Sunteți în faza a 3-a, de asemenea, etapa de stabilizare sau aproape ajungeți acolo?

Singurul lucru pe care trebuie să-l faci în P3?

FARA AMIDON, FARA ZAHAR, FARA INGHINARE.

4 REGULI DE BAZĂ PENTRU FAZA 3

  1. Timp de 3 săptămâni după faza 2, nu consumați zaharuri sau amidon
  2. Păstrați-vă greutatea la maximum 2 lb * de LDW
  3. Dacă greutatea dvs. depășește acest nivel, faceți o zi de friptură
  4. Dacă greutatea dvs. depășește fereastra de 2 lb, începeți din nou perioada de trei săptămâni P3.

diet

Pentru un P3 mai ghidat, iată un Lista GRATUITĂ cu alimente P3 pentru tine! Aflați ce este ALIMENTELE SIGUR, „S-POATE” și alimente NON-P3 în acest ghid rapid.

INGREDIENTE ALTERNATIVE DE COZIRE

  • Bicarbonat de sodiu
  • Cacao Nibs
  • Pudră de cacao
  • Semințe chia
  • Făină de cocos
  • Masă de in
  • Gelatină
  • Semințele/inimile de cânepă
  • Seminte de dovleac (macina pentru faina)
  • Semințe de floarea-soarelui (aceleași)
  • Ciocolată neagră neîndulcită
  • Stevia
  • Îndulcitori pe bază de eritritol cum ar fi:
    • Rotiți SAU Truvia
  • Lacanto
  • Xilitol
  • Splenda/Sucralose (deși am un lucru personal împotriva acestui îndulcitor).
  • Avocado
  • Unt
  • Ulei de cocos
  • Lapte de nucă de cocos
  • Ulei de masline
  • Măsline
  • Ulei de floarea soarelui
  • Aproape orice ulei sau grăsime sănătoasă.

FRUCTE

Fiți mai atenți la carnea prefabricată/procesată - verificați etichetele pentru conținutul de amidon/zahăr.

  • Slănină
  • Vită
  • Pui
  • Rață
  • miel
  • Porc
  • Curcan
  • Crustacee:
    • Crab
    • Crevetă
    • Homar
  • Pește, adică:
    • Somon
    • cod
    • Păstrăv
    • Ton

ALTE PROTEINE

Sugestii de marcă:
Parerea mea? Accesați Amazon.com și căutați recenziile pentru aceste diferite mărci și apoi încercați una.

PROTEINE DIN WHEY/EGG/BOEF

  • All-Pro Science Grass Fed
  • Îmbunătățit antiglonț
  • ISOPure
  • Jay Robb
  • Zer organic crud
  • Organe de rezervare - la iarbă
  • Tera’s Whey Grass Fed Organic

PROTEINE VEGANE

Pentru a căuta un alt brand, căutați orez încolțit/fermentat sau baze proteice de mazăre.

„LAPTE”

  • Lapte de cocos, neindulcit, aromat
  • Lapte de cânepă, neîndulcit, aromat

SEMINTE

LEGUME

  • Varza de lucernă
  • Anghinare
  • Sparanghel
  • Avocado
  • Busuioc
  • Muguri de fasole
  • ardei gras
  • Bună Choy
  • Brocoli
  • Varză de Bruxelles
  • Cilantro
  • Varză
  • Morcovi, crudi
  • Conopidă
  • Țelină
  • Rădăcină de țelină (țelină)
  • Chard
  • Varza
  • Squash gât strâmb
  • Castravete
  • Vânătă
  • Fenicul
  • Usturoi
  • Fasole verde
  • Cepe verzi
  • Ardei iuti
  • Kale
  • Praz
  • Lemongrass
  • Salată verde
  • Ciuperci
  • Verzi de muștar
  • Okra
  • Ceapă
  • Pătrunjel
  • Ardei
  • Radicchio
  • Ridichi
  • Rubarbă
  • Varza acră
  • Scallions
  • Mazare
  • Mazăre de zăpadă
  • Spaghetti squash
  • Spanac
  • Squash de vară
  • Roșii
  • Roșii
  • Dovlecel

PRINCIPALELE „GRUPURI” DE ALIMENTE PE LISTA POTABILĂ:

  1. Lactat
  2. Nuci
  3. Fructe cu zahăr mai ridicate
  4. Legume complexe la nivel de carbohidrați

CE ÎNSEAMNĂ „POATE” este că unii consideră că pot mânca aceste alimente în timpul fazei 3 și nu au probleme. Alții consideră că unele dintre alimentele de pe această listă sunt alimente „problematice” în timpul fazei 3, provocându-le câștiguri - de obicei, fie conținutul de amidon/zahăr fiind puțin prea mare, o sensibilitate nedescoperită față de acel aliment, sau probabil cel mai frecvent consum excesiv - lucruri precum lactatele și nucile sunt foarte calorii și sincer, sunt atât de ușor de mâncat în exces, inclusiv eu!

Rețineți că adesea SUMARUL acestor alimente pe care le consumați face diferența între a nu-l tolera și a-l tolera și atunci când vine vorba de creșterea în greutate.

Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că cei care consideră că trebuie să evite aceste alimente în P3, găsesc adesea că le pot încorpora treptat în P4 odată ce corpul lor este stabilizat.

ALCOOL

* Dr. Simeons a spus că, dacă cineva ar fi SUPER strict în ceea ce privește amidonul sau zaharurile, o persoană ar putea lua ocazional un pahar de vin.