Ceto-ul de curățare, indiferent dacă este vorba de o curățare de 7 zile sau de 30 de zile, este util nu numai pentru cei care încep doar o dietă keto, ci și pentru cei care au căzut din cetoză sau în obiceiuri vechi cu alegerile lor de masă. Citiți mai departe pentru a afla cine are nevoie de o curățare keto și ce presupune această curățare.
Ce face o dietă keto?
Dieta ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine moderate și bogate în grăsimi, spre deosebire de dieta Atkins și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin reducerea dramatică a aportului de carbohidrați și creșterea aportului sănătos de grăsimi, corpul tău trebuie să-și schimbe sursa de combustibil de la glucoză (zahăr) la cetone (din grăsimi). Acest lucru duce invariabil la faptul că corpul tău depune eforturi mari pentru a arde grăsimea stocată pe oasele tale, o stare metabolică cunoscută sub numele de „cetoză”.
Cetonele vă pot ajuta să reduceți nivelul zahărului din sânge și al insulinei și vă pot furniza energie creierului. Odată ce acestea circulă, s-ar putea să constatați că vă confruntați cu îmbunătățiri ale sănătății cu mult dincolo de slăbirea benefică care vine cu o dietă ketogenică.
De ce aș avea nevoie de o curățare Keto?
Există câteva motive pentru care s-ar putea să vă recomandați să ceto, făcând o curățare, ceea ce presupune să vă asigurați că mâncați doar cele mai curate alimente întregi și de casă adecvate pentru o dietă ketogenică (fără alimente procesate sau gustări care ar putea avea ingrediente ascunse). Iată acele motive.
Pierderea în greutate a scăzut
Când intrați prima dată în cetoză, pierderea în greutate pe care o experimentați va fi rapidă și binevenită. Cu toate acestea, în curând corpul tău se va adapta la noua ta dietă și vei atinge un platou atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Multe persoane abia începând cu ceto vor folosi benzi de testare cetonice pentru a-și verifica sângele sau urina pentru nivelurile cetonice pentru a le monitoriza atunci când sunt în pericol de a fi scoase din cetoză. Când vine acea zi, este timpul să faceți o revizie dietetică. O curățare ceto vă va ajuta să vă resetați dieta și vă va forța corpul să se adapteze din nou la această nouă stare metabolică.
Libido scăzut sau dezechilibru hormonal
Schimbarea dietei atât de drastic are unele efecte secundare neintenționate (vezi simptomele „gripei ceto” în secțiunea următoare), dintre care una este o posibilă întrerupere a producției de hormoni. Nutriționistul Lily Soutter, intervievat de Sabrina Barr pentru The Independent, afirmă că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați „pot afecta negativ axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA), cele trei glande esențiale pentru menținerea echilibrului hormonilor noștri” și „pot de asemenea, suprima producția noastră de hormon numit leptină, care poate interfera în cele din urmă cu abilitățile corpului nostru de a regla hormonii sexuali. ”
Odată ce corpul se adaptează la această nouă dietă, cercetătorii spun că libidoul natural al dieterului se va reseta cel mai probabil, așa că, dacă vă treziți simptomele de sevraj de la renunțarea la carbohidrați, să începeți din nou dieta cu o curățare vă poate readuce la eficiență și stare energetică ridicată a cetozei.
Ceață cerebrală și energie scăzută
Vorbind despre simptomele de sevraj, unul dintre cele mai neplăcute legate de stadiile incipiente ale ceto-ului este ceea ce se numește „ceață cerebrală”. Energia ta se simte stricată și creierul tău nu este la fel de plin de alertă și de alertă pe cât te-ai aștepta și știi că ești în epuizarea unei perioade de reajustare.
Mulți oameni vor încerca să-și îmbunătățească energia folosind cetone exogene - „exogene”, adică vin din exteriorul corpului - cum ar fi făcând cafeaua de dimineață o cafea ceto, aruncând într-o păpușă de ulei MCT sau ulei de cocos. O altă modalitate de a curăța ceața este de a merge mai greu cu o curățare ceto: uneori, singura cale de ieșire din ceață este prin.
Distres digestiv
Cine știa că corpul este atât de sensibil la schimbare? Probabil oricine a călătorit într-o nouă regiune a lumii, a încercat pentru prima dată o nouă bucătărie și s-a trezit bolnav de suferință digestivă. Bacteriile intestinale sănătoase sunt creaturi ale obiceiurilor și, atunci când schimbi brusc o dietă cu care sunt obișnuiți de mult timp, are loc o amestecare de resurse care ar putea fi destul de neplăcută. De la stomac deranjat (greață, greață), la constipație, la diaree. O curățare ceto folosind alimente întregi curate, cum ar fi carnea slabă, legumele, fructele și grăsimile sănătoase ar putea ajuta la curățarea ardeziei și la restabilirea raportului bacteriilor intestinale la niveluri mai sănătoase.
Ficat gras
În timp ce studiile arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ceto, nu afectează în mod semnificativ concentrația enzimelor hepatice, dacă aveți o problemă hepatică subiacentă, cum ar fi boala hepatică grasă nealcoolică, o dietă ketogenică ar putea face o diferență pozitivă.
Un studiu din 2016 a constatat că menținerea unei diete ketogenice timp de 6 luni a îmbunătățit boala ficatului gras la participanții obezi, în timp ce un studiu de 10 zile din 2006 a constatat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a redus cantitatea de grăsime hepatică la participanții sănătoși.
Un studiu din 2011 a constatat același rezultat la cei cu boli hepatice grase nealcoolice într-un interval de 2 săptămâni, scăzând grăsimea hepatică a pacienților cu 42%. Dacă sunteți diagnosticat cu boală hepatică grasă nealcoolică, este posibil ca o curățare ceto să fie potrivită pentru dvs. - întrebați medicul dacă schimbarea stilului de viață prescrisă pentru a vă reseta metabolismul.
Ce este gripa Keto?
În primele zile ale ceto, este posibil să aveți simptome asemănătoare gripei și efecte secundare, inclusiv:
| Ceață cerebrală | Greaţă |
| Respirație Keto | Ameţeală |
| Gură uscată | Iritabilitate |
| Diaree | Crampe |
| Dureri musculare | Insomnie |
| Dureri de cap | Constipație |
| Pierderea poftei de mâncare | Sete |
O curățare a ceto-ului vă poate ajuta să depășiți aceste probleme timpurii și să vă duceți mai rapid la o stare de cetoză.
Ce face un Keto Cleanse?
Există o carte numită Curățarea ketogenică de 30 de zile de Maria Emmerich, care conține rețete de planuri de masă keto (inclusiv opțiuni pentru aragaz lent), dar există mai multe modalități de a aborda o curățare keto. Puteți încorpora postul intermitent în planul dvs. de dietă, pregătind rețete delicioase pentru cină în fiecare zi și menținând aportul de calorii până atunci limitat la cafea și apă keto, ceea ce vă încurajează corpul să caute energie din sursa potrivită: grăsimea corporală. Cu cât puteți ajunge mai rapid la cetoză, cu atât mai repede veți avea niveluri de energie crescute, sănătate îmbunătățită și un fizic mai subțire.
A intra într-un stil de viață keto ar putea fi îmbunătățit și prin utilizarea dietei noastre Keto: Ghid de acțiune pas cu pas, împreună cu schimbarea obiceiurilor alimentare în rețete gustoase cu alimente întregi. Mergerea în ceto nu este doar un mod nou de a mânca, ci o schimbare a stilului de viață care ar trebui să includă în mod ideal o stare fizică îmbunătățită, împreună cu o reducere a carbohidraților neti. Perioada de ajustare este cea mai grea, mai ales dacă aveți de luat în considerare alte restricții dietetice, cum ar fi nevoia de mese fără gluten, fără lactate sau fără nuci.
Consultați câteva dintre rețetele noastre keto doar pentru a vă face o idee despre cum ar trebui să arate o listă de cumpărături pentru planurile de masă keto cleanse.
Rețetă de clătite cu proteine Keto vegane
Cu făină de migdale, proteine din soia, vanilie, semințe de in măcinate și lapte de migdale, puteți găti aceste clătite vegane keto la micul dejun. Cu scorțișoară și căpșuni pentru un plus de dulceață, aceasta este rețeta perfectă pentru a începe nivelurile de energie prima dată dimineața.
Rețetă de quiche ușoară de pui și ciuperci Keto
Pentru partea de patiserie a acestei capodopere perfecte pentru prânz sau cină, veți folosi făină de nucă de cocos, făină de migdale, gumă de xantan, unt, sare, rozmarin și cidru de mere. Pentru umplutură: ouă, smântână, pui mărunțit, ciuperci tocate și condimentați cu usturoi și cimbru.
Rețetă cu cheesecake cu conținut scăzut de carbohidrați
Nu în ultimul rând, pentru desert avem o rețetă delicioasă de keto cheesecake făcută cu făină de migdale, alune, caju (deci nu pentru cei cu alergii la nuci), unt alimentat cu iarbă, cremă de brânză, smântână, plus vanilie și lămâie. Nu trebuie să vă pare rău că renunțați la orice fel de hrană pentru ceto, cu varietatea disponibilă în continuare la fiecare masă a zilei.
Curățându-ți drumul către cetoză
O curățare ceto te poate ajuta să te simți mai bine, să îți echilibrezi hormonii, să îți îmbunătățești sănătatea ficatului, să treci prin simptomele gripei cetoase și să slăbești, toate în același timp. Dacă aveți nevoie de o curățare, consultați rețetele noastre keto pentru a începe imediat.
COMETARIU
Bună Brandy! Dacă luați suplimente dietetice Keto, vă sugerăm să contactați compania de la care ați cumpărat suplimentele pentru mai multe informații despre produse.
LASA UN COMETARIU
Punem deliciul înapoi în dietă, astfel încât, pe măsură ce corpul tău intră în cetoză, să nu simți că sacrifici ceva ... nu gust, nu plăcere și cu siguranță nu împlinire.
- De ce ar trebui să începeți dieta Keto - Seniors Lifestyle Magazine
- Femeia care a slăbit mai mult de 100 de kilograme la dieta keto împărtășește rețetele ei preferate GMA
- Rețetele WW Freestyle pentru a începe dieta - STOCKPILING MOMS ™
- Rețete Vegano Keto Perfecte pentru consumul de PETA cu consum redus de carbohidrați
- Trei semne pentru care corpul tău are nevoie de o curățare a sucului