Prezentare generală

Poate fi greu să ajungi și să rămâi la o greutate sănătoasă. Este nevoie de o alimentație sănătoasă și de exerciții fizice regulate. Acestea pot fi schimbări dificile de făcut. Dar vă puteți ajuta să reușiți doar gândindu-vă că puteți reuși. Dacă îți spui lucruri negative - „Nu pot face asta. De ce să te deranjezi?” - schimbarea va fi mai grea. Dar dacă te încurajezi cu gânduri precum „Pot face asta”, îți poți crește șansele de succes.

gândurile

Cu timpul și practica, puteți schimba ceea ce vă spuneți. Puteți învăța să gândiți într-un mod sănătos chiar și atunci când faceți o greșeală.

  • Gândurile negative pot face mai greu de atins și de a rămâne la o greutate sănătoasă.
  • Terapia cognitiv-comportamentală sau TCC este un tip de terapie care vă poate ajuta să înlocuiți gândurile negative cu cele exacte și realiste.
  • Schimbarea gândirii va dura ceva timp. Trebuie să exersați gândirea sănătoasă în fiecare zi. După un timp, va veni natural.

Cum poți folosi o gândire sănătoasă pentru a ajunge la o greutate sănătoasă?

Observați și opriți-vă gândurile

Primul pas este să observați și să vă opriți gândurile negative sau „vorbirea de sine”. Vorbirea de sine este ceea ce crezi și crezi despre tine și experiențele tale. Este ca un comentariu care rulează în capul tău. Vorbirea de sine poate fi rațională și utilă. Sau poate fi negativ și nu ajută.

Întrebați despre gândurile voastre

Următorul pas este să te întrebi dacă gândurile tale sunt utile sau inutile. Uită-te la ce îți spui. Dovezile susțin gândul tău negativ? O parte din vorbirea ta despre sine poate fi adevărată. Sau poate fi parțial adevărat, dar exagerat. Există mai multe tipuri de gânduri iraționale. Iată câteva tipuri:

Alege-ți gândurile

Următorul pas este să alegeți un gând precis și util pentru a-l înlocui pe cel care nu este de ajutor.

Păstrarea unui jurnal al gândurilor tale este una dintre cele mai bune modalități de a practica oprirea, întrebarea și alegerea gândurilor tale. Vă face conștient de vorbirea de sine. Notează orice gând negativ sau inutil pe care l-ai avut în timpul zilei. Dacă credeți că s-ar putea să nu vă amintiți de ele la sfârșitul zilei, păstrați un blocnotes cu dvs., astfel încât să puteți scrie gândurile pe măsură ce apar. Apoi scrieți mesaje utile pentru a corecta gândurile negative.

Dacă faceți acest lucru în fiecare zi, gândurile utile vor veni în curând de la sine.

Dar poate exista ceva adevăr în unele dintre gândurile tale negative. Este posibil să aveți câteva lucruri la care doriți să lucrați. Dacă nu ați performat la fel de bine cum ați dori la ceva, scrieți acest lucru. Puteți lucra la un plan pentru a corecta sau îmbunătăți acea zonă.

Dacă doriți, puteți scrie și ce fel de gând irațional ați avut. Intrările din jurnal ar putea arăta cam așa:

Oprește-ți gândul negativ

Întrebați ce tip de gând negativ ați avut

Alegeți un gând precis și util

„Mi-am stricat planul alimentar, având atât de multă pizza în seara asta”.

Concentrându-ne pe negativ

"Mi-aș dori să nu mănânc atât de multă pizza. Dar este o singură masă. Am rămas foarte bine în planul meu de mâncare în restul săptămânii."

„Nu ar trebui să am niciodată pizza sau desert”.

„Să iau desert sau pizza din când în când este în regulă dacă face parte din planul meu de alimentație”.

„Nu mă pot ține niciodată cu un plan de exerciții”.

"Am avut unele probleme în trecut cu un plan de exerciții fizice în trecut. Dar asta nu înseamnă că nu o pot face în viitor. Am făcut alte schimbări în viața mea".

„Dacă nu pot slăbi 10 kilograme luna aceasta, atunci voi renunța la acest plan alimentar”.

"Voi încerca să-mi stabilesc un obiectiv realist. Poate fi un obiectiv mai mic decât înainte, dar încă lucrez pentru o greutate sănătoasă."

Informații conexe

credite

Curent începând cu: 31 august 2020

Revizuire medicală: Catherine D. Serio dr. - Sănătate comportamentală și Kathleen Romito MD - Medicină de familie și Christine R. Maldonado dr. - Sănătate comportamentală

Curent începând cu: 31 august 2020

Revizuire medicală: Catherine D. Serio PhD - Behavioral Health & Kathleen Romito MD - Family Medicine & Christine R. Maldonado PhD - Behavioral Health

Aceste informații nu înlocuiesc sfaturile unui medic. Healthwise, Incorporated, renunță la orice garanție sau răspundere pentru utilizarea de către dvs. a acestor informații. Utilizarea acestor informații înseamnă că sunteți de acord cu Termenii de utilizare. Aflați cum ne dezvoltăm conținutul.

Aceste informații nu înlocuiesc sfaturile unui medic. Healthwise, Incorporated, renunță la orice garanție sau răspundere pentru utilizarea de către dvs. a acestor informații. Utilizarea acestor informații înseamnă că sunteți de acord cu Termenii de utilizare. Aflați cum ne dezvoltăm conținutul.

Pentru a afla mai multe despre Healthwise, vizitați Healthwise.org.