„Nu am vrut ca fiica mea să experimenteze vreodată durerea de a pierde un părinte”.

ajutat

Sunt Morgan Farnsworth (COM) @momolorrainesmith). Sunt antrenor personal de 25 de ani din Salt Lake City. Tacum doi ani după ce mi-am avut fiica, Am decis să-mi controlez sănătatea și am pierdut 70 de kilograme în acest proces.

Există atât de multe motive pentru care am decis în cele din urmă să-mi schimb stilul de viață - dar punctul de plecare pentru mine a fost gândul de a avea diabet. La 235 de lire sterline, am fost considerat cu un risc ridicat și nu am vrut să merg pe acea cale. Sufeream deja de depresie severă; Fie eram în pat de cele mai multe ori, fie îmi evitam problemele ieșind și petrecând cu prietenii mei. Comportamentul petrecerii a fost un mecanism de coping.

După ce am avut-o pe fiica mea în urmă cu aproape doi ani, nu a existat nicio modalitate prin care să urmez acel tip de comportament. L-am pierdut pe tatăl meu de cancer când aveam doar 11 ani și nu am vrut ca fiica mea să experimenteze vreodată durerea de a pierde un părinte. Deci, m-am schimbat. Am vrut să îi dau un bun exemplu atunci când vine vorba de a fi sănătoasă.

Am început lent făcând modificări simple în dieta mea.

Imediat după ce am avut-o pe fiica mea, nu am putut să mă antrenez timp de șase săptămâni. Așa că m-am concentrat pe dieta mea la acel moment și am făcut mici modificări prin limitarea porțiilor mele și numărarea caloriilor. În cele din urmă am intrat într-o sală de gimnastică și acolo a revenit din plin pasiunea pentru sănătate și fitness.

Îmi amintesc prima mea zi înapoi în sala de gimnastică în decembrie 2017, după * ani * de când nu mergeam. Eram foarte ezitantă și cam nervoasă. Dar imediat ce am luat acele gantere, m-am simțit încrezător pe măsură ce amintirile mai vechi despre antrenamentele cu greutăți au revenit.

Când vine vorba de alimentația sănătoasă, îmi place să-mi păstrez mesele interesante.

Mesele mele se schimbă tot timpul. Varietatea păstrează lucrurile interesante. Înainte să înceapă călătoria mea, mănânc de două ori pe zi. Așadar, asigurându-mă că mesele mele sunt atât sănătoase, cât și unice, mă motivează să mă țin de un plan de alimentație sănătoasă. Totuși, am câteva mese de bază:

Mic dejun: Albușuri de ou și șuncă de curcan sau prăjituri Kodiak cu proteine

Masa de pranz: O salată de pui

Gustare: Un shake de proteine, niște fructe proaspete sau o prăjitură de orez acoperită cu unt de arahide și un strop de mini chipsuri de ciocolată.

Masa de seara: Propiul meu fel de mâncare de curcan. Este curcan măcinat gătit cu ardei grași și ceapă, o parte a legumelor aburite, cum ar fi broccoli sau dovlecei și dovlecei, și o parte a orezului brun. Am amestecat totul împreună și îl completez cu aminoși lichizi și Sriracha. Sună diferit, dar promit că este atât de delicios și incredibil de plin.

De asemenea, beau mult și mă refer la MULTE, de apă.

M-am îndrăgostit să mă antrenez din nou și apoi câteva.

Antrenamentul a fost întotdeauna ceva care m-a fascinat. Mătușa mea, care era concurentă, m-a introdus la greutăți când aveam 15 ani și m-am îndrăgostit. Dar cu cât îmbătrâneam și cu cât mă concentram mai mult pe slujbele pe care le aveam, pierdeam legătura cu pasiunea pe care o iubisem. Am încetat să mă antrenez complet.

Dar m-am regăsit pe mine și afinitatea mea pentru fitness, când a început călătoria mea de slăbit. Încă îmi place antrenamentul cu greutăți, dar cunoștințele și pasiunea mea pentru acesta au crescut substanțial. Acum sunt antrenor personal certificat, o slujbă pe care mi-am dorit întotdeauna să o fac crescând, dar nu am crezut niciodată în mine suficient pentru a deveni unul. Cel puțin nu până când am slăbit 70 de kilograme și am decis că vreau să ajut și alți oameni ca mine. Sunt antrenor personal de aproximativ nouă luni acum și îmi place.

Discuție reală: nu sunt întotdeauna motivat 100%.

Sincer, nu cred că cineva rămâne motivat 100% din timp. Motivația este trecătoare - iar disciplina este ceea ce te va ține acolo. Știu că toată lumea spune asta, dar este adevărul! Mi-am schimbat mentalitatea și îmi reamintesc că lucrez pentru că * pot. * Îmi amintesc, de asemenea, că antrenamentul este timpul meu pentru mine. Mă simt norocos că pot să mă provoc în moduri noi. Mănânc sănătos pentru că mă face să mă simt bine.

Reîncadrarea gândirii mele este ceea ce mă face să merg în fiecare zi. Nu sunt perfect și am zilele mele proaste (ai încredere în mine!). Dar nu-l las să mă oprească să încerc în fiecare zi.

Este important să vă stabiliți așteptări realiste.

Ai un plan. Poate suna redundant, dar a avea un plan de joc concret pentru antrenamentele dvs. și ceea ce intenționați să mâncați ajută atât de mult prin eliminarea presupunerilor, menținându-vă pe drumul cel bun al obiectivelor dvs.

De asemenea, ajută să știți că nu există o pastilă magică pentru dietă sau exerciții fizice. Ceea ce funcționează pentru altcineva poate să nu funcționeze pentru dvs. și este în regulă! Acceptați că vor exista unele eșecuri, dar învățați de la ele și transformați-le în propriile succese. Este important să-ți găsești șanțul și să rămâi cu el cât de bine poți.

Cu toate acestea, nu fiți prea greu cu voi înșivă. Iubeste-te pe tine insuti prin intreaga experienta de slabire - eventual cele mai grele parti. Dacă ești prea strict și greu cu tine, pierderea în greutate va fi mult mai greu de făcut.