Preparare: 20 min

pește

Gătit: 20 min

Serveste 4 persoane, costă sub 5,00 GBP

pe baza a 75 de voturi

  • luni
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • marţi
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara

  • miercuri
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • joi
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • vineri
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • sâmbătă
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara
  • duminică
    • Mic dejun
    • Masa de pranz
    • Masa de seara

Ingrediente

  • 1 lingură (10g) ulei vegetal
  • 1 ceapă de dimensiuni mari (240g)
  • 1 cutie (400g) roșii tocate
  • 3 Cutii (300g) macrou
  • 6 cartofi de dimensiuni mari (880g)
  • 7 linguri (100ml) Lapte semi-degresat
  • 4 linguri de grăsime reduse (100g) brânză cheddar
  • 1 ciupire de piper negru măcinat

Renunțare la alergie

Verificați întotdeauna eticheta fiecărui ingredient pentru avertizări alergice.

Metodă

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C/160 ° C cuptor cu ventilator/350 ° F/marcaj de gaz 4.
  2. Curățați cartofii și tăiați-i cuburi, apoi fierbeți-i până se înmoaie.
  3. Curățați și tocați ceapa. Încălziți uleiul în tigaie, prăjiți ceapa până devine aurie. Adăugați roșiile tocate, macroul scurs și piperul.
  4. Se amestecă amestecul și se încălzește.
  5. Pasati cartofii cu lapte pana se omogenizeaza. Se rade brânza.
  6. Așezați amestecul de pește într-un vas rezistent la cuptor și apoi lingurați cartoful deasupra. Presară deasupra brânza rasă.
  7. Se introduce la cuptor timp de aproximativ 20 de minute până când blatul se rumeneste. Se servește cu legumele preferate.

Sfaturi pentru economisirea timpului

De ce să nu pregătiți această plăcintă de pește în prealabil, astfel încât să fie gata să intre în cuptor mai târziu? Puteți chiar să o faceți în vrac gata de utilizare în altă zi.

Sfaturi pentru copii

Dacă, la început, gustul este puțin prea puternic, ați putea încerca să folosiți un amestec de macrou și un pește alb pentru început. Apoi puneți treptat mai mult macrou în timp, astfel încât să se obișnuiască cu aroma. Pentru a reduce aportul de sare, macroul proaspăt este o alegere foarte bună. Ați putea folosi chiar și somon - oricare dintre pești îi place cel mai puțin micului dumneavoastră. Acest lucru este foarte sănătos și gustos atunci când îl serviți cu legumele preferate ale copilului dvs. - proaspete, congelate sau dintr-o cutie.

Informatii nutritionale

Pe baza unei singure porții de 450g

Energie

Saturează

Zahăr

Informații nutriționale detaliate

Aflați despre etichetarea nutrițională

Etichete nutriționale pe fața ambalajului

  • Majoritatea marilor supermarketuri și a multor producători de alimente afișează informații nutriționale pe fața alimentelor preambalate.
  • Etichetele nutriționale din fața ambalajului oferă informații despre numărul de grame de grăsimi, grăsimi saturate, zaharuri și sare și cantitatea de energie (în kJ și kcal) dintr-o porție sau o porție de rețetă.
  • Etichetele includ, de asemenea, informații despre consumul de referință (exprimat în procente), care sunt ghiduri despre cantitatea aproximativă de nutrienți și energie necesari pentru o dietă sănătoasă.
  • Codarea culorilor vă arată dintr-o privire dacă alimentele conțin cantități mari (roșu), mediu (chihlimbar) sau scăzut (verde) de grăsimi, grăsimi saturate, zaharuri și sare.
  • Cu cât sunt mai multe verzi pe etichetă, cu atât este mai sănătoasă alegerea
  • Chihlimbar nu înseamnă nici ridicat, nici scăzut, astfel încât să puteți mânca alimente cu toate sau în cea mai mare parte ambre pe etichetă de cele mai multe ori.
  • Roșii pe etichetă înseamnă că alimentele sunt bogate în nutrienți și acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le reducem. Încercați să consumați aceste alimente mai rar și în cantități mici.

Sfaturi pentru cumpărături alimentare

Dacă încercați să decideți ce produs alegeți, verificați dacă există o etichetă nutrițională pe partea din față a ambalajului. Acest lucru vă va ajuta să evaluați rapid modul în care alegerile dvs. se acumulează. Veți găsi adesea un amestec de roșu, chihlimbar și verde care codifică nutrienții. Deci, atunci când alegeți între produse similare, încercați să alegeți mai multe verzi și ambre și mai puține roșii, dacă doriți să faceți o alegere mai sănătoasă.