Din păcate, există o mulțime de noțiuni comune și concepții greșite despre dietele de slăbit și de slăbire în general. Tone de diete promit o soluție rapidă și ușoară la obiectivele dvs. de pierdere a grăsimilor. Dar să ai o mentalitate de „soluție rapidă și ușoară” la problema ta va duce doar la confuzie și la „sindromul obiectului strălucitor” în care te duci de la un plan la altul în speranța că ceva va funcționa.

greșite

Deși este posibil să nu am cea mai bună soluție pentru dvs. în acest articol (în ce plan se potrivește cel mai bine pentru dvs. - este ceva care necesită puțin timp, răbdare, încercare și eroare și consecvență pentru a descoperi), sper că pot măcar te ajută pe drumul cel bun discutând anumite subiecte legate de pierderea în greutate în general și, sperăm, să clarifici anumite noțiuni sau idei care circulă în ceea ce privește pierderea în greutate.

Înainte de a începe, vreau să înțelegeți că, în esență, pierderea în greutate sau creșterea în greutate depinde de numărul de calorii pe care le consumați. Articolul meu anterior abordează câteva gânduri despre calorii și de ce sunt importante caloriile atunci când vine vorba de pierderea în greutate:

Dar, pentru a rezuma, numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru pierderea în greutate este mai mic decât consumați! Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, corpul nostru nu are de ales decât să ne consumăm rezervele de energie (grăsimi și alte țesuturi) pentru a-l menține funcțional. Dar pentru a găsi un răspuns mai precis, ar trebui să vă țineți evidența caloriilor pentru o perioadă de timp și apoi să obțineți o medie zilnică pentru a determina care sunt nevoile dvs. calorice zilnice pentru a vă menține greutatea. După ce găsiți acel număr, îl puteți lua de acolo. Dacă doriți să slăbiți, reduceți pur și simplu numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi.

Un kilogram de grăsime este echivalentul a 3500 de calorii în valoare de energie. Deci, dacă ai vrea să slăbești un kilogram de grăsime pe săptămână, ai face 3500/7 zile = 500 de calorii deficit săptămânal. Așadar, câte calorii trebuie să consumați pentru a pierde în greutate depinde de câte ardeți în medie pe parcursul zilelor și săptămânilor. După aceea, utilizați doar formula pentru a determina cât de repede doriți să scăpați de greutatea grăsimii și să o luați de acolo.

Ceea ce mă aduce la următorul meu punct ...

Dacă doriți să măsurați cu adevărat cât de mult vă așteptați să pierdeți, o modalitate (cel puțin la început) este urmărirea caloriilor. Dacă aveți o medie bună a numărului de calorii pe care le ardeți pe zi în timpul activităților zilnice normale (inclusiv exerciții fizice), puteți lua în considerare acest lucru și puteți începe călătoria de slăbire prin numărarea caloriilor.

Acum, deși numărarea caloriilor este tehnic modalitatea corectă de urmărire a progresului în scăderea în greutate, există câteva probleme care vă împiedică ...

Cred că beneficiul „numărării caloriilor” pentru o mulțime de oameni la început este să devii mai conștient de ceea ce mănânci și să obții o estimare bună a cantității de calorii pe care o conțin alimentele tale. S-ar putea să vă surprindă să știți că alimentele despre care ați crezut că sunt bune pentru dvs. vă determină să fiți grase!

De aceea, am spus că beneficiul încercării de a număra caloriile vine din a deveni mai conștienți de ceea ce introduceți în corpul dumneavoastră. Nu cred că toată lumea ar trebui să se străduiască să urmărească vreodată gramul de alimente pe care le consumă. În primul rând, ar dura prea mult timp. În al doilea rând, etichetele nutriționale și cantitățile de alimente nu sunt întotdeauna precise, așa că cât de mult crezi că consumi zilnic ar putea fi puțin mai mic. În al treilea rând, tindem să uităm uneori să urmărim anumite alimente. Dacă mergem la cămară și luăm o gustare, s-ar putea să trecem cu vederea. Dar asta contează încă!

Așadar, încercați să nu vă concentrați prea mult pe numărarea caloriilor ... are unele limitări. Dar dacă nu aveți încă o idee bună despre câte calorii există în anumite alimente și anumite porțiuni, încercarea de urmărire a caloriilor pentru o perioadă de timp la început vă poate aduce beneficii pe drum!

Pierderea în greutate depinde de caloriile arse. Dar asta nu înseamnă că, dacă încercați doar să „ardeți mai multe calorii”, veți pierde mai mult în greutate. Pentru că aceasta este doar jumătate din ecuație. Cealaltă jumătate este numărul de calorii consumate. Trebuie să țineți cont de ambele părți dacă doriți să experimentați o pierdere în greutate adevărată (la ce se gândesc oamenii când vor să slăbească).

Deci, care sunt unele motive pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate dacă ardeți mai multe calorii? Unul ar putea fi că nu arzi cât de mulți crezi că ești! Uneori, instrumentele de urmărire de pe aparatele de exerciții nu sunt exacte sau nu iau în considerare cât efort depuneți. Există o diferență în ceea ce privește cantitatea de energie pe care o extindeți atunci când vă împingeți activ pe eliptică față de a vă înclina corpul peste mașină, pe măsură ce mai colportați!

Un alt motiv este că este posibil să consumați mai multe calorii ca răspuns la ceea ce ardeți. Uneori, când împingem prea tare cu cardio, pur și simplu devenim mai înfometați. Anumite activități afectează oamenii în moduri diferite. Trebuie doar să încercați să urmăriți ce funcționează și ce nu, experimentând puțin și unele încercări și erori.

Deci, există o diferență între pierderea în greutate și pierderea de grăsime? Da! Uneori poți să pierzi în greutate, dar nu toate sunt grase. Care sunt alți factori care ne afectează pierderea în greutate?

Ai pășit vreodată pe cântar și a doua zi o faci din nou și greutatea ta a crescut cu câteva kilograme? Asta nu înseamnă că ați câștigat 3 kilograme de grăsime! Ceea ce ar putea însemna este că ai niște alimente care încă se prelucrează în stomac, așezate acolo, care nu au digerat încă complet. Ar putea însemna, de asemenea, că vă țineți puțin din greutatea apei, deoarece ați mâncat o masă sărată sau mai mare cu carbohidrați în noaptea precedentă.

Cealaltă modalitate prin care poți experimenta pierderea în greutate din punct de vedere tehnic, dar nu toate acestea sunt pierderea de grăsime este dacă ajungi să arzi prin prea mult țesut muscular pe parcurs (ceea ce nu este o idee bună!). Acest lucru se poate întâmpla dacă „accesați dieta” și ajungeți să pierdeți în același timp grăsimi și mușchi. În timp ce ați pierdut în greutate, nu ați beneficiat prea mult din punct de vedere al compoziției corpului. Așadar, amintiți-vă, doriți să slăbiți într-o manieră durabilă pe o perioadă mai lungă de timp.

Deci, ce zici de dieta ketogenică? Nu are acesta proprietăți speciale care te ajută să slăbești, chiar dacă nu te preocupă caloriile? Nu chiar - pentru ca dieta să funcționeze, trebuie totuși să mențineți un deficit caloric. Motivul pentru care oamenii pot reuși cu dieta ketogenică este că scapă de un întreg grup de alimente care le-a menținut supraponderali.!

Dacă scăpați de alimentele bogate în carbohidrați, scăpați de toate caloriile din aceste alimente. Ele tind să fie dulci și ușor de consumat. Nu este dificil să porniți o pungă de chipsuri sau prăjituri (grei în carbohidrați) și să treceți fără minte întreaga pungă într-o singură ședință. Deci, pierderea în greutate a ceto funcționează la fel ca în cazul oricărui alt plan eficient de slăbire - pierzi în greutate în timp, deoarece scazi numărul de calorii consumate zilnic datorită alegerilor alimentare mai bune.

Indiferent dacă încercați dieta ketogenică sau altceva, este posibil să fi experimentat un stand și să vă gândiți: „Va trece platoul meu de slăbire?” Răspunsul la asta este - depinde.

Dacă ajungi în punctul în care foamea (chiar și cu alimentele potrivite) devine mai vizibilă, ceea ce s-ar putea întâmpla este că corpul tău este doar flămând și simte că se află într-un punct cu care nu este obișnuit sau nu se simte confortabil, deci se luptă înapoi.

Așadar, țineți cont de asta atunci când vă confruntați cu un platou. Ați pierdut deja o cantitate substanțială de greutate? Întrebați-vă de ce nu sunteți mulțumit de locul în care vă aflați în prezent. Dacă simțiți că ați putea pierde confortabil mai multă greutate, veți dori să vă reevaluați dieta. Consumați suficiente alimente de umplutură (cele cu volum ridicat, scăzut în calorii și sățioase în general - cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe)? Dacă nu, încercați să adăugați ceva mai mult la dieta dvs. pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută!

Dar dacă urmezi o dietă ketogenică? Ce se întâmplă dacă vă confruntați cu un stand de slăbire acolo? Este diferit de orice altă dietă tradițională? Nu, nu chiar. Încă se reduce la calorii. Asigurați-vă că nu consumați excesiv caloriile și ar trebui să vă întoarceți pe drumul cel bun.

Dar dacă nu poți? Ei bine, din nou, trebuie doar să puneți câteva întrebări pentru a evalua - de ce nu sunt mulțumit de locul în care mă aflu până acum cu progresul meu? Cred că pot merge mai departe fără o scădere mare a nivelurilor de energie sau de foame? Dacă crezi că poți și trebuie, atunci trebuie să te uiți la dieta ta și să te joci cu selecția de alimente pe care le consumi pentru a vedea dacă poți face unele substituții sau ajustări pentru a obține mai multă sațietate din alimentele tale.

Un alt lucru - uneori, atunci când oamenii încep o dietă (orice dietă, dar mai ales dieta ceto), observă o scădere mare la început, dar apoi încetinește și credeau că s-au blocat. Este posibil să nu se fi blocat de fapt în progresul pierderii de grăsime. Ceea ce se întâmplă este că au avut o scădere mare a greutății apei, deoarece organismul se epuizează din depozitele de apă și glicogen (depozitele de carbohidrați din țesuturile noastre) la început.

Deci pierderea în greutate va încetini, dar nu înseamnă că pierderea de grăsime încetinește neapărat în acest scenariu! Așadar, ignorați scăderea inițială a greutății apei la începutul unei diete și nu lăsați acest lucru să stabilească standardul cât de mult vă așteptați să pierdeți! Pentru a vă oferi un ghid aproximativ - de la jumătate de kilogram la câteva kilograme pe săptămână este foarte bine!

Poate că ați auzit această frază - că pierderea în greutate se reduce în principal la dietă și nu atât de mult exercițiu. Pentru majoritatea oamenilor, aș fi de acord că este adevărat. Uneori supraestimăm câte calorii putem arde într-o sesiune de antrenament cardio sau anaerob. Chiar dacă suntem exacți cu evaluările noastre, cât am beneficiat cu adevărat de a face o sesiune eliptică de 45 de minute de 3 ori pe săptămână? Aceasta este probabil câteva sute de calorii pe sesiune de 3 ori pe săptămână = 600-700 deficit de calorii pe săptămână. Este vorba despre numărul de calorii dintr-un burger. Toate acestea funcționează pentru acea cantitate de mâncare!

Așadar, în timp ce exercițiile fizice precum cardio pot fi un supliment benefic pentru obiectivele de slăbire, încercați să vă concentrați mai mult pe aspectul dietei - mâncați alimente potrivite care nu sunt ambalate pline de calorii, dar vă vor menține totuși plini și sățioși? Dacă nu, aceste ajustări vor contribui mult la atingerea obiectivelor de pierdere a grăsimii.

Deci, cu cele menționate, cea mai bună întrebare este: care program de slăbire este cel mai potrivit pentru mine și obiectivele mele? Răspunsul depinde de individ. Așa cum am menționat, este posibil să trebuiască să experimentați puțin cu diferite selecții de alimente pentru a găsi ceva care să fie: durabil (puteți mânca în mod continuu așa), umplutură (deci nu vă este foame tot timpul) și pe termen lung, deoarece dacă te oprești, te poți întoarce la vechile tale modele sau la selecțiile de alimente și greutatea va reveni în sus).

Deci, fie că este vorba de o dietă ketogenică, paleo, mediteraneană sau doar propria dietă bazată pe principii nutriționale bune și centrată în principal pe grupe de alimente precum fructe, legume, alimente bogate în fibre și carne slabă - trebuie doar să găsiți planul de masă care funcționează cel mai bine pentru tine.

Sper că acest articol a ajutat la clarificarea unor concepții greșite pentru a vă oferi o anumită claritate cu privire la modul în care doriți să vă abordați obiectivele de slăbire!