Importanța consumului unei diete echilibrate

Există multe persoane în lume astăzi care nu mănâncă o dietă echilibrată. Acești oameni nu primesc nutrienții de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, nu este prea târziu să vă întoarceți și să începeți să mâncați bine. Deci, de ce să nu-i oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie? Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre consumul unei diete echilibrate.

unei

De ce are nevoie corpul de o dietă echilibrată

Corpul uman are nevoie de o dietă echilibrată, plină de substanțe nutritive, pentru a funcționa corect. În plus, dacă tot ce faci este să mănânci nesănătos, ești în pericol să devii supraponderal sau obez, să dezvolți boli și multe alte riscuri pentru sănătate. Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane (HHS) afirmă că „Aproximativ o treime din adulții din SUA (33,8%) sunt obezi și aproximativ 17% (sau 12,5 milioane) dintre copii și adolescenți sunt obezi”.

Cu toate acestea, chiar dacă nu sunteți supraponderal, consumul unei diete echilibrate este încă important. HSS afirmă, de asemenea, „Chiar și pentru persoanele cu o greutate sănătoasă, o dietă slabă este asociată cu riscuri majore pentru sănătate care pot provoca boli și chiar moarte”. Acest lucru îl face crucial pentru toată lumea să mănânce sănătos.

Ce include o dietă echilibrată?

Fructe

Acestea sunt o sursă excelentă de nutrienți, fiind în același timp o gustare delicioasă între mese. Fructele sunt surse excelente ale multor nutrienți esențiali în care oamenii sunt deficienți în mod obișnuit, cum ar fi vitamina C, acid folic și potasiu. În plus, majoritatea fructelor pe care le consumați sunt sărace în grăsimi, sodiu și calorii și toate nu au colesterol. Cu toate acestea, multe fructe au un conținut ridicat de zahăr, așa că, dacă aveți afecțiuni precum diabetul, vă recomandăm să găsiți un fruct cu conținut scăzut de zahăr. Unele opțiuni pentru fructe sunt:

  • Zmeură (zahăr scăzut)
  • Căpșuni (cu conținut scăzut de zahăr)
  • Merele
  • Portocale (zahăr scăzut)
  • Piersici (cu conținut scăzut de zahăr)
  • Banane

Atunci când vă alegeți fructele, încercați să le găsiți pe cele care sunt în sezon și care se află în zona dvs., deoarece acestea sunt mai proaspete și pot oferi mai mulți nutrienți decât atunci când sunt în afara sezonului. Vrei să urmărești să obții 2 - 2,5 căni de fructe în fiecare zi pentru a ajuta la menținerea unei diete echilibrate

Legume

Legumele se numără printre principalele surse ale unora dintre vitaminele și mineralele esențiale de care organismul are nevoie zilnic. Unele substanțe nutritive pe care le furnizează sunt vitamina A, vitamina C, folat, potasiu și fibre dietetice. Împreună cu aceasta, multe legume sunt sărace în calorii și sărace în grăsimi. Cu toate acestea, un lucru de reținut este că orice pansament sau condimente adăugate la legume vor crește grăsimile și caloriile, deci este mai bine să le evitați sau să le folosiți în cantități mici. Încercați să obțineți 2 - 2,5 căni de legume în fiecare zi pentru a avea o dietă echilibrată. Unele legume cu nutrienți sunt:

  • Spanac
  • Kale
  • Fasole verde
  • Morcovi
  • Brocoli
  • Varza

Cereale

Boabele pot fi împărțite în două grupuri separate. Aceste grupe sunt cereale integrale și cereale rafinate. Boabele integrale conțin boabe care nu au fost rafinate și conțin în continuare tărâțe, germeni și endosperm. Pe de altă parte, boabelor rafinate li s-a îndepărtat tărâțele și germenii. Făcând acest lucru, aceste boabe rafinate își pierd cea mai mare parte din valoarea nutrițională. Unele dintre aceste boabe au niște substanțe nutritive adăugate înapoi la ele. Cu toate acestea, fibra nu i se adaugă înapoi.

Potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite, făina albă rafinată este cel mai consumat cereale. Este în regulă să ai niște boabe rafinate, atâta timp cât primești și boabe integrale. De fapt, se recomandă ca jumătate din boabe să provină din cereale integrale (3-5 porții). Puteți găsi cereale integrale în multe alimente precum:

  • Ovăz integral
  • Grâu integral
  • Quinoa
  • Orez brun
  • Porumb
  • Pâine și paste din cereale integrale

Proteine

Proteinele sunt un nutrient care este utilizat în organism pentru dezvoltarea mușchilor și creierului. Bărbatul mediu ar trebui să urmărească să obțină 56-91 de grame în fiecare zi, în timp ce femela medie ar trebui să urmărească să obțină 46-75 de grame de proteine. Mulți oameni își obțin proteinele dintr-o varietate de carne. Dacă îl obțineți din carne, încercați să alegeți carne mai slabă, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui, pește și anumite bucăți de carne de vită și de porc. Dacă tăiați orice piele, puteți reduce grăsimile și colesterolul din unele dintre aceste carne, făcându-l mai bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Pe lângă carne, există și alte surse de proteine. Acest lucru face mai ușor pentru cei care urmează un stil de viață vegetarian sau vegan să-și obțină și nutrienții. Unele alimente bogate în proteine ​​care nu sunt carne sunt:

  • Lintea
  • Fasole
  • Mazăre
  • Nuci
  • Migdale

Lactat

Cea mai mare parte a lumii își ia calciu și vitamina D din produse lactate. Acest grup alimentar furnizează și alți nutrienți în cantități mici. Cu toate acestea, produsele lactate sunt și surse de grăsime, ceea ce face importantă alegerea cu înțelepciune. Dacă doriți să obțineți lapte, încercați să obțineți un lapte degresat sau degresat. Același lucru este valabil și pentru iaurtul pe care îl achiziționați. Dacă descoperiți că laptele de lapte pe care îl obțineți are prea multă grăsime, puteți obține aceiași nutrienți din laptele pe bază de plante. Laptele de migdale și laptele de soia sunt de obicei îmbogățite cu calciu și mulți alți nutrienți, așa că nu veți pierde acest traseu. Doar verificați eticheta de pe produs pentru a vă asigura că nutrienții sunt acolo.

Uleiurile sunt ceva care este necesar pentru a avea o dietă echilibrată, dar, în același timp, ar trebui consumate cu moderație. Alimentele precum sosul de salată și maioneza pot fi achiziționate în forme cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr ca alternativă mai sănătoasă. Dacă aveți ceva care necesită ulei vegetal, îl puteți înlocui cu ulei de măsline, deoarece este o alegere mai sănătoasă. Un alt lucru cu uleiurile este de a evita alimentele prăjite, deoarece acestea sunt doar calorii goale, ceea ce înseamnă că oferă o valoare nutritivă redusă sau deloc. Încercați să obțineți între 5-7 lingurițe în fiecare zi în dieta dumneavoastră

Cum arată o dietă echilibrată?

O dietă echilibrată este atunci când luați toate diferitele grupuri de alimente și obțineți cantitatea recomandată în fiecare zi pe parcursul meselor. La micul dejun, puteți lua lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și ouă pentru a obține lactate și proteine, împreună cu pâine prăjită cu cereale integrale sau cereale pentru a obține boabele. Puteți adăuga unt sau avocado la pâine prăjită pentru a obține puțină grăsime și a adăuga câteva fructe preferate pentru a prăji această categorie.

Prânzul ar putea consta dintr-o salată simplă. Tot ce veți avea nevoie este câteva dintre legumele verzi cu frunze, împreună cu un amestec de altele, aruncați niște pui sau tofu pentru proteine, adăugați niște cereale integrale și combinați-le cu puțin din sosul dvs. preferat de salată.

Cina dvs. ar trebui să fie ceva ușor de făcut, dar și hrănitoare. Ar trebui să încercați să obțineți o ceașcă de legume, cum ar fi broccoli aburit, o ceașcă de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, și o proteină, cum ar fi Halibut. Adăugați o salată mică și veți avea o masă care poate fi folosită din nou la prânz a doua zi, dacă aveți resturi.

Un lucru de reținut despre o dietă echilibrată este, de asemenea, să nu treci peste bord pe gustări. Dacă alegeți să luați o gustare, faceți-o una sănătoasă, având doar fructe și legume împerecheate cu ceva precum hummus sau unt de arahide.

Concluzie

Când vine vorba de a mânca o dietă echilibrată, trebuie să știți multe. Primul lucru este că toată lumea trebuie să aibă o dietă echilibrată. Cu toate acestea, poate fi foarte greu să obții o dietă echilibrată și să mănânci perfect fiecare masă. De aceea, suplimentele sunt disponibile pentru a ajuta la umplerea golurilor de nutrienți care apar de fiecare dată când mâncați ceva cu un profil nutrițional mai scăzut. Dacă doriți să contractați pentru a vă fabrica propriile suplimente, completați un formular de contact sau sunați-ne astăzi la (888) 866-5755