somn

Părinții noi nu se așteaptă să doarmă prea mult, dar este posibil să aveți mai multă putere decât credeți pentru a vă îmbunătăți șansele de odihnă decentă. Atât când sunteți gravidă, cât și în timp ce alăptați, mâncarea pe care o consumați poate afecta în mod direct capacitatea bebelușului (și, prin urmare, a voastră) de a închide ochii. Iată câteva dintre principalele alimente de urmărit și cum să testați dacă dieta vă menține familia trează.

Cofeină

Mulți OBGYN oferă pacientelor lor însărcinate permisiunea de a consuma până la 200 mg de cofeină (aproximativ o ceașcă de cafea) pe zi. Cofeina își face drum prin placentă către bebelușul în curs de dezvoltare, așa că nu vă imaginați lucruri dacă observați o rafală de activitate fetală post-cappuccino!

Este posibil să nu beți cafea înainte de culcare, dar alte câteva delicii conțin cofeină, inclusiv unele tipuri de ceai, ciocolată și multe băuturi răcoritoare. Chiar și doze relativ mici ar putea fi suficiente pentru a vă menține bebelușul nenăscut în picioare atunci când încercați să dormiți. Același lucru este valabil și pentru consumul de cofeină la un sugar care alăptează.

(Căutați un tratament alternativ nocturn? Smoothies sunt o modalitate distractivă de a amesteca câteva dintre cele 6-8 porții de fructe și legume pe care mamele însărcinate ar trebui să le vizeze zilnic. Green Blender are o mulțime de idei de rețete pentru a vă satisface pofta.)

Mancaruri picante

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că laptele matern nu vine într-o singură aromă. Urmele alimentelor pe care le consumați se îndreaptă spre lapte, ceea ce vă ajută copilul să se obișnuiască cu arome noi. (Odată ce introduceți solide, este posibil să descoperiți că bebelușul vă împărtășește dragostea pentru căpșuni.) La fel ca oricine, bebelușul dvs. nu se va bucura întotdeauna de tot ceea ce gustă. Pâinea cu usturoi, jalapeno poppers sau un tampon picant extra thailandez pot să nu fie de acord cu stomacul nou-născutului. Bebelușii care sunt predispuși la reflux acid sau GERD pot fi deosebit de sensibili la condimente.

Alimente acide sau gazoase

Nivelul de căldură nu este singurul factor care poate provoca o burtă supărată la bebeluș sau poate agrava arsurile la stomac în timpul sarcinii. Fii atent la alimentele foarte acide din dieta ta, precum și la alimentele care tind să provoace gaze. Alimentele acide obișnuite care trebuie urmărite includ citricele, roșiile și merele. Alimentele gazoase obișnuite includ fasole și legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă și varză.

Din fericire, aveți la dispoziție o mare varietate de fructe și legume care sunt adesea mai ușor de digerat, cum ar fi:

Alimente alergice

Dacă aveți antecedente familiale de alergii alimentare și copilul dumneavoastră este sensibil la eczeme, micuțul dvs. poate fi deosebit de susceptibil la o alergie alimentară. Unele dintre cele mai frecvente alimente alergenice sunt:

Unele studii au indicat faptul că eliminarea acestor alimente din dieta mamei care alăptează poate reduce semnificativ plânsul colic la copiii mai mici de 6 săptămâni, ceea ce înseamnă un somn mai mare pentru toată lumea!

Cum să vă testați dieta

Vrei un somn mai bun, atât pentru tine cât și pentru copilul tău. Deci, cum îl obții? Iată un ghid pas cu pas care abordează dieta dvs. pe care o pot urma chiar și noii părinți lipsiți de somn:

1. Urmăriți-vă mesele. Dacă înregistrați sesiunile de hrănire ale bebelușului, adăugați o coloană pentru dvs. Este posibil ca un aliment declanșator să nu aibă efect până a doua zi, deci este mai ușor să observați tiparele atunci când aveți o înregistrare scrisă de verificat.
2. Testează-ți presupunerile. Observați că a doua zi copilul tău este mofturos când mănânci creveți? Crustaceele pot fi vinovate. Eliminați alimentele timp de o săptămână și vedeți dacă modelele de somn și plâns se îmbunătățesc.
3. Discutați cu medicul pediatru. În funcție de istoricul familiei dvs. de alergii alimentare, medicul pediatru vă poate recomanda efectuarea testelor sau eliminarea și reintroducerea alimentelor într-un anumit program.

O dietă sănătoasă și echilibrată joacă un rol imens în a vă asigura că dvs. și cea aprinsă primiți vitaminele și nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă simți cel mai bine. Acum, că știți ce alimente vă pot ține copilul sus, câteva modificări pe farfurie pot duce la un somn mai bun pentru amândoi.