Dan Rogerson

Este o perioadă amuzantă a anului, dacă ești CrossFitter. Toată ziua joi (sau vineri, în funcție de locul în care locuiți) este plină de frământări și transpirație rece, întrebându-ne ce ne va rezerva în următorul antrenament deschis.

pentru

Open-ul CrossFit este de cinci săptămâni de competiție la nivel mondial, unde fiecare atlet CrossFit din lume poate concura în același antrenament. Pentru unii, va fi un efort să te clasezi suficient de sus pentru a fi invitat la regionale și, dacă ești suficient de bun, să mergi la Jocuri. Dar, pentru majoritatea celorlalte jumătate de milion de participanți, este o oportunitate de a vă evalua și a stării dvs. fizice față de lume.

Chiar dacă nu reîmprospătați obsesiv clasamentul pentru următoarea lună, ca și noi ceilalți, există valoare de câștigat din ceea ce urmează să spun. Există o mulțime de sfaturi despre cum să vă pregătiți pentru Open și nu o cantitate mică din acestea este orientată spre nutriție. O temă centrală a acestui sfat este că este timpul să începeți să mâncați curat. Pentru a fi gata pentru Open, se pare, trebuie să scăpați de alcool și de junk food și să începeți imediat să mâncați doar alimente întregi. Poate chiar merge paleo strict.

Dar dacă nu faci deja aceste lucruri, acum nu este momentul să faci modificări cu ridicata în dieta ta. Iata de ce.

Consecințe neintenționate

Când majoritatea oamenilor încep să „mănânce curat”, au tendința de a evita alimentele cu amidon și trec la alegeri mai slabe, mai puțin bogate în carbohidrați, cum ar fi legumele și cartofii dulci. Nopțile săptămânale de pizza au ieșit, iar gustările de seară bogate în calorii sunt înlocuite cu bețe de țelină.

Aceasta este o strategie strălucitoare pentru pierderea în greutate, dar de ce este asta? Pentru că ați creat brusc un deficit caloric imens. Un deficit este în regulă dacă obiectivul nostru este îmbunătățirea compoziției corpului, dar vine în detrimentul performanțelor optime, al recuperării și al câștigurilor în forță. Sună asta ca o strategie câștigătoare pentru Open?

Și aceste consecințe neintenționate sunt valabile și pentru oamenii din orice mediu de formare. Dacă sunteți fericiți că pierdeți în greutate și nu vă faceți griji atât de mult în ceea ce privește puterea și performanța, este un deficit caloric. Dar dacă vrei să-ți revii în mod optim și să crești mușchi, este adevărat opusul. Dacă regimul de antrenament necesită performanțe ridicate, eliminarea bruscă a celor mai ușoare și eficiente surse de energie (cereale, amidon și alte carbohidrați) nu vă va ajuta.

Concurență Nutriție

Pentru sportivii CrossFit, începutul Openului aduce cu sine trecerea de la antrenament la competiție. Chiar dacă nu vă faceți iluzii de a merge la Jocuri, a face un antrenament deschis este mult mai competitiv decât WOD-ul zilnic pe care îl faceți în alte perioade ale anului. Ești judecat de o singură persoană și toți colegii tăi din jur fac același lucru. Spectatorii te urmăresc și îți strigă numele. Totul se adaugă la o atmosferă care preia și în mod natural împingeți la 100%.

La sfârșitul acestuia, mușchii și sistemul nervos central sunt zdrobiți de creșterea bruscă a intensității și de provocările neobișnuite aduse de majoritatea antrenamentelor deschise. Ne găsim familiarizați intim cu micul nostru petic din podeaua sălii de gimnastică. În acest moment, corpul tău este distrus și are nevoie disperată de calorii (și carbohidrați) pentru a se reconstrui. Pentru că la urma urmei, săptămâna viitoare trebuie să faci totul din nou.

Pur și simplu, recuperarea și performanța nu se întâmplă într-un deficit caloric. Glucidele sunt o parte necesară a recuperării; vital pentru restabilirea zahărului din sânge și pentru a conduce nutrienții la mușchii noștri. Fără carbohidrați, limităm cantitatea de glucoză disponibilă pentru antrenamentele noastre și, în schimb, folosim surse de combustibil mai puțin eficiente, cum ar fi grăsimea corporală și proteinele musculare.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să aruncați atenție vântului și să mâncați toate junk food-ul care vă place înainte de a începe ceasul! Ceea ce spun este că un Snickers înainte de culcare ar putea fi doar puținele carbohidrați suplimentari de care aveți nevoie pentru a vă descurca cel mai bine a doua zi. A mânca curat are un timp și un loc, și în majoritatea perioadelor anului este bine să ne gândim de două ori la acel bol de înghețată. Dar în timpul deschiderii nu este acel moment.

Combustibil pentru obiectivul dvs.

Momentul perfect pentru a vă curăța dieta și pentru a vă adresa compoziției corpului a fost la ceva timp după Openul de anul trecut. Apoi, toate acele carbohidrați pe care i-ai îngrămădit de sărbători ar fi făcut parte dintr-o fază naturală de construcție pentru Openul de anul acesta. Dar dacă ați așteptat până acum să încercați să mergeți la paleo, puteți aștepta și alte câteva săptămâni până când veți fi din nou în afara competiției.

(Sursa: Imagini J Perez>)

Este absolut de dorit să vă alimentați concurența cu alimente întregi curate. Dar tranziția către o dietă mai strictă vine aproape întotdeauna cu o scădere neintenționată a caloriilor, ceea ce înseamnă că nu veți oferi corpului combustibilul necesar pentru a efectua aceste câteva săptămâni. Fii cu ochii pe obiectivele tale și evaluează realist dacă ai un surplus caloric sau un deficit. Nu o poți avea în ambele sensuri; fie alimentați pentru rezistență și performanță, fie reduceți compoziția corporală și pierderea în greutate.

E alegerea ta. Deci, ce zici, vreau să taxez pentru următorul antrenament Open?

Trebuie să știu cum să realimentați?