Această intrare a fost postată pe 18 martie 2015

arată

Conform ghidurilor dietetice emise de USDA, adulții ar trebui să urmărească un aport zilnic de fibre de cel puțin 14 grame pentru fiecare 1.000 de calorii consumate, setarea unei valori zilnice de bază la 25 de grame de fibră. (Institutul de Medicină recomandă consumul și mai multor fibre pentru beneficii maxime pentru sănătate. Gândiți-vă la 21-25 de grame pentru femei și 30-38 grame pentru bărbați.) Știți deja că fiecare bar Fiber d'Lish are 12 grame de fibre, dar ce face 25 de grame de fibre arată ca în alte alimente?

Câtă fibră este într-un măr? Fiecare măr mare conține aproximativ 5 grame de fibre. Asigurați-vă că mâncați pielea!

Există aproximativ 2 grame de fibre în fiecare uncie de ciocolată neagră. Alegerea ciocolatei negre peste cea cu lapte vă oferă, de asemenea, antioxidanți adăugați.

Morcovii sunt o gustare excelentă, dar fiecare oferă doar aproximativ 0,3 grame de fibre. În acest ritm, ar trebui să mănânci 83 de morcovi pentru a obține 25 de grame de fibre!

Ambalarea unei portocale mari la prânz în fiecare zi este o modalitate ușoară de a obține aproximativ o șesime din cele 25 de grame zilnice de fibre, deoarece o portocală mare conține aproximativ 4,4 grame.

Fiecare cană de nucă de cocos mărunțită conține aproximativ 7 grame de fibre ... și 120% din valoarea zilnică a grăsimilor saturate. Dacă aveți un poftă de cocos, o cantitate mică este suficientă pentru a adăuga aroma de nucă de cocos dorită, împreună cu o cantitate decentă de fibre.

Cu 3,6 grame de fibre în fiecare ceașcă de afine, adăugarea unei căni la fulgi de ovăz de dimineață vă poate ajuta să începeți ziua cu putere, astfel încât să puteți fi pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivul de fibre.

Alunele sunt gustoase și bogate în fibre și proteine. Există 12 grame de fibre în doar 1 cană! Dar arahidele au și un conținut surprinzător de ridicat de grăsimi. Dacă doriți să gustați nuci, încercați să mențineți dimensiunea de servire la aproximativ 1/4 cană.

Ar putea arăta ca prune uscate, dar ar trebui să mănânci o mulțime de stafide (aproximativ 5 căni!) Pentru a ajunge la 25 de grame de fibre. Fiecare cutie mică de stafide de gustare conține doar aproximativ 1,6 grame de fibre - împreună cu o cantitate foarte mare de 25 de grame de zahăr. Dacă ați mâncat 5 căni de stafide pentru a obține cele 25 de grame de fibre, ați fi luat și peste 400 de grame de zahăr!

Adăugarea unei banane în dieta ta zilnică este o modalitate utilă și gustoasă de a obține o parte din potasiul de care are nevoie corpul tău. Dar tot ar fi nevoie să mănânci opt banane pentru a atinge obiectivul de 25 de grame de fibre.

Este o idee bună să ajungeți la aportul zilnic recomandat de fibre dintr-o combinație de fructe, legume, cereale integrale și semințe, astfel încât să obțineți un amestec de alte vitamine și substanțe nutritive care se găsesc în mod natural în alimentele integrale. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni naturale, în mișcare, cu fibre ridicate, încercați una dintre cele 8 arome ale Fiber d’Lish. Făcut cu cereale integrale și semințe și îndulcit cu suc de fructe adevărat, fiecare bar oferă 12 grame de fibre. Aromele variază de la Chocolate Brownie, la Banana Walnut, la Stafidă de scorțișoară, la Macaroon de nucă de cocos.

Informații nutriționale privind cantitatea de fibre, zahăr și grăsimi din diferite alimente preluate din măsurătorile USDA.