pierderea

Ei spun că cea mai bună dietă este cea la care te poți ține și acest lucru este absolut adevărat ... și pentru exerciții fizice.

Călătoria mea

Am pierdut aproximativ 30 de kilograme în ultimii 10 ani - da, este mult timp să slăbesc atât de mult în greutate, dar habar nu aveam cum obiceiurile mele din adolescență îmi vor strica metabolismul până nu va fi prea târziu. Voiam doar să mănânc mac și brânză, brioșe, frappuccino și cereale toată ziua! Apoi am început procesul meu lung de învățare despre cum să fiu sănătos și să mă întorc la vechiul meu eu.

Pe măsură ce mergeam la școală în biologie/kinesiologie și medicină naturistă, am fost învățat în permanență importanța unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice și a beneficiilor care decurg din aceasta, așa că am fost întotdeauna motivat să continuu să gătesc mese sănătoase și să fac mișcare.

De-a lungul anilor, aș atinge podișurile ca toată lumea și m-aș descuraja.

Nimic nu se schimba cu adevărat, așa că de ce să mă deranjez să continui?

A trebuit să mă uit în interior și să mă concentrez asupra celorlalte beneficii importante ale exercițiilor fizice și ale unei diete sănătoase, în loc să caut în permanență rezultate în exterior.

Iată câteva dintre principalele beneficii ale menținerii unei diete sănătoase și a unui regim de exerciții fizice:

  • ameliorarea stresului (principalul meu motiv pentru a continua - s-ar putea să nu ai chef să faci mișcare atunci când ești stresat, dar nu vei regreta niciodată)
  • dispoziție mai bună/senzație mai fericită
  • energie crescută
  • un somn mai bun
  • drumeții sau practicarea sportului ca o modalitate de a petrece timpul și de a vă conecta cu soțul/soția, copiii sau prietenii
  • digestie mai bună - mai puține arsuri la stomac/balonare/constipație/diaree
  • mai puțină ceață cerebrală/concentrare și concentrare mai bune
  • scăderea colesterolului și prevenirea bolilor de inimă
  • o sănătate cardiovasculară mai bună - capabil să urci scările fără a fi înfășurat
  • normalizarea tensiunii arteriale
  • scăderea zahărului din sânge și prevenirea diabetului
  • prevenirea bolii Alzheimer
  • menținerea densității osoase și a forței musculare
  • reducerea riscului de cancer

Și, continuând mai departe chiar și atunci când simțeam că nu se întâmplă nimic, în cele din urmă îmi voi cuceri platourile.

„Whoosh”

Am experimentat în viața mea aproximativ 3 sau 4 „gâfâi”, atunci când, după o perioadă fără modificări vizibile în oglindă, nici o mișcare în cântar sau în procentul de grăsime corporală sau orice altceva pe care îl folosiți pentru a vă monitoriza compoziția corpului, scăpați dintr-o dată 3-5 lbs și rămâneți acolo (cu condiția ca dieta și nivelurile de activitate să rămână relativ consistente).

Odată ce ați experimentat un „whoosh”, devine un motivator imens să continuați.

Îmi place să cred că metabolismul tău are nevoie de timp pentru a-ți da seama că nu vei mai avea nevoie de acele kilograme în plus pentru că îți dă seama că nu te mai întorci la vechile tale căi.

Sfatul meu este să urmați instrucțiunile generale pentru sănătate și pierderea în greutate (există multe pe acest site), să le evitați pe cele mai extreme și apoi să căutați alte surse de validare decât modificările scalei, fie în interiorul dvs., energie, somn, dispoziție, calmarea stresului), sau ca măsuri preventive, astfel încât să puteți trăi o viață lungă și sănătoasă, fără boli de inimă, diabet, osteoporoză, hipertensiune arterială și cancer.

Modificări

Dacă toate informațiile pe care le găsiți par copleșitoare, alegeți 1-2 modificări de făcut și rămâneți cu acestea timp de 1 lună.

De exemplu, ați putea începe să folosiți lapte de nuci în loc de lapte de lapte și să aveți budincă de semințe de chia la micul dejun în loc de cereale (semințele de chia sunt bogate în fibre și acizi grași omega-3 - un înlocuitor excelent pentru cerealele cu conținut ridicat de zahăr și creșterea în greutate) inducerea laptelui).

Apoi alegeți încă 1-2 modificări.

De-a lungul timpului, fiecare schimbare va deveni normală pentru tine, iar gusturile tale se vor schimba, promit.

În curând veți prefera vederea unui sertar plin de legume decât un bloc de brânză.

Acum, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci sănătos și să faci mișcare în fiecare zi din viață!

De fapt, este sănătos să faci o pauză de la exerciții fizice din când în când, iar gogoasa ocazională nu te va ucide.

Este doar să fii atent să te bucuri de bunătățile tale când le ai, să nu te judeci aspru și apoi să revii la obiceiurile tale sănătoase.

Nu vă opriți prea mult, însă ... câștigurile de masă musculară vor începe să dispară în doar o săptămână!: O

Desigur, uneori trebuie să schimbați lucrurile și să vă loviți platoul în pantaloni cu o dietă suplimentară, exerciții fizice sau alte strategii, cum ar fi suplimentarea nutrițională.

Dar, DOAR după ce ați stăpânit un anumit nivel de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, ar trebui să treceți la lucruri mai mari și mai bune.

Mai multă asistență

Dacă doriți validarea dietei sau a planului de exerciții fizice, aveți nevoie de ajutor pentru a rupe un platou sau abia începeți călătoria de slăbire, sunați la 403-995-4640 pentru a rezerva o vizită cu mine acum.

Vrei să începi imediat? Înscrieți-vă pentru provocarea gratuită de 5 zile fără zahăr!