Riscul de exces de greutate poate fi supraestimat

concepții

Cine credeți că trăiește mai mult: persoanele cu greutate „normală” sau cei a căror greutate se încadrează în categoria „supraponderal”? Răspunsul te poate surprinde. Cercetările au arătat că cei din categoria supraponderală trăiesc de fapt mai mult timp!

Credința populară este că a fi chiar ușor supraponderal va provoca probleme grave de sănătate și va scurta durata de viață. Cu toate acestea, această credință trebuie să fie luată în considerare mai îndeaproape, deoarece nu este întregul adevăr. Persoanele supraponderale și obeze au tendința de a experimenta mai multe probleme de sănătate, dar nu este clar cât de mult se datorează greutății reale față de efectele stigmatizării și discriminării legate de greutate.

Cercetare, IMC și concepții greșite despre greutate

Medicii și cercetătorii folosesc adesea Indicele de masă corporală (IMC) ca o modalitate de a clasifica oamenii în funcție de greutatea lor. Acest sistem grupează oamenii în categorii de subponderali, normali, supraponderali și obezi pe baza unei analize a greutății și înălțimii. IMC = greutatea în kilograme/înălțimea în metri la pătrat

În timp ce IMC poate fi un instrument util pentru evaluarea stării de sănătate, nu ar trebui să fie singurul instrument. IMC nu prezintă o imagine completă; nu ține cont de fitness, distribuția masei corporale sau nutriție. Persoanele aflate la ambele extreme ale spectrului IMC prezintă un risc crescut de apariție a diferitelor probleme de sănătate și deces, dar în general IMC prezice doar slab longevitatea. Dacă doriți să vă calculați propriul IMC, puteți utiliza un calculator online pentru IMC care folosește centimetri și kilograme. Cele trei mari studii descrise mai jos arată că, cel puțin pentru persoanele din grupul supraponderal, există câteva știri liniștitoare:

Într-un amplu studiu al S.U.A. (NHANES), grupul supraponderal a avut mai puține decese decât grupurile subponderale, cu greutate normală și obezi (Flegal et al, 2005).

Dovezile cercetării dintr-o revizuire a 26 de studii care au implicat 350.000 de persoane, arată că persoanele supraponderale au o longevitate mai mare decât persoanele cu o greutate „normală” (McGee, 2005).

Un studiu care a analizat datele de la 1,46 milioane de adulți albi, a arătat o relație în formă de J între IMC și toate cauzele de mortalitate. Persoanele cu IMC în intervalul normal au avut cel mai mic risc, cei din categoria supraponderală au avut o creștere a riscului de 13%. Cei cu obezitate morbidă au avut un risc de deces de 2,5 ori mai mare (Berrigton de Gonzalez, și colab., 2011).

Greutatea și IMC sunt doar unul dintre mulți indicatori importanți de sănătate. Starea de sănătate cardiovasculară și factorii de viață sănătoși precum nefumatul, somnul bun și o dietă echilibrată sunt esențiale și pentru sănătate.

Relaxarea despre greutate și concentrarea asupra sănătății

Multe documente de cercetare arată că greutatea, odată câștigată, este greu de pierdut (Kraschnewski și colab., 2010). Așadar, în loc să vă accentuați cum să pierdeți în greutate, poate fi mai bine să vă concentrați asupra modului de a fi fericiți și sănătoși. Acest lucru este mai dificil decât pare, deoarece societatea noastră a confundat profund „subțire” cu „sănătos”. Cu toate acestea, pe măsură ce dezvoltați și mențineți un stil de viață mai sănătos, modul în care vă simțiți atât fizic cât și mental se va îmbunătăți. Aceasta poate fi o motivație pentru a continua munca bună.

Ceea ce înseamnă toate cercetările descrise mai sus este că persoanele care fac parte din grupul supraponderal (IMC 25-29.9) se pot relaxa cu adevărat. Îngrijorarea cu privire la greutate poate cauza mai mult rău decât greutatea în sine și oricine vă spune altfel poate dori să caute studiile de cercetare enumerate mai sus. Este foarte posibil să fii supraponderal și sănătos!

Cei din categoria obezilor (IMC 30-34.9) își pot proteja sănătatea îngrijorându-se mai puțin de numărul de pe scară și concentrându-se în schimb pe dezvoltarea și menținerea unui stil de viață sănătos. Unele domenii pe care poate doriți să le abordați sunt: ​​somn sănătos, dietă hrănitoare, exerciții fizice, reducerea stresului, fumatul și abordarea altor probleme de sănătate individuale.

Același lucru este valabil și pentru persoanele cu IMC mai mare de 35 - dezvoltarea obiectivelor de sănătate și un stil de viață sănătos vor face mai mult bine decât stresul asupra greutății. Cultivați o atitudine plină de compasiune și iubire față de voi - concentrați-vă asupra obiectivelor pozitive și acordați-vă afirmații și întăriri pozitive pentru a vă apropia de obiectivele dvs.

Stresul asupra greutății poate duce la restricționarea și consumul excesiv de mâncare, evitarea activității fizice și a altor mecanisme de adaptare inadecvate. Stresarea altor persoane în ceea ce privește greutatea lor, în special femeile și copiii, poate face cu siguranță mai mult rău decât bine. Femeile și copiii sunt deosebit de vulnerabili la consecințele negative ale stigmatizării în greutate în societatea noastră. Deoarece stigmatul grăsimii este atât de omniprezent, încât toți trebuie să fim extrem de precauți pentru a evita contribuția la orice discriminare suplimentară.

3 sfaturi pentru a vă ajuta să vă relaxați despre greutate

Concentrați-vă asupra sănătății, nu asupra greutății - faceți-vă propria listă de obiective personale de sănătate, concentrându-vă asupra somnului, dietei, stilului de viață, reducerii stresului, fitnessului, fumatului și a face lucruri care vă fac fericiți.

Dezvoltă o atitudine plină de compasiune față de tine și alții din jurul tău care se ocupă cu greutatea și problemele alimentare. Este ușor să fii supărat sau resentimentat față de tine sau corpul tău, dar compasiunea și întărirea pozitivă sunt motivatori mult mai buni pentru schimbarea pozitivă decât pedeapsa.

Relaxa - Acceptă unde ești și fă ceva mai mult în fiecare zi pentru a avea grijă de tine. Când aveți dubii, respirați adânc.

Dacă ați experimentat discriminare sau sunteți emoțional într-un loc dificil cu imaginea corpului, vă încurajez să găsiți sprijin suplimentar. Organizații precum Sănătatea la orice dimensiune sau Asociația pentru diversitatea și sănătatea dimensiunilor vă pot conecta cu resurse și cu o comunitate de oameni care îi susțin. O altă opțiune este să căutați un terapeut sau un furnizor de îngrijire a sănătății.

Ca societate, vom evolua treptat pentru a include obezitatea în conștiința diversității și nediscriminarea și, sperăm, să eliminăm prejudecățile negative față de greutate în noi înșine. Știința face progrese în înțelegerea cauzelor complexe ale obezității, iar creșterea ratei obezității a încetinit în ultimii zece ani. Pentru unele grupuri ale populației, rata obezității a scăzut de fapt. Asta e o veste bună. Știm mult mai multe despre nutriție și anulăm unele dintre pagubele cauzate de concepțiile greșite despre alimente care au condus epidemia de obezitate în anii 1980 și 1990. Consultați articolul despre anxietatea alimentară pentru a afla mai multe.