ușurință

Sacrificiu, lipsire, restricție. Adesea, acestea sunt trei cuvinte care îmi vin în minte atunci când decidem să mergem către o dietă mai sănătoasă. Nu spun că pierderea în greutate și schimbarea stilului de viață nu iau o anumită disciplină de sine și o alimentație conștientă, dar nu este atât de dificil pe cât ne-am putea aștepta.

Odată ce am început să-mi sporesc cunoștințele privind caloriile și controlul porțiilor, am realizat curând că nu va trebui să mă lipsesc de nimic. Tot ce trebuia să fac era să fac câteva mici modificări. Desigur, de-a lungul timpului am făcut alte schimbări ale stilului de viață, dar totul a început cu câteva mici modificări.

Unul dintre lucrurile mele preferate din lume este cafeaua. Nu vorbesc despre cafeaua neagră cu Splenda, da! Băutura de cafea care deține cheia inimii mele, aducând bucurie papilelor mele gustative, este dubla dublă obișnuită (smântână dublă și zahăr dublu) cu o aromă de vanilie. Acesta este al doilea după cel mai bun dintre toate, cafeneaua Starbucks mocha. Dă-mi oricare dintre acestea și sunt în cer. Nu este o surpriză faptul că băuturile mele iubite de cafea au fost, cel puțin, de 250-300 de calorii pe băutură! În orice zi, am băut cu ușurință 500 de calorii.

Apropo, mi-am dat seama de acest lucru când am început să urmăresc caloriile folosind My Fitness Pal. Este atât de ușor să negăm faptul că cafeaua (sau orice aliment) are calorii. Cu toate acestea, atunci când conectați alimentele la un tracker de calorii vă deschide cu siguranță ochii. Da, știu că urmărirea poate deveni plictisitoare și enervantă ... dar la fel este supraponderalitatea și strângerea mea în blugi strânși. Uneori trebuie doar să ne alegem greu.

Imediat după ce am ieșit din bula mea de îngrășare, spumoasă, cu un consum prost, am știut că trebuie să fac o schimbare. Cu toate acestea, renunțarea la cafea sau trecerea la îndulcitori nu a fost o opțiune. Provocarea a devenit găsirea unui mediu fericit între iubita mea cafea și blugi skinny.

Acestea sunt câteva dintre schimbările și substituțiile pe care le-am implementat pentru a reduce substanțial caloriile de cafea pe care le consumam. Acum, fii avertizat, aceasta nu este o informație revoluționară. Este doar o strategie simplă de bun simț pe care mi-aș dori să o folosesc cu ani în urmă.

1. Am început să-mi măsur crema de dimineață. Anterior aș turna pur și simplu cremă, neavând nici o idee (și nici nu-mi păsa) despre numărul de calorii. Cremă pe care o folosesc este de 35 de calorii (și 5 grame de zahăr) o lingură. Acum îmi permit două linguri de cremă pe zi cu cafeaua mea de dimineață. Se pare că îmi place gustul mult mai bine cu mai puțină cremă. Amuzant cum funcționează asta.

2. Am renunțat la a doua ceașcă de cafea de dimineață. Sincer, am ajuns la realizarea că aș prefera să folosesc acele calorii pe altceva. Uneori mai alunec și beau a doua ceașcă de cafea. Dacă acesta este cazul, încerc doar să încadrez caloriile în aportul meu zilnic.

3. Am început să comand băuturi de cafea de specialitate cu lapte degresat și fără frișcă. Băutura mea preferată din întreaga lume este o cafenea mocha de la Starbucks. Această băutură îmi poate face ziua cea mai proastă. La început m-am gândit: „De ce să mă deranjez chiar să beau unul dacă nu primesc versiunea completă cu grăsime?” Cu toate acestea, am fost plăcut surprins când am gustat cât de delicioasă este versiunea „slabă”. Diferența de calorii între o cafenea mocha obișnuită și cea slabă este de 110 calorii. Aici puteți vizualiza caloriile tuturor băuturilor dvs. preferate Starbucks.

4. Mi-am păstrat băutura specială de cafea pentru sâmbătă. Mocha slabă Starbucks grande are încă 220 de calorii care, dacă bei în fiecare zi, se pot adăuga cu adevărat. Încerc să limitez această băutură la o dată pe săptămână. Asta dacă nu am nevoie de ea cu adevărat!

Prin efectuarea acestor modificări minore, am șters din dietă în jur de 500 de calorii pe zi, fără să mă simt cel puțin privat. Aceasta este doar una dintre numeroasele mici schimbări pe care le-am făcut, care au dus la rezultate mari.

Gândește-te în acest fel. 500 de calorii x 7 zile = 3500 de calorii pe săptămână. Dacă ați eliminat 3500 de calorii pe săptămână din dieta dvs., aceasta va duce la pierderea în greutate. De asemenea, acele calorii sunt calorii goale din zahăr - le cunoașteți pe cele care stau chiar în zona stomacului? Deci, eliminarea acestor calorii sau reducerea substanțială a acestora va oferi rezultate pozitive.

Mi-ar plăcea să aud mai multe sfaturi despre menținerea unui obicei de cafea sub control. Ce faci?