Ursul de zahăr

Membru

Toată lumea de aici este întotdeauna atât de utilă, așa că m-am gândit să văd dacă mă puteți da un sfat. Am citit. și citeste. și citește și sunt încă confuz cu privire la faptul dacă presupuneți că mâncați înapoi caloriile pe care le ardeți cu exercițiile fizice. Dacă mănânc 1750 de cal și ard 500 cu un antrenament, cred că îi voi mânca înapoi. Am început să folosesc placa zilnică pentru a-mi urmări caloriile și există un loc unde să vă înregistrați antrenamentele. Se adaugă înapoi ceea ce lucrezi, dar dacă vreau să slăbesc, cred că are sens pentru mine să nu le adaug înapoi. AJUTOR!

confuz

JoanC

Catleta

jharris

Catleta

Marea întrebare. Aceștia fac același lucru la My Fitness Pal. Nu înțeleg cum funcționează ecuația. Pentru mine este ca și cum aș putea mânca mai mult dacă mă antrenez, dar mă va ajuta să pierd sau doar să mențin. Și de unde să știu dacă am ars exact acea cantitate de calorii. HRM-ul meu tinde să dea o citire mai mare și când îl conectez la alte site-uri, arderea este mai mică. Totul este foarte confuz.

Bobby-B

Catleta

Depinde de câte calorii arzi fără exerciții fizice. Așa cum au spus deja alții, dacă încerci să slăbești, vei avea nevoie de un deficit caloric. De exemplu, dacă arzi 2000 de calorii pe zi doar pentru a-ți desfășura activitatea zilnică (de exemplu, fără a lua în calcul exercițiile fizice) și mănânci 1750 de calorii pe zi, ai deja un deficit de 250 de calorii pe zi, chiar și fără exerciții fizice. Ați putea mânca toate caloriile pe care le ardeți cu exerciții fizice și totuși să mențineți o pierdere lentă, dar constantă (250 cal. Deficitul pe zi pierde aproximativ 1/2 lb pe săptămână, nu foarte repede, dar încet și constant câștigă cursa!) Sau, în acest exemplu ai putea mânca o parte din caloriile pe care le arzi, dar nu pe toate, pentru a-ți crește deficitul. De exemplu, un 500 cal. deficitul pe zi este egal cu aproximativ 1 lb. scădere în greutate pe săptămână.

Încerc să îmi ascult corpul, sunt zile în care STARVING și mănânc mai mult și alte zile când mă simt bine cu un deficit mare de 1.000 de calorii. Sper că acest lucru vă ajută!

bomboane602

Membru

Arde calorii

Dacă încercați să slăbiți, atunci doriți să creați un deficit caloric. Acest deficit poate proveni din a mânca mai puțin sau a face mai mult exercițiu sau a combinației ambelor. Să spunem că aveți nevoie de 2000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, puteți mânca 2000 de calorii și apoi faceți exerciții care ard 500 de calorii sau puteți mânca 1500 de calorii și nu faceți exerciții fizice sau, în cele din urmă, puteți mânca 1750 de calorii și combinați asta cu exercițiu care arde în total 250 de calorii.

Pentru a slăbi, trebuie doar să respectați aceste trei reguli:

- Antrenament de 3 ori pe săptămână cu greutăți.
- Mănâncă 1g proteină/lb masă corporală slabă.
- Reduceți caloriile pentru a pierde 1-2 kg/săptămână.

RapidBreath

Catleta

Instrumentul simplu pe care îl folosesc este calculatorul bmr. În primul rând, dimineața mă cântăresc în nud. Apoi conectez numărul respectiv la calculatorul online. Asta îmi oferă nivelul meu de bază de calorii. Apoi, îmi folosesc hrm-ul pentru a-mi da seama câte am ars la antrenament. Am adăugat acest lucru la numărul bmr pentru a da totalul ars. Apoi, pentru a-mi obține deficitul (Dacă este o zi deficitară), scăd 500 de calorii. Dar nu mă duc niciodată sub 1200. Nu este înțelept. Te simți îngrozitor. Doar lent, nu o face.

Deci, azi (acest lucru este jenant, dar ce este h)
bmr: 1587
ars: 475 (Mutați pasul pe 6 inch)
total: 2062
deficit: -500
aport caloric dorit: 1562

Pentru mine, urmărind calitatea alimentelor (alimente integrale, nu dintr-o cutie), obținerea de grăsimi și legume sănătoase a făcut cea mai mare diferență. Acestea fiind spuse, îmi mai rămân aproximativ 50 de lire sterline, așa că dacă înveți un truc care funcționează, lasă-ne să știm

Ursul de zahăr

Membru

Mulțumesc mult pentru toate răspunsurile! Cred că înțeleg problema deficitului de calorii, cred că asta încerc să realizez. Vreau doar să mă asigur că o am corect și o fac în siguranță. Am folosit un calculator on-line pentru a-mi da seama ce ar trebui să mențin și este 2140. 1700 de calorii mi-ar da un deficit de 440 și apoi ar fi ars în medie 500 (uneori mai mult), cred că m-ar pune la 1200 de calorii pe zi ? Mă gândesc la asta? Fac toate antrenamentele lui Cathe, concentrându-mă în principal pe partea inferioară a corpului, dar asigurându-mă că includ și partea superioară. Sunt un endomorf, așa că din ceea ce am citit cardio este foarte important, așa că mă țin de circuite în ceea ce privește greutățile. Este pentru prima dată când am acordat cu adevărat atenție consumului meu de carlorie. Am încercat întotdeauna să slăbesc doar muncind din greu. Inutil să spun că nu am obținut rezultatele dorite. Voi avea 37 de ani în iulie și, în sfârșit, m-a lovit cu capul peste cap că cei doi merg mână în mână! Așadar, din nou, vă mulțumesc mult pentru toate sfaturile și vă mulțumesc să mai furnizați oricine! Și RapidBreath, vă rugăm să nu vă simțiți jenat de numerele dvs. Am 55 de kilograme de pierdut și așa cum spune Cathe. suntem împreună în asta!

JodelleFitzh20

Catleta

Am folosit un calculator on-line pentru a-mi da seama ce ar trebui să mențin și este 2140. 1700 de calorii mi-ar da un deficit de 440 și apoi ar fi ars în medie 500 (uneori mai mult), cred că m-ar pune la 1200 de calorii pe zi ? Îmi dau seama de acest drept?

1200 ar fi mult până la scăzut pentru dvs. pe baza a ceea ce tocmai ați spus. Dacă nevoile dvs. calorice zilnice sunt 2140 și vă antrenați și ardeți 500 de calorii, atunci trebuie să adăugați 500 la 2140, care ar fi egal cu 2640 și asta ar trebui să mâncați pentru a vă menține greutatea. Acum, dacă doriți să pierdeți, reduceți-l cu 500, astfel încât să pierdeți 1 kg pe săptămână, ceea ce vă va aduce înapoi la 2140 în zilele în care faceți exerciții. în zilele în care nu faci acel exercițiu de ardere de 500 de calorii, atunci nu trebuie să mănânci atât de mult. În schimb, ai mânca 500 sub 2140, plasându-te la 1640. Trebuie să mănânci pentru activitatea ta, mai mult în zilele de antrenament sau mai activ și mai puțin în zilele în care nu ești.

Veți câștiga în greutate dacă mâncați aceleași calorii în zilele în care nu vă antrenați, deci reglați-vă în mod corespunzător. Corpul răspunde cu adevărat bine și la zigzagul caloriilor. În acest fel, nu se obișnuiește cu un singur aport de calorii și vă restabilește întotdeauna metabolismul pentru a arde grăsimi!

Dacă doriți să pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, puteți reduce chiar mai mult cu încă 250 de calorii, pierzând astfel 1,5 kg pe săptămână, dar nu aș reduce mai mult de atât, pentru că rețineți că va trebui să faceți asta în zilele în care nu te antrenezi și tu.

Bobby-B

Catleta

Doar pentru a adăuga și mai multe opțiuni (confuzie?) La amestec, uneori în zilele mele de odihnă nu trag pentru un deficit de calorii, fotografiez pentru o zi de calorii „echilibrată”. În acest fel, nu trebuie să mănânc mai puțin sau mult mai puțin decât zilele mele de exerciții. Urăsc să mă simt lipsit, este cel mai sigur mod de a mânca în exces și am observat că simt că sunt pedepsit în zilele mele de odihnă (1 sau 2 zile pe săptămână) mâncând mai puțin/simțind foame. Mai ales pentru că, în zilele de odihnă, simțeam că corpul meu era ocupat să-și construiască mușchii și să-și revină și că striga după mâncare!

Oricum, această soluție funcționează pentru mine, dar nu mă grăbesc să slăbesc, am doar 5 până la 10 kilograme pentru a ajunge la greutatea mea, și dacă se desprinde în ritm de melc, sunt bine cu asta . Îmi amintesc când aveam mai multe de pierdut, însă, îmi spuneam: „Arde deja!”