pentru
Pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să descoperi că îți este mai greu să pierzi acele kilograme nedorite decât ai făcut-o când erai mai tânăr. Seniorii se confruntă cu unele provocări suplimentare atunci când vine vorba de slăbit, dar cu siguranță nu este imposibil - asigurați-vă că aveți în vedere aceste cinci sfaturi:

1. Setați obiective specifice

Este important să stabiliți obiective atunci când încercați să slăbiți și să monitorizați progresul zilnic cu o scală precisă. Dacă doriți cu adevărat să realizați aceste obiective, trebuie să vă asigurați că sunt specifice și ușor de măsurat. În loc să spuneți doar că doriți să slăbiți sau să vă formați, setați un anumit număr de kilograme pe care doriți să le pierdeți sau un anumit număr de puncte procentuale pe care doriți să le reduceți grăsimea corporală cu.

Scăderea în greutate joacă, de asemenea, un rol important în scăderea tensiunii arteriale, diminuarea durerii osteoartritei (în special la genunchi), precum și controlul nivelului de zahăr din sânge.

Aceste obiective clare și măsurabile vor fi mai ușor de urmărit și veți avea ceva concret de sărbătorit atunci când le atingeți.

2. Bea multă apă

Seniori se confruntă cu un risc crescut de a se deshidrata accidental. Acest lucru se datorează faptului că hipotalamusul - partea creierului care controlează foamea și setea - se desensibilizează odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât persoanele în vârstă s-ar putea să nu-și dea seama că le este sete.

Apa este esențială pentru metabolism și digestie. Când sunteți deshidratat, este posibil să vă confundați setea de foame și să vă regăsiți în exces, ceea ce nu este bun pentru obiectivele dvs. de slăbire.

Asigurați-vă că alegeți apă și evitați cât mai mult posibil sucurile și sucurile zaharoase. Aceste băuturi au un pumn caloric major și nu vor face prea mult pentru a potoli setea. Dacă nu îți place gustul apei simple, aromează-l în mod natural cu suc proaspăt de lămâie sau lime.

3. Mănâncă multe proteine

Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară scade. Pentru a contracara aceste pierderi, este important ca persoanele în vârstă să se asigure că mănâncă multe proteine.

O regulă bună este de a trage pentru aproximativ 30 de grame de proteine ​​la fiecare masă - pentru referință, o porție de patru uncii de piept de pui are aproximativ 26 de grame.

Dacă aveți tendința de a pofti alimente bogate în carbohidrați, puteți adăuga mai multe proteine ​​în dieta dvs. pentru a ajuta la compensarea poftei. Proteinele sunt mai pline de umplutură decât carbohidrații, în general vorbind, așa că veți avea mai puține șanse să mâncați în exces dacă vă saturați suficient.

4. Concentrați-vă pe antrenamentul de rezistență

Consumul de mai multe proteine ​​nu este suficient pentru a compensa pierderea musculară care vine odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, este important să includeți antrenamentul de rezistență în rutina de exerciții.

Contrar credinței populare, antrenamentul de rezistență este, de asemenea, mai bun pentru pierderea în greutate decât exercițiile cardiovasculare pure, cum ar fi mersul pe jos sau jogging. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când vă creșteți masa musculară, vă creșteți și metabolismul. Drept urmare, corpul tău va arde mai multe calorii pe parcursul zilei și vei pierde mai ușor greutatea.

Antrenamentul de rezistență vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți echilibrul, ceea ce vă va ajuta să evitați căderile și rănile care le însoțesc adesea.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul de rezistență, lucrați cu un antrenor sau antrenor pentru a vă asigura că rămâneți în siguranță și practicați o formă adecvată.

Începeți cu greutăți ușoare și învățați mișcări compuse de bază, cum ar fi genuflexiuni, prese aeriene și impasuri. Aceste mișcări vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii, deoarece vă solicită să angajați mai multe grupuri musculare. De asemenea, se vor transfera direct în rutina dvs. zilnică, deoarece imită mișcări funcționale, cum ar fi aplecarea pentru a ridica lucruri sau a pune obiecte de pe un raft înalt.

5. Nu uitați să vă întindeți

De asemenea, este important pentru dvs. să acordați prioritate flexibilității ca senior. Când sunteți mai flexibil, veți avea mai puține șanse să vă răniți în timp ce vă exercitați sau pur și simplu să vă petreceți ziua. Întinderea regulată poate ajuta la minimizarea durerilor și durerilor care însoțesc în mod obișnuit îmbătrânirea.

Înscrieți-vă la un curs de yoga pentru seniori pentru a învăța întinderi într-un mediu sigur pentru adulții mai în vârstă. Dacă sunteți îngrijorat de lipsa de echilibru, încercați un scaun de curs de yoga unde vă puteți întinde în timp ce stați.

De asemenea, puteți învăța întinderi simple căutând videoclipuri online. Faceți-le la sfârșitul zilei pentru a vă ajuta să vă relaxați noaptea și să dormiți mai bine.

Indiferent dacă doriți să pierdeți cinci kilograme sau cincizeci, aceste sfaturi vă vor ajuta să începeți! Începeți să le aplicați astăzi și greutatea suplimentară va începe să scadă.