Plăci de vibrații

conturarea

REDuce TIMPUL DE ANTRENAMENT LA JUMATATE Poate că cel mai mare beneficiu care nu are legătură cu sănătatea utilizării plăcilor de vibrații este faptul că pot reduce timpul de antrenament la jumătate. Vibrațiile generate de aceste mașini provoacă între 30 și 50 de reflexe musculare pe secundă. Drept urmare, antrenamentul prin vibrații poate recruta până la 100% din fibrele mușchilor. Acest lucru este în contrast cu exercițiile tradiționale de antrenament de rezistență care implică doar 40% până la 60% din capacitatea mușchilor. În cele din urmă, plăcile de vibrații intensifică antrenamentele, astfel încât să puteți face mai mult în mai puțin timp în timpul sesiunilor de antrenament de forță. Unii producători susțin că o sesiune de 10 minute pe mașinile lor poate oferi aceeași intensitate ca o oră de exerciții convenționale. Deși acest lucru poate fi adevărat, va depinde de frecvența și amplitudinea cu care alegeți să lucrați în timp ce faceți exerciții pe o placă de vibrații. Pentru cele mai bune rezultate posibile, majoritatea experților în fitness recomandă cel puțin o sesiune de 15 până la 30 de minute de antrenament cu vibrații de trei până la patru ori pe săptămână.

ÎNTÂREȘTE ȘI TONIFICĂ MUSCULII După cum sa menționat mai devreme, plăcile de vibrații determină mușchii să se contracte și să se relaxeze cu o viteză mare pe secundă decât ceea ce ar face în mod normal în timpul formelor normale de exerciții. Prin urmare, efectuarea de exerciții dinamice de antrenament de forță, cum ar fi lunges, genuflexiuni, scufundări tricepice și flotări pe o placă vibrantă va ajuta la construirea și tonificarea mușchilor. Prin trimiterea de vibrații către corp la diferite grade de intensitate, corpul folosește țesutul muscular pentru a genera forță. Acest lucru stimulează creșterea musculară pentru a satisface cerințele de energie, ceea ce face ca mușchii să devină densi cu timpul. Acesta este motivul pentru care plăcile de vibrații sunt folosite în terapia de reabilitare pentru a construi mușchiul deteriorat fără a fi nevoie de exerciții de greutate. Multe studii susțin faptul că această modalitate de antrenament creează câștiguri în putere și forță musculară.

CONSTRUIE OASE PUTERNICE S-a constatat că vibrațiile generate de o placă de vibrații pot contribui la creșterea densității minerale osoase. A avea oase mai puternice are propriile sale avantaje, în special pentru persoanele care suferă de anumite boli. De exemplu, asigurarea faptului că organismul are o densitate osoasă adecvată ajută la amânarea osteoporozei. Un studiu publicat în „Medicine and Science in Sports and Exercise Journal” a arătat dovezi că antrenamentul prin vibrații a ajutat femeile aflate în postmenopauză să crească densitatea minerală osoasă lombară și rezistența picioarelor.

ÎMBUNĂTĂȚEȘTE FLEXIBILITATEA, ECHILIBRUL ȘI COORDONAREA Mișcările plăcii de vibrații măresc raza de mișcare dincolo de ceea ce se poate realiza cu întinderea statică. Pe măsură ce stați în picioare sau efectuați antrenamente dinamice pe o placă de vibrații, aceasta angajează flexorii de bază și de șold pentru a vă stabiliza întregul corp. Prin urmare, echilibrul, coordonarea și stabilitatea dvs. se îmbunătățesc cu timpul. În plus, vibrațiile trimise corpului tău întăresc mușchii care îți stabilizează articulațiile. La rândul său, acest lucru ajută la îmbunătățirea flexibilității și funcției articulare.

CREȘTE METABOLISMUL ȘI CREȘTE POTENȚIALUL DE ARDERE A GRĂSIMILOR Antrenarea prin vibrații a întregului corp crește metabolismul la fel ca orice altă formă de exercițiu. Pe măsură ce mușchii tăi consumă mai mult combustibil și devin mai puternici, vei avea mai multă energie. Un metabolism crescut crește, de asemenea, potențialul de scădere în greutate, pe lângă faptul că vă ajută corpul să ardă grăsimile mai eficient.

STIMULĂ PRODUCEREA HORMONILOR UTILI Deoarece vibrațiile corpului întreg consumă țesuturile musculare, acestea vă încurajează corpul să producă niveluri crescute de hormon de creștere uman (HGH) pentru a repara și regenera mușchii deteriorați și țesutul osos. Corpul tău va reduce și producția de cortizol (hormonul responsabil de stres) și va produce mai multă serotonină (hormonul care induce sentimente de fericire și bunăstare). Acest lucru explică de ce mulți oameni dorm mai bine după ce au început antrenamentul cu vibrațiile întregului corp ca rutină de antrenament.

ÎMBUNĂTĂȚEȘTE FUNCȚIA IMUNITARĂ ȘI CIRCULAȚIA SÂNGEI Nivelurile ridicate la care mușchii se contractă în timpul antrenamentului plăcilor de vibrații determină circulația sângelui mai mult în jurul corpului, stimulând în același timp glandele limfatice. Creșterea fluxului de lichid limfatic prin corp vă va ajuta să vă consolidați funcția imunitară. Pe de altă parte, o mai bună circulație a sângelui va asigura că fiecare celulă din corpul dvs. primește oxigen și substanțe nutritive adecvate. Alte beneficii ale antrenamentului asupra vibrațiilor corpului întreg includ scăderea durerii coloanei vertebrale, îmbunătățirea posturii și reducerea celulitei prin stimularea producției de colagen. La fel ca orice alt exercițiu, rezultatele pe care le veți obține de la antrenamentul asupra vibrațiilor întregului corp vor depinde în mare măsură de obiceiurile dvs. alimentare. Dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate atunci când utilizați plăci de vibrații pentru exerciții, asigurați-vă că vă urmăriți dieta. Mâncând alimente sănătoase și respectând un regim de antrenament obișnuit, durează doar câteva săptămâni pentru a vedea câștigurile generate de utilizarea plăcilor de vibrații ca parte a antrenamentelor de forță sau a antrenamentelor de slăbire.