Jessica Francis

împotriva

Uneori simt că am văzut fiecare dietă de modă, gadget pentru exerciții fizice și program de slăbire sub soare. Am văzut curățând dieta grapefruitului, tipul de sânge, dieta alcalină, dieta mediteraneană și sucul. Am urmărit reclame pentru Brazilia Butt Lift, Ab Lounger, Thighmaster, Total Gym, Hawaii Hula Chair și Shake Weight. Poate că am încercat chiar și câteva dintre ele, dar voi păstra acele detalii pentru mine.

Modurile de slăbit par să aibă toate un singur lucru în comun - nu durează mult. Aceste programe de „reparații rapide” sunt direcționate către persoanele care doresc să slăbească și să se formeze rapid și, din păcate, nu există nici o modalitate ușoară de a face acest lucru.

Cu toții ar trebui să ne descurajăm cu privire la programele de fitness care oferă pastile magice sau transformări miraculoase, dar vă voi lăsa să introduceți un mic secret. Există de fapt un lucru pe care îl puteți adăuga în dieta dvs., care vă va schimba semnificativ corpul. S-a demonstrat că această componentă vă reduce pofta de mâncare, vă favorizează pierderea în greutate, scade colesterolul, stabilizează glicemia și chiar reduce riscul de cancer de colon! Ești gata să afli ce este?

Este fibra.

Dezamăgit? Ei bine, nu fi. Dovezile au arătat că fibrele oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate și, spre deosebire de dietele miraculoase și programele de fitness pe care le-ați văzut la televizor, adăugarea de fibre în dieta dvs. nu va sparge banca.

Fibrele sunt un tip de carbohidrați care nu pot fi digerați de organism. Uneori denumită în vrac sau furaje, fibrele ajută la reglarea utilizării zaharurilor de către organism prin încetinirea vitezei cu care alimentele intră în fluxul sanguin și creșterea vitezei cu care alimentele ies din organism prin sistemul digestiv. Orientările nutriționale de la American Heart Association recomandă un aport zilnic de fibre de 25 până la 30 de grame pe zi, dar majoritatea americanilor consumă doar jumătate din cantitate. Asta înseamnă că pierdem unele beneficii destul de semnificative pentru sănătate.

Dovezile au arătat că fibrele pot fi la fel de eficiente în reducerea zahărului din sânge ca unele medicamente pentru diabetici și că nu sunt doar vești bune pentru diabetici. Glicemia bine echilibrată este o componentă crucială în pierderea în greutate și sănătatea generală. Fibrele promovează, de asemenea, digestia pentru a combate constipația și neregulile. Dar poate că unul dintre cele mai șocante beneficii ale fibrelor este capacitatea sa de a reduce riscul de cancer de colon.

O dietă bogată în fibre vă poate reduce șansele de a face cancer de colon cu până la o treime. Un studiu din 2011 publicat în World Journal of Gastroenterology a constatat că butiratul, un tip de acid gras produs de bacteriile intestinale din anumite tipuri de fibre, activează gena supresoare tumorale p21, care în esență „oprește” cancerul de colon (Sursa: EcoWatch). Nu merită să ai o brioșă de tărâțe (sau două)?

Adăugarea de fibre suplimentare în dieta dvs. nu necesită prea mult efort, dar vă va oferi posibilitatea de a încerca o varietate colorată de alimente noi (Sursa: Greatist). În următoarea călătorie la magazin alimentar, opriți-vă la secțiunea de produse și aprovizionați cu unele dintre aceste alimente sănătoase care împachetează un pumn puternic în departamentul de fibre:

  • Anghinare
  • Avocado
  • Orz
  • Fasole neagra
  • Mure
  • Tărâţe
  • Brocoli
  • varză de Bruxelles
  • Lintea
  • fasole Lima
  • Ovaz
  • Pere
  • Zmeură
  • Mazăre despicată
  • Pastele de grâu integral, pâinea sau cerealele

Nu există o soluție ușoară pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, dar construirea unor obiceiuri de viață sănătoase poate face procesul mai ușor de gestionat. Umpleți-vă casa cu surse naturale de hrană bogate în fibre și căutați noi modalități de a le include în felurile dvs. de mâncare preferate. Creșterea aportului zilnic de fibre vă va oferi o multitudine de beneficii pentru sănătate și vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare pentru a preveni poftele de foame neașteptate. A te forma nu a fost niciodată atât de delicios sau de satisfăcător!