Activitate legată de carte

Descriere

Acest tovarăș de dietă de creștere personală îi încurajează pe cei care țin dietele - indiferent de planul de dietă pe care îl au - să rămână la el oferindu-le instrumentele pentru a aborda problemele din spatele obiceiurilor lor alimentare și pentru a face alegerile corecte.

citește

Mergerea la dietă este ușoară, menținerea unei diete este grea și schimbarea consecventă a stilului de viață pe termen lung este rezultatul unui real succes. Această carte nu este o dietă, ci un tovarăș de dietă. Există 100 de lecții scurte care oferă abilități de coping, instrumente comportamentale și idei de creștere personală, care servesc drept însoțitor și încurajator și oferă dietelor puterea zilnică de a respecta rezoluția lor. Spangle abordează problemele emoționale și psihologice ale pierderii în greutate, care lipsește din majoritatea planurilor de dietă. Îți spun ce să mănânci. 100 de zile de pierdere în greutate vă oferă instrumentele personale pentru a face alegerile corecte.

Activitate legată de carte

Informații despre carte

Descriere

Acest tovarăș de dietă de creștere personală îi încurajează pe cei care țin dietele - indiferent de planul de dietă pe care îl au - să rămână la el oferindu-le instrumentele pentru a aborda problemele din spatele obiceiurilor lor alimentare și pentru a face alegerile corecte.

Mergerea la dietă este ușoară, menținerea unei diete este grea și schimbarea consecventă a stilului de viață pe termen lung este rezultatul unui real succes. Această carte nu este o dietă, ci un tovarăș de dietă. Există 100 de lecții scurte care oferă abilități de coping, instrumente comportamentale și idei de creștere personală, care servesc ca însoțitor și încurajator și care oferă dietelor puterea zilnică de a respecta rezoluția lor. Spangle abordează problemele emoționale și psihologice ale pierderii în greutate, care lipsește din majoritatea planurilor de dietă. Îți spun ce să mănânci. 100 de zile de pierdere în greutate vă oferă instrumentele personale pentru a face alegerile corecte.

Despre autor

Autori relevanți

Asociat cu pierderea în greutate de 100 de zile

Categorii relevante

Extras din carte

100 de zile de pierdere în greutate - Linda Spangle

Laudă de la cititori și profesioniști din domeniul sănătății pentru

LINDA SPANGLE și Viața este grea,

Mâncarea este ușoară: planul în 5 pași de depășit

Mâncare emoțională și pierde în greutate la orice dietă

Cartea Linda abordează extrem de bine aspectele emoționale ale mâncării și ale pierderii în greutate. Merge mână în mână cu programul Curbe pentru femei, rezultate permanente fără dietă permanentă. Linda oferă câteva sugestii foarte realiste și concrete pentru a afla ce se întâmplă cu adevărat atunci când mâncăm în exces. —KIM HUSS, CURBE PENTRU PROPRIETAREA FEMEILOR

În calitate de dietetician și consilier pentru slăbit, am reușit să aplic și să folosesc multe dintre conceptele și metodele Lindei în sesiunile mele cu clienții. Cred că trebuie să sapăm adânc și să descoperim ceea ce se află cu adevărat sub problemă, nu doar să găsim o soluție la ceea ce pare evident din exterior. —VANESSA ALDAZ, MPH, RD

Spre deosebire de multe cărți despre alimentația emoțională, cartea Linda oferă cititorilor instrumente zilnice pentru a-și depăși provocările cu pierderea în greutate. O recomandăm tuturor clienților noștri de la Centrul de pierdere în greutate din Denver Metabolic Research. —DAPHNE RICHARDS, CONSILIER PENTRU PIERDERE DE GREUTATE

Nu aș putea pune această carte jos. Autorul părea să vorbească cu mine! Am citit multe cărți de dietă în trecut, dar această carte descrie adevăratul motiv din spatele consumului excesiv de alimente. Ea vă prezintă de ce trebuie să vă ocupați de problemele din interior, înainte de a putea avea succes în orice program de dietă. —KJ

Această carte nu este o altă dietă de modă - se concentrează asupra motivului pentru care ajungem la mâncare, indiferent de ce cântărim. Autorul te va face să gândești. Ea are sugestii practice pentru a ne depăși barierele emoționale și pentru a ne îngriji de noi în loc să mâncăm. - SUSAN.

100 de ZILE din

GREUTATE

ȘI DE LINDA SPANGLE

Viața este grea, mâncarea este ușoară

Succes într-un Shaker Jar

100 de ZILE din

GREUTATE

PIERDERI

Secretul Ființei

UN MOTIVATOR ZILNIC

LINDA SPANGLE, RN, MA

Toate drepturile rezervate. Nicio parte din această carte nu poate fi reprodusă,

stocate într-un sistem de recuperare sau transmise sub orice formă sau prin orice mijloc -

electronice, mecanice, fotocopiere, înregistrare, scanare sau altele ...

cu excepția citatelor scurte din recenziile sau articolele critice,

fără permisiunea prealabilă scrisă a editorului.

Publicat în Nashville, Tennessee, de Thomas Nelson.

Thomas Nelson este o marcă înregistrată a Thomas Nelson, Inc.

Thomas Nelson, Inc. titlurile pot fi achiziționate în bloc pentru scopuri educaționale,

utilizarea comercială, strângerea de fonduri sau promovarea vânzărilor. Pentru informații,

vă rugăm să trimiteți un e-mail la [email protected].

Library of Congress Cataloging-in-Publication Data

100 de zile de slăbire: secretul pentru a avea succes în orice plan de dietă/Linda Spangle.

Un motivator zilnic.

Include referințe bibliografice și index.

ISBN: 978-1-4016-0373-1 1.

Reducerea dietelor. 2. Pierderea în greutate. I. Titlu. II. Titlu: O sută de zile de slăbire.

Tipărit în Statele Unite ale Americii

09 10 11 12 13 QW 9 8 7 6 5 4 3

CUPRINS

ZILELE 1-10 CONFIGURAȚI PENTRU SUCCES

Ziua 1 am fost așa . . .

Ziua 2 Interesat sau angajat?

Ziua 3 Fă-o oricum

Ziua 4 Limite, nu diete

Ziua 5 Caiet magic

Ziua 6 Protejați-vă programul

Ziua 7 o pot face!

Ziua 8 Ajută-mă, te rog . . .

Ziua 9 Iată ce vreau

Ziua 10 Apreciați un sprijin bun

ZILELE 11–20 PUNE ALIMENTE LA LOCUL SĂU

Ziua 11 Două scopuri de hrană

Ziua 12 Combustibil sau umplutură

Ziua 13 Hopa, am uitat să mănânc!

Ziua 14 Dimineața afectează seara

Ziua 15 Primele două mușcături

Ziua 16 Puterea nutritivă a alimentelor

Ziua 17 Nu mai risipi mâncarea

Ziua 18 Reintrenează obiceiurile alimentare

Ziua 19 Mănâncă sume rezonabile

Ziua 20 Jumătate specială

ZILELE 21–30 MÂNCARE CONȘTIENTĂ

Ziua 21 Mănâncă cu conștientizare

Ziua 22 Multitasking cu mâncare

Ziua 23 Gustare

Ziua 24 Mănâncă pentru satisfacție

Ziua 25 Sume mai mici, mai rar

Ziua 26 Când mâncarea te dezamăgește

Ziua 27 Mâncați desert când este special

Ziua 28 Mănâncă pentru că este acolo

Ziua 29 Alimente portabile

Ziua 30 Amână mâncarea

ZILELE 31–40 ASCULTĂ-ȚI CORPUL

Ziua 31 Scara foamei

Ziua 32 Regula celor cinci ore

Ziua 33 Scală de plenitudine

Ziua 34 Ascultă cu precizie

Ziua 35 Pauza de mâncare

Ziua 36 Încetiniți alimentația

Ziua 37 Îmi place să mănânc!

Ziua 38 Hrana ca putere

Ziua 39 Aromă sau textură?

Ziua 40 Având o experiență culinară

ZILELE 41–50 MOTIVAȚIE DE ÎNCEPERE

Ziua 41 Motivația este o alegere

Ziua 42 Fă-o să conteze

Ziua 43 Alege să, nu trebuie

Ziua 44 Nu este momentul potrivit

Ziua 45 Mâncare - importantă sau nu?

Ziua 46 Dacă nu mâncare, atunci ce?

Ziua 47 Lovi cu piciorul

Ziua 48 Trebuie să vrei . . .

Ziua 49 Fă ceva

Ziua 50 Soluție de 10 minute

ZILE 51–60 MÂNCARE EMOȚIONALĂ

Ziua 51 Ce este consumul emoțional?

Ziua 52 Mâncarea este o soluție instantanee

Ziua 53 Mâncarea este cea mai bună prietenă a mea

Ziua 54 Mănâncă pentru a te simți mai bine

Ziua 55 Mancarea este premiul de consolare

Ziua 56 Foame de cap

Ziua 57 În loc de foame de cap

Ziua 58 Foame de inimă

Ziua 59 În schimb, foamea de inimă

Ziua 60 Creați un semn de oprire

ZILELE 61–70 TRIGGERS ȘI JOC DE CUVINTE

Ziua 61 Declanșatoare alimentare

Ziua 62 Declanșatoare nealimentare

Ziua 63 Buffere

Ziua 64 Instrumente instant pentru declanșatoare

Ziua 65 Îngustarea stimulului

Ziua 66 Nici măcar să nu începi!

Ziua 67 Nu spune niciodată că am suflat-o

Ziua 68 am avut o pauză

Ziua 69 Nu este permisă înșelăciunea

Ziua 70 Fără bine sau rău

ZILELE 71–80 CREȘTE MAI puternic

Ziua 71 Este prea greu!

Ziua 72 Sneak eating

Ziua 73 Totul sau nimic

Ziua 74 Atenție la curcubee

Ziua 75 Micile victorii

Ziua 76 Siguranță emoțională

Ziua 77 Puterea vindecătoare a ritualurilor

Ziua 78 Șterge criticul

Ziua 79 Traieste ca o persoana sanatoasa

Ziua 80 Obține un nou titlu

ZILE 81–90 SUCCES PE TERMEN LUNG

Ziua 81 Decuplați lanțurile

Ziua 82 Mâncarea ultimului paie

Ziua 83 Gata cu privarea

Ziua 84 Piața așteptărilor

Ziua 85 Dă-i drumul

Ziua 86 Minimizează daunele

Ziua 87 Vechi obiceiuri

Ziua 88 îmi pasă!

Ziua 89 La maxim

Ziua 90 Trăiește parcă

ZILELE 91–100 PUNE-L ÎN ACȚIUNE

Ziua 91 Obezitatea este o afecțiune

Ziua 92 Acceptați soluția

Ziua 93 Plan de 20 de ani

Ziua 94 Trei coloane de scădere în greutate

Ziua 95 Stabiliți-vă intențiile

Ziua 96 Ce va dura?

Ziua 97 Folosește ceea ce funcționează

Ziua 98 rezoluția de Anul Nou

Ziua 99 Nu este aici!

Ziua 100 Așa trăiesc!

BINE ATI VENIT!

Cred că știu de ce ești aici. Cumva vrei să-ți poți schimba viitorul. Presupun că ți-ar plăcea să obții controlul asupra mâncării, să pierzi o grămadă de kilograme în plus și apoi să-ți menții greutatea pentru tot restul vieții.

Ei bine, ai ajuns în locul potrivit. În următoarele 100 de zile, puteți realiza progrese fenomenale către atingerea acestor obiective. Dar partea uimitoare este că veți simți că a fost ușor. Iată cum funcționează.

În fiecare zi veți finaliza o mini-lecție legată de un aspect al gestionării greutății. Apoi, cu timpul, veți învăța cum să strecurați aceste instrumente în rutina zilnică. În cele din urmă, la fel ca a-ți pune pantofii sau a te spăla pe dinți, noile tale abilități vor deveni a doua natură. Și când o vor face, veți găsi secretul succesului pe termen lung!

De ce funcționează

În cei 20 de ani de când lucrez cu persoane supraponderale, am constatat că o problemă apare din nou și din nou. În ciuda entuziasmului lor inițial, cei mai mulți oameni au în medie doar trei până la patru săptămâni la dietă înainte de a cădea din vagon. Motivul? Viața reală se împiedică!

Așa cum fac mulți turiști, probabil că începeți puternic. Dar apoi te vei obosi provocările vieții, cum ar fi familia, munca, stresul, finanțele sau chiar luptele emoționale. La un moment dat, nevoia de a te simți mai bine devine mai puternică decât dorința ta de a slăbi. În scurt timp, vă scăpați de dieta și ajungeți la o bucată de tort de ciocolată sau o pungă de chipsuri de cartofi.

După ce ați dat peste cap, este posibil să vă fie greu să vă reluați dieta. În cele din urmă, renunți la obiectivul tău de a pierde în greutate - cel puțin pentru o vreme.

Sună prea familiar? Dacă da, este posibil să aveți nevoie de o abordare complet nouă pentru a vă gestiona greutatea. În timp ce o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice vă pot ajuta cu siguranță, uneori este nevoie de mai mult decât atât. Ceea ce aveți cu adevărat nevoie este un set ușor de instrumente care vă vor ajuta să vă liniștiți, să vă hrăniți și să vă energizați, astfel încât alimentele să nu trebuiască să o facă pentru dvs.

În cartea mea Viața este grea, mâncarea este ușoară, am arătat cititorilor cum să nu mai folosească mâncarea ca soluție la nevoile lor emoționale. Acum am împărțit aceste abilități în bucăți mici, de dimensiuni mușcate, astfel încât să le puteți încadra cu ușurință în zilele dvs. agitate.

Multe dintre aceste lecții îți vor aminti pur și simplu lucruri pe care le știi deja. Dar alții te vor trage mai adânc, ajutându-te să te descurci mai eficient cu probleme precum motivația slabă, stima de sine scăzută și alimentația emoțională. Pe măsură ce finalizați aceste lecții de o zi, veți construi un cadru solid de gestionare a greutății pe care să îl puteți susține pentru totdeauna.

Cum se face programul de 100 de zile

Deoarece această carte este concepută pentru a funcționa cu orice plan de dietă, veți alege propria metodă de slăbire. Deci, decideți-vă programul pe care doriți să îl utilizați, apoi urmați pur și simplu acești pași până la 100 de zile reușite!

Primul pas: alegeți cel mai bun plan de dietă

Gândește-te bine la ceea ce funcționează pentru tine. Îți place să mergi la grupuri de slăbit sau preferi să te întâlnești individual cu un consilier? Poate că veți merge la un program comercial de dietă sau veți angaja un antrenor personal de slăbit. Sau s-ar putea chiar să vă proiectați propriul sistem folosind o nouă dietă, o resursă de internet sau un plan pe care l-ați urmat în trecut.

După ce v-ați ales planul de dietă, asigurați-vă că cunoașteți nivelurile zilnice recomandate de calorii sau numărul de porții pentru fiecare grup de alimente. Veți dori, de asemenea, să vă gândiți la modul în care vă veți monitoriza sau urmări consumul de alimente pentru a vedea dacă ați îndeplinit cerințele planului de dietă.

LUAȚI TESTUL DIETEI

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru alegerea unui plan de dietă, luați testul la www.thedietquiz.com.

Pe baza cantității de greutate pe care doriți să o pierdeți, precum și a vârstei, istoricului, tipului de corp și preferințelor personale, acest test vă ajută să alegeți planul de dietă care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. și vă oferă cele mai mari șanse de succes.

Pasul doi: urmați-vă planul timp de 100 de zile

Planificați să finalizați o lecție din această carte în fiecare zi, stabilind un obiectiv de a rămâne în planul dvs. de slăbire timp de 100 de zile consecutive. Dacă, dintr-un anumit motiv, nu este un interval de timp realist, puteți spaționa lecțiile în orice fel doriți.

Dacă luați o vacanță sau renunțați la dieta pentru câteva zile, nu începeți din nou în Ziua 1. Pur și simplu luați lecțiile de unde v-ați oprit și continuați să mergeți înainte. Amintiți-vă, obiectivul dvs. este să înregistrați în total 100 de zile, chiar dacă vă durează mai mult decât atât pentru a-l realiza.

O sută de zile este un timp magic. Deoarece te obligă să rămâi concentrat și consecvent, eforturile tale vor dura mult mai mult decât ar putea altfel. De fiecare dată când vă luptați și sunteți tentați să renunțați la planul dvs., folosiți obiectivul de a ajunge la 100 de zile ca o modalitate de a vă întări hotărârea.

Pasul trei: urmăriți progresul

Înainte de a începe cele 100 de zile, cumpărați un caiet sau jurnal special pentru a vă urmări progresul. Cu lecția de fiecare zi, înregistrați răspunsurile la sarcina de astăzi, precum și orice alte idei sau idei care vă vor ajuta în viitor.

În plus, veniți cu un mod vizual de a vă urmări 100 de zile. S-ar putea să scrieți numărul fiecărei zile pe un calendar sau pe o diagramă de perete. Sau poate le puteți înregistra în planificatorul dvs. zilnic sau pe un grafic pe care îl creați pe computer. Apoi, urmăriți cum se acumulează zilele, apropiindu-vă de obiectivul dvs.

Creați o viziune pentru viitor

Gândește-te un minut la motivele pentru care vrei să slăbești. Aveți obiective imediate, cum ar fi să vă simțiți mai bine sau să purtați anumite haine? Poate sperați să vă reduceți durerile de spate sau să vă scădeați tensiunea arterială. Poate că doriți să dați un exemplu mai sănătos copiilor dvs.

În carnetul de 100 de zile, scrieți cel puțin 10 motive pentru care doriți să slăbiți și să vă mențineți succesul. Iată câteva idei pentru a începe:

• Simțiți-vă mai bine; aveți mai puține dureri de spate și genunchi

• Să ai mai multă energie; să poți exercita mai ușor

• Fii mai sănătos; scade-mi tensiunea arterială/colesterolul

• Îmbunătățește-mi stima de sine și încrederea

• Purtați un costum de baie fără jenă

Înregistrați copii ale acestei liste pe oglindă și frigider.

Scrie-ți lista pe un card mic și poartă-o cu tine. Citiți-l zilnic cel puțin prima săptămână sau două din acest program.

Oricând te simți descurajat sau tentat să renunți, revizuiește-ți din nou lista și amintește-ți: de aceea fac programul de 100 de zile și mă țin absolut de planul meu.

Pentru a-ți construi viziunea succesului și mai puternic, încearcă să te imaginezi cu o greutate sănătoasă. Scoate una din ținutele tale preferate din dulapul tău și agăță-l acolo unde îl poți vedea des. Încercați o pereche de blugi prea mici chiar acum și imaginați-vă cum vă veți simți atunci când se potrivesc perfect.

Dacă ai probleme să te vezi subțire, gândește-te cum te vei simți după ce ai slăbit. De exemplu, imaginați-vă mișcându-vă grațios prin culoarele înguste ale magazinelor sau încadrându-vă confortabil în scaunele de teatru sau de avion. Folosiți aceste imagini pentru a vă menține motivația puternică și concentrată.

Folosind cântarul

Aveți o relație de iubire-ură cu cântarul de baie? În realitate, scala este un instrument important în programul dvs. Dacă vă prefaceți că nu dețineți unul sau evitați să vă cântăriți pentru că vă este teamă de ceea ce ar putea spune cântarul, poate fi necesar să schimbați modul în care abordați această zonă.

În primul rând, gândiți-vă cât de des doriți să vă monitorizați greutatea. În timpul acestui program de 100 de zile, vă recomand să vă cântăriți în fiecare zi. Dar, dacă preferați, puteți obține o scală o dată pe săptămână sau puteți utiliza orice interval de timp funcționează pentru dvs.

Pe lângă utilizarea cântarului pentru a vă monitoriza progresul, observați schimbările în modul în care se potrivesc hainele. Luați măsurători ale corpului la intervale, apoi calculați numărul de centimetri pe care i-ați pierdut. De asemenea, acordați atenție tuturor îmbunătățirilor acțiunilor, învățării și creșterii personale zilnice.

Pentru majoritatea oamenilor, nu există niciun motiv pentru a evita utilizarea scalei. Dar