei nopți suplimentare de timp de calitate cu soțul.

Tipul 3: Tren de forță
Știați că antrenamentul de forță poate arde mai multe calorii decât antrenamentul cardiovascular tradițional? E adevarat. Antrenamentul de forță creează un efect de post-arsură numit EPOC (Exercițiu post-consum de oxigen). Aceasta înseamnă că corpul tău este capabil să ardă calorii până la 48 de ore de antrenament post-forță.

În plus, un program adecvat de antrenament al forței creează forță funcțională pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți activitățile zilnice, crește densitatea osoasă, crește capacitatea de lucru și va arde grăsimile mai repede decât ați putea crede.

Tipul 4: Du-te la somn!
Mai ușor de spus decât de făcut, nu? Cu toții avem scuze ... copii, program de muncă solicitant, stres etc. Abia de curând am ajuns să înțelegem importanța somnului și a stresului în legătură cu pierderea în greutate, iar relația și nivelul de importanță par a fi din ce în ce mai puternice. Stilurile de viață cu stres ridicat și lipsa unui somn adecvat pot crește eliberarea substanțelor chimice de stres, cum ar fi cortizolul, care ne inhibă capacitatea de a pierde în greutate. Aceasta înseamnă că ați putea lupta într-o bătălie pe care nu o puteți simți sau vedea. Înfricoșător, nu? S-ar putea să mănânci bine și să faci mișcare în mod regulat, dar combinat cu un stil de viață cu stres ridicat și obiceiuri de somn necorespunzătoare, este posibil să nu vezi rezultatele pe care le cauți.

Tipul 5: Coerența deasupra perfecțiunii
Problema cu multe programe de exerciții și diete este că acestea necesită aderență absolută și perfecțiune, creând mentalitatea că orice mai puțin este eșec. Pierderea în greutate este o călătorie care este menită să se bucure. Trebuia să te antrenezi de trei ori săptămâna aceasta, dar ai ratat o sesiune? Nu, mare, bate-te pe spate pentru cele două antrenamente grozave din această săptămână. Ai mâncat puțin desert în plus sau ai băut ceva în plus? Super, aceste micro-recompense vă vor ține în cele din urmă pe drumul cel bun.

Atunci când este nevoie, reamintiți-vă: nimeni nu a reușit niciodată să-și atingă obiectivul dintr-un antrenament ratat ocazional sau din puțină mâncare suplimentară din când în când.

Deși este important să ne amintim că nu există doi oameni la fel, sfaturile menționate mai sus ar trebui să vă ajute pe dvs. sau pacienții dvs. să începeți călătoria către pierderea în greutate de pe piciorul drept - și să vă ajute să mențineți orice schimbări de stil de viață necesare în timp ce lucrați pentru a vă atinge obiectivul de greutate și să vă optimizați starea generală de sănătate. Sperăm că unele dintre sugestiile lui Baban, cum ar fi alimentația sănătoasă, exercițiile fizice regulate și obiceiurile consistente de somn devin schimbări permanente în viața ta.

Nu uitați să reveniți săptămâna viitoare, când dl. Baban își va propune să abordeze unele dintre cele mai mari mituri de slăbire din societatea noastră, împreună cu sugestii utile pentru evitarea acestor potențiale capcane.

Aveți sfaturi pe care le-ați găsit reușite în propria călătorie personală? Dacă da, vă rugăm să nu ezitați să le împărtășiți cititorilor noștri.