Mai multe articole

Modificările în greutate se bazează pe o multitudine de factori genetici și de stil de viață. Unele persoane necesită aporturi calorice zilnice extrem de ridicate, în timp ce altele au nevoie de puțină mâncare. Nevoile dvs. calorice zilnice vă sunt specifice, iar o dietă de 1.200 de calorii vă va determina să vă îngrășați numai dacă nu cheltuiți 1.200 de calorii prin activitatea zilnică. Înțelegerea modului în care apare creșterea și pierderea în greutate și factorii care contribuie la metabolism vă pot ajuta să determinați dacă o dietă de 1.200 de calorii vă va determina să vă îngrășați.

consumul

Rata metabolică de repaus

Rata metabolică de repaus, uneori denumită rată metabolică bazală, este energia necesară organismului pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi respirația și funcția cardiovasculară. Mai mulți factori determină rata metabolică de odihnă, atât genetică, cât și bazată pe stilul de viață. Rata metabolică de odihnă reprezintă aproximativ 60 până la 75 la sută din necesarul zilnic de calorii, conform cărții Asociației Naționale de Rezistență și Condiționare "Essentials of Strength Training and Conditioning". O dietă de 1.200 de calorii este extrem de scăzută și este probabil inadecvată pentru toți, cu excepția celor cu cele mai mici rate metabolice de odihnă.

  • Rata metabolică de repaus, uneori denumită rata metabolică bazală, este energia necesară organismului pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi respirația și funcția cardiovasculară.
  • Rata metabolică de odihnă reprezintă aproximativ 60 până la 75 la sută din necesarul zilnic de calorii, conform cărții Asociației Naționale de Rezistență și Condiționare „Essentials of Strength Training and Conditioning”.

Efectul termic al alimentelor

Cât îmi va lua să scap 10 lbs. pe o dietă de 1.500 de calorii?

Mâncarea pe care o consumați vă influențează necesarul de energie, deoarece procesul de digestie crește rata metabolică de odihnă cu aproximativ 7 până la 10 la sută, conform cărții lui Jack Wilmore și David Costill, „Fiziologia sportului și exercițiului”. Această rată crescută apare la câteva ore după masă și include costul energetic al digerării, absorbției, metabolizării și depozitării alimentelor pe tot corpul. Împărțind cele 1.200 de calorii în patru până la șase mese mai mici de 200 până la 300 de calorii, vă veți menține metabolismul ridicat și veți reduce șansele de a vă îngrășa.

Activitate fizica

Activitatea fizică este al doilea cel mai mare factor care contribuie la nevoile dvs. calorice zilnice. Un stil de viață mai activ plasează o cerere mai mare de energie asupra corpului și crește nevoia de calorii. Activitatea ușoară până la moderată de 30 de minute va cheltui aproximativ 90 până la 100 de calorii. Prin urmare, este probabil ca chiar și cei mai sedentari să cheltuiască peste 1.200 de calorii pe parcursul zilei și să nu câștige în greutate din acest aport caloric.

  • Activitatea fizică este al doilea cel mai mare factor care contribuie la nevoile dvs. calorice zilnice.
  • Un stil de viață mai activ plasează o cerere mai mare de energie asupra corpului și crește nevoia de calorii.

Echilibrul energetic

Ce trebuie să mănânce persoanele de la țară pentru a slăbi?

Fluctuațiile în greutate apar atunci când există o diferență între numărul de calorii pe care le consumați în timpul zilei și cantitatea de calorii pe care le consumați prin alimente, denumită echilibru energetic. Dacă consumați 1.200 de calorii în fiecare zi, vă veți îngrășa dacă nu cheltuiți 1.200 de calorii prin activitate fizică sau doar pe baza ratei metabolice de odihnă. Este nevoie de un echilibru energetic pozitiv de 3.500 de calorii pentru a câștiga 1 lb. de grasime.